準新娘婚前減肥

想在婚禮上穿上性感婚紗展示自己最美的一面，那么趕緊進(jìn)行婚前減肥吧!如果你不知道該從何下手，那就來(lái)看看本篇文章為大家整理的攻略吧。

一、準新娘婚前減肥攻略

（一）規劃篇

首先在減肥前，新娘應該先用本子記錄下自己的體重，身體各部份的詳細尺寸也要記錄下來(lái)，包括三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸，因為減肥不僅僅是在減體重，視覺(jué)上的瘦身才是終極目標。

其次要徐匯計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡=1斤脂肪。下載一份隨處可見(jiàn)的卡路里表，量化減肥更高效。

（二）運動(dòng)篇

運動(dòng)是新娘減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，而且容易反彈。因此，在新娘減肥的計劃中，一定要將運動(dòng)也算在里面。

每天早上起來(lái)喝一杯清水，可以調理體內的新陳代謝，而且能起到排毒的作用，讓你全天都有好狀態(tài)。

（三）堅持篇

在減肥的過(guò)程中，很容易因為一些小的變動(dòng)就影響了自己的恒心，因此新娘們想要更好的堅持下來(lái)，一定要注意下面這些問(wèn)題。

1、偶爾吃暴了沒(méi)關(guān)系，多吃一口并不會(huì )多長(cháng)一斤肉，但是吃了這一口后，卻覺(jué)得今天失敗了，所以就干脆吃開(kāi)了，這是最可怕的事。

2、體重不要天天稱(chēng)，那樣會(huì )有挫折感，一個(gè)禮拜稱(chēng)一次，是最好的。

3、當獎勵自己。在一個(gè)階段達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦。

（四）飲食篇

新娘瘦身的方法有很多，不過(guò)說(shuō)到底就是要少吃多運動(dòng)。不過(guò)并不是單純減少攝入就是科學(xué)的，一定要先學(xué)會(huì )如何吃。

牛肉、魚(yú)肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，不要以為減肥期間不能吃肉。肉是必須吃的，人在消化這類(lèi)肉時(shí)，新陳代謝所消耗的熱量很大的哦。食物吃得一定要清淡，這不僅是為了降低熱量攝取，更重要的是可以抑制食欲。 在吃飯前，先喝水，吃飯的時(shí)候先喝湯，然后吃菜、吃飯，最后吃肉，每口飯在嘴里咀嚼的次數越久越好。

苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25%，減肥期間吃“苦”是必要的。

水果在減肥期間盡量少吃，實(shí)在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替。當然，如果你不吃淀粉類(lèi)食品的話(huà)，水果是可以放心吃的。

二、準新娘婚前減肥不能碰的食物（四種）

（一）咖啡

說(shuō)到熬夜，人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實(shí)，咖啡的副作用真是多得不計其數。雖然有營(yíng)養師表示，咖啡因的確會(huì )讓人精神振奮。不過(guò)，美國圣路加醫院(St. Luke’s Hospital)睡眠醫藥研究中心的實(shí)驗發(fā)現，咖啡因對提升工作效率不見(jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。因此，必須熬夜時(shí)，多補充些維他命B群，反而比較有效。

咖啡因雖然提神，相對地會(huì )消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。

（二）辛辣油膩

相信愛(ài)美的MM們平時(shí)都會(huì )自覺(jué)地遠離這類(lèi)食品。熬夜對皮膚本來(lái)傷害就很大了， 再吃對皮膚不好的油膩食物當然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。

這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會(huì )使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，會(huì )減少胃腸道的分泌和蠕動(dòng)，有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地“補身體”。

（三）甜食

甜食中含有大量的糖分。長(cháng)期食用含糖量高的食物會(huì )使人的壽命明顯縮短，空腹食用甜食會(huì )使胰島素分泌過(guò)多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內環(huán)境失調，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病。無(wú)論熬夜熬餓，都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì )消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

（四）方便面

無(wú)論工作任務(wù)多么緊張，時(shí)間多么緊迫，都千萬(wàn)別選擇吃方便面。嚴格上說(shuō)，方便面也屬于油炸食品。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。

而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。如果實(shí)在沒(méi)空，可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢!