前不久，《中國青少年體育發(fā)展報告(2015)》正式公布，報告顯示，我國青少年的身體素質(zhì)有了提升，但大學(xué)生的體質(zhì)堪憂(yōu)，尤其在耐力方面，大學(xué)生竟不如中學(xué)生。不過(guò)，這樣的情況或許在不久后會(huì )有所好轉，因為在如今的大學(xué)校園里，跑步運動(dòng)正悄然興起。
報告：大學(xué)生體質(zhì)不如中學(xué)生
大學(xué)生跑步
每年都會(huì )有猝死案例
在剛剛公布的“青少年體育報告”中，大學(xué)生的耐力素質(zhì)還在持續下降。根據以往的資料顯示，從1985年到2005年年齡段的學(xué)生，耐力素質(zhì)都在下降，而7至18歲的學(xué)生耐力正逐步提升。
耐力素質(zhì)通常指人體長(cháng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)和抵抗疲勞的能力，其中800米和1000米的測試，是青少年的耐力測試項目。在耐力測試上，大學(xué)生的整體成績(jì)都不如中學(xué)生，好多大學(xué)生在跑到一半時(shí)，經(jīng)常發(fā)生暈厥等狀況，近幾年來(lái)，每年都有相關(guān)的案例。
2012年上海東華大學(xué)一名大三學(xué)生，在測試1000米時(shí)突然暈倒，最后不治身亡;2013年湖北一大二學(xué)生，在進(jìn)行1600米測試時(shí)，突然暈厥甚至呼吸暫停險些猝死，最后通過(guò)搶救挽回了生命;2014年，一名寧波的大二學(xué)生在長(cháng)跑測試中，突然猝死。
對于大學(xué)生的體質(zhì)堪憂(yōu)狀況，成都體育學(xué)院的資深體育教師宋曉睿老師表示：“因為中學(xué)生有升學(xué)壓力，必須進(jìn)行體育鍛煉，因此耐力素質(zhì)提升很正常，相反大學(xué)生基本都是放養教育，體育課的效果也很差，平時(shí)很多同學(xué)也不會(huì )去鍛煉，體質(zhì)自然堪憂(yōu)。”
要提升耐力
老師建議先堅持徒步
雖然現在大學(xué)生的體質(zhì)狀況不容樂(lè )觀(guān)，長(cháng)跑猝死的案例也不斷發(fā)生。不過(guò)近年來(lái)，隨著(zhù)跑步這項運動(dòng)興起，很多人都會(huì )選擇跑步來(lái)鍛煉，其中上班族這一群體最為突出。而大學(xué)校園中，跑步也正在悄然興起。
成都體育學(xué)院的孫濱是一位跑步愛(ài)好者，他在讀大學(xué)前并沒(méi)有專(zhuān)門(mén)進(jìn)行跑步這項運動(dòng)，而自從大一后，他開(kāi)始迷戀跑步，每周都會(huì )有固定時(shí)間鍛煉，他也參加了多次的跑步比賽。孫濱覺(jué)得：“體院的鍛煉氛圍很好，操場(chǎng)上跑步的人很多，這讓我也有了跑步的激情。”
成都體院的宋曉睿老師之前擔心：“由于跑步很枯燥，一般大學(xué)生很少會(huì )去嘗試，他們更喜歡一些能夠刺激他們的運動(dòng)。”但宋曉?，F在也不得不承認，跑步在普通高校中依然會(huì )是很多大學(xué)生鍛煉的首選。
對于大學(xué)生跑步，宋曉睿建議說(shuō)：“如果想要提升體質(zhì)，尤其是耐力方面，一開(kāi)始最好選擇徒步行走的方式，每天都堅持，一段時(shí)間后再開(kāi)始結合跑步，這樣效果會(huì )更好。”
跑多久？
很多大學(xué)生一次跑六七公里
現在就讀于浙江大學(xué)的吳沛遠表示：“自己平時(shí)因為比較繁忙，鍛煉時(shí)間并不算太多，但他如果去鍛煉的話(huà)通常會(huì )選擇跑步，每次至少得跑六七公里。”來(lái)自浙江外國語(yǔ)學(xué)院的樊露威說(shuō)道：“自己身邊跑步的同學(xué)有很多，大家都會(huì )在操場(chǎng)上跑步。”
這些喜愛(ài)跑步的大學(xué)生一般每次都至少跑6公里，在四川警察學(xué)院就讀大三的金建達認為：“跑步確實(shí)對身體素質(zhì)提高很有幫助，我每次都至少要跑6公里。”
為啥跑？
很多女大學(xué)生為減肥而跑
很多女大學(xué)生每天都會(huì )固定一個(gè)時(shí)間跑步。比如在四川大學(xué)，操場(chǎng)上跑步的女生會(huì )比男生更多，她們跑步一方面是為了鍛煉身體，另一方面是為了減肥。
在浙江外國語(yǔ)學(xué)院讀書(shū)的樊露威說(shuō)：“跑步減肥是一個(gè)很不錯的辦法。”當然，也有不少男同學(xué)選擇了跑步減肥。在成都體院讀大三的趙巖崢，體重一度高達180多斤，他有一段時(shí)間為了減肥，每天到操場(chǎng)上跑10公里，堅持了一學(xué)期，減掉了10斤。
跑步4大步驟
德國醫學(xué)專(zhuān)家赫爾曼提出了科學(xué)跑步的4個(gè)步驟，按照此步驟跑步，可以大大降低跑步出現意外的概率。
步驟一
進(jìn)行準備活動(dòng)，通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘。
步驟二
跑步活動(dòng)，這是核心內容，質(zhì)和量都必須予以保證。鍛煉中的心率要達到“有效心率范圍”，每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運動(dòng)(或走跑交替)，每周運動(dòng)3至5次。
步驟三
肌力練習，主要是針對一些跑步運動(dòng)中沒(méi)有得到充分鍛煉的肌群，可做徒手或負重做肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等，最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習。
步驟四
整理活動(dòng)，經(jīng)過(guò)20至30分鐘的耐力運動(dòng)，不宜突然停止或坐下、躺下。正確的做法是放慢速度，繼續慢跑或走3至5分鐘，同時(shí)做些上肢放松活動(dòng)，讓心率慢慢降下來(lái)。
夜跑貼士
對于很多大學(xué)生來(lái)說(shuō)，白天要上課，周末要約會(huì )，于是夜跑成為首選。
(1)夜晚光線(xiàn)不足，為了安全，建議跑步時(shí)避開(kāi)車(chē)流高峰期，穿亮色衣服。跑步方向與車(chē)流方向相悖，這樣子讓車(chē)里的人看清跑步的人。
(2)夜跑不是幽會(huì )，請沿著(zhù)熟悉的線(xiàn)路跑，堅持平日的路線(xiàn)一直跑到終點(diǎn)。
(3)跑步時(shí)盡量把腳步抬高放慢速度，夜晚的燈光會(huì )讓人在視覺(jué)上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺(jué)，從而加大摔倒的概率。
(4)慢跑屬于有氧運動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。天府早報
