黑森林蛋糕的熱量—一份黑森林蛋糕的熱量

牢記這幾點(diǎn)，不用節食也能瘦！肥胖是身體熱量過(guò)剩的表現，多余的熱量就轉化為儲備脂肪堆積起來(lái)。而脂肪分子的體積是比較大的，會(huì )讓你身材顯得臃腫肥胖。

而熱量過(guò)剩的主要原因是攝入了太多食物。如果你平時(shí)缺乏鍛煉，總是坐著(zhù)不動(dòng)，平時(shí)又喜歡吃各種零食，這就導致你熱量無(wú)法控制卡路里攝入，發(fā)胖就是遲早的事情。而管不住嘴是大多數人減肥失敗的主要原因。

而很多美食的熱量可能是你低估的，尤其是各種常見(jiàn)的美食。

很多美食的口感好，但是熱量卻是非常高的，比如：一杯500ml的焦糖奶茶，熱量達到了500大卡以上，相當于是3碗米飯，一份100g薯片，熱量達到了490大卡；一小塊黑森林蛋糕的熱量是350大卡。

如果你身材肥胖，想要通過(guò)飲食管理瘦下來(lái)，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，那就是學(xué)會(huì )健康飲食。牢記這幾條準則，讓你邊吃邊瘦下來(lái)！

1、戒掉各種高熱量、過(guò)度加工的美食，尤其是高糖分、高脂肪的食物，少吃外賣(mài)、下午茶跟宵夜，堅持自己做飯。

2、三餐要清淡烹飪，選擇清蒸、水煮、低油鹽烹飪?yōu)橹鞯氖澄?，這樣可以控制食欲，降低進(jìn)食量，有效控制卡路里攝入。

3、多吃一些高纖維蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，比如白菜、西蘭花、番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜等。每天蔬菜攝入量占一半左右，同時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)肉、雞胸肉、瘦肉），占據食物總分量的1/4左右。

4、主食方面，每餐一拳頭的分量即可，要以粗糧為主（紅薯、土豆、豆類(lèi)、燕麥、全麥面包、糙米飯等），代替部分的面條跟米飯，這樣可以抑制脂肪堆積，延長(cháng)飽腹時(shí)間。

5、多喝水，水是沒(méi)有熱量的，不會(huì )讓你發(fā)胖。我們要學(xué)會(huì )用溫開(kāi)水代替各種奶茶、可樂(lè )、啤酒，每天喝水量在2-3L左右，這樣才能提升血液循環(huán)，促進(jìn