拍打健康操—健身養生拍打操

人體的經(jīng)絡(luò )就像線(xiàn)路，臟腑就像燈泡，穴位就是連接線(xiàn)路與燈泡的開(kāi)關(guān)，它影響著(zhù)身體的氣血運行與能量流通。如果我們能夠長(cháng)期正確刺激穴位，就能輕松地防治一些慢性病。穴位就是「中藥」，經(jīng)絡(luò )就是大藥庫，經(jīng)常拍打穴位。盡量用人體大藥庫自己的「藥」 ，減少對藥的依賴(lài)，使人體陰陽(yáng)平衡。

以中醫理論為基礎，結合穴位分布、經(jīng)絡(luò )走向，將人體50個(gè)主要穴位與健身操有機結合在一起，研發(fā)了一套「穴位保健操」，它集降三高、養生、健身于一體，長(cháng)期堅持既可緩解三高患者的病情，也可在人體保健等方面起到很好的功效。

1、對擊十宣穴

【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10個(gè)穴位。

【功效】清熱開(kāi)竅。輔助治療：昏迷、休克、中暑、癔病、驚厥等?？删徑飧鞣N熱證：急性咽喉炎、急性胃腸炎、高血壓、手指麻木。2、對擊八邪穴

【取穴方法】八邪穴的準確位置位于手指背面，微握拳，第1~5指間，各個(gè)手指的分叉處，共有8個(gè)穴位。

【功效】可緩解各種煩熱，目痛，頭痛，項強，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。

3、撞擊虎口穴（合谷）

【取穴方法】原穴。在手背，第1、2掌骨間。

【功效】輔助治療發(fā)熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄（nǜ），血淵，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，面腫，口眼斜，中風(fēng)口噤，熱病無(wú)汗，多汗，消渴，黃疸，痛經(jīng)，經(jīng)閉，滯產(chǎn)等。合谷為全身反應的最大刺激點(diǎn)，可以降低血壓、鎮靜神經(jīng)，常用拇指指腹垂直按壓此穴，每次1~3分鐘，還有健脾胃的作用，對頭痛、耳聾、視力模糊、失眠、神經(jīng)衰弱等癥都有很好的調理保健功能。4、撞擊大魚(yú)際、小魚(yú)際◆對擊大魚(yú)際

◆對擊小魚(yú)際

【取穴方法】手掌內、外側緣由一組肌群構成稍隆起的部位，大拇指一側稱(chēng)「大魚(yú)際」 ，另一側稱(chēng)「小魚(yú)際」 。

【功效】大魚(yú)際與呼吸器官關(guān)系密切，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也有緩解作用。有「保命穴」 之稱(chēng)。小魚(yú)際可輔助治療咳嗽，咯血，咽喉腫痛，發(fā)熱及扁桃體炎，小兒營(yíng)養不良等。

5、敲打后溪穴（換手）

【取穴方法】把手握成拳，在第5掌指關(guān)節后的遠側掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指關(guān)節后橫紋的盡頭就是該穴）。

【功效】輔助治療頭項強痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證；耳聾，目赤；癲狂癇；瘧疾。針灸是比較專(zhuān)業(yè)的治病手段，如果大家只作養生保健時(shí)，則只需用按揉后溪穴的方法就可以，一般按揉幾分鐘后就可振奮全身的陽(yáng)氣，身體就會(huì )像熊熊燃燒的火爐一樣，暖徹心扉。

點(diǎn)揉此穴，對小腸經(jīng)有熱、腿疼有很好的緩解。

6、手背對拍中諸穴(換手)

【取穴方法】緩解頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等癥狀。

【功效】緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等。

7、拍擊尺澤穴（換臂）

【取穴方法】尺澤穴位于人體的手臂肘部，取穴時(shí)先將手臂上舉，在手臂內側中央處有粗腱，腱的外側即是此穴(或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側凹陷處)。

【功效】清宣肺氣，瀉火降逆。對感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經(jīng)痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓、肺炎、支氣管哮喘、肺結核、急性胃腸炎、肘關(guān)節及周?chē)浗M織疾患起到輔助治療作用。

8、內勞拍少海

【取穴方法】少海穴：在肘前區，橫平肘橫紋，肱骨內上髁前緣。勞宮穴：在手掌心，當第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處。一說(shuō)在握拳屈指時(shí)無(wú)名指尖處。

【功效】少海：輔助治療心痛、癔病等心與神志??；肘臂攣痛，臂麻手顫；頭項痛，腋肋痛；瘰疬。勞宮穴：勞宮穴可清心熱，瀉肝火。故由肝陽(yáng)上亢、化生風(fēng)和上撓心所造成的中風(fēng)，或心神志病癥均可起輔助治療。勞宮穴對風(fēng)火牙痛療效甚捷。勞宮穴有凋血潤燥，安神和胃，通經(jīng)祛濕，熄風(fēng)涼血之功效。勞宮穴五行屬火，具有清心火，安心神的作用，輔助治療失眠、神經(jīng)衰弱等癥。勞宮還對手掌多汗癥有緩解作用。

9、輕敲中府穴、云門(mén)穴（換肩）

【取穴方法】位于胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內緣，前正中線(xiàn)旁開(kāi)6寸，有胸大肌。

【功效】咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿(mǎn)、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、癭氣、疝氣上沖心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至。

10、拍打肩井穴（換肩）

【取穴方法】位于大椎與肩峰端連線(xiàn)的中點(diǎn)上，前直對乳中。

【功效】對肩背痹痛、上肢不遂、頸項強痛等肩頸上肢部病證起到很好的緩解癥狀的作用。

11、叩擊風(fēng)池穴、百會(huì )穴風(fēng)池穴：足少陽(yáng)膽經(jīng)刺激的是風(fēng)池穴，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)，循膽經(jīng)輸向頭之各部及外走陽(yáng)維脈。膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽(yáng)熱風(fēng)氣。

【取穴方法】頸部，當枕骨之下，頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處，與風(fēng)府穴相平。

【功效】壯陽(yáng)益氣。輔助治療頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。叩擊百會(huì )穴：這個(gè)動(dòng)作刺激的是我們頭頂的百會(huì )穴，屬督脈，有安神助睡眠、降壓、治頭痛等作用。

【取穴方法】后發(fā)際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中。

【功效】開(kāi)竅醒腦、回陽(yáng)固脫。輔助治療頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風(fēng)、失語(yǔ)、脫肛、陰挺、久瀉久痢。

12、揉拍打腹部

【取穴及功效】神闕，人體穴位名，位于臍正中，屬于任脈的穴位。有治腹痛、久泄、脫肛、痢疾、水腫、 虛脫。禁刺，宜灸。氣海在下腹部。當臍中下1.5寸。輔助治療虛脫，厥逆，腹痛，泄瀉，月經(jīng)不調，痛經(jīng)，崩漏，帶下，遺精，，遺尿，疝氣及尿潴留，尿路感染，腸梗阻等，具有強壯作用。關(guān)元穴位于臍下三寸處，主要是通過(guò)調節內分泌，從而達到輔助治療生殖系統疾病的目的。

13、擦膽經(jīng) 這個(gè)動(dòng)作是刺激頭部膽經(jīng)，包括頭維、頷厭、率谷、懸顱、天沖、目窗、正營(yíng)、承靈、浮白、角孫等穴，能夠起到降壓、預防偏頭疼的效果。

【取穴方法】循行部位起于目外眥（瞳子髎穴），上至頭角（頜厭穴），下行到耳后(完骨穴)，再折回上行，經(jīng)額部至眉上（陽(yáng)白穴），又向后折至風(fēng)池穴。

【功效】緩解治療側頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位病癥，肝膽、神經(jīng)系統疾病，發(fā)熱病，以及本經(jīng)所過(guò)部位的病證。

14、拍擊腎俞穴腎俞穴是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的常用腧穴之一，刺激我們后腰的腎俞、三焦俞等膀胱經(jīng)穴位，這些穴位適合泌尿系疾病的預防和緩解治療，能強腎固本。

【取穴方法】腎俞穴位于人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。

【功效】緩解治療疾病為：腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。15、腳跟踢然谷

【取穴方法】位于在內踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。

【功效】輔助治療：月經(jīng)不調，帶下，陰挺；遺精，，小便不利；咯血，咽喉腫痛；消渴；小兒臍風(fēng)，口噤不開(kāi)；下肢痿痹，足足跗痛。

16、拍打委中穴該穴為人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴道之一，古有「腰背委中求」之語(yǔ)，是指凡腰背部病癥都可取委中治療；此穴具有舒筋通絡(luò )、散瘀活血、清熱解毒等作用。

【取穴方法】委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側中央。

【功效】主治坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。

17、拍腿部膽經(jīng)

【取穴方法】膽經(jīng)在下肢的巡行路線(xiàn)是沿股、下肢外側中線(xiàn)下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標志，就是沿著(zhù)褲子中間的那條線(xiàn)至膝蓋側面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

【功效】本經(jīng)腧穴輔助治療側頭、目、耳、咽喉病，神志病，熱病及經(jīng)脈循行部位的其他病證。整套保健操做下來(lái)能刺激到我們人體的50多個(gè)穴位，兼顧多個(gè)臟器，集健身、養生于一體，適合各年齡段人群，尤其適合老年朋友鍛煉。

歌訣：

疲勞透支找脾經(jīng)

精力不足找腎經(jīng)

容易感冒拍肺經(jīng)

人要無(wú)病，腸要干凈

求生必須通胃經(jīng)

心煩心痛找心經(jīng)

吸收不好小腸經(jīng)

頸肩腰背膀胱經(jīng)

失眠多夢(mèng)找心包

奇難雜癥找三焦

廢物積滯找膽經(jīng)

情志抑郁找肝經(jīng)

人生關(guān)鍵任督通

注：文中所涉及到各類(lèi)藥方、驗方等僅供參考學(xué)習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平臺不承擔由此產(chǎn)生的任何責任！

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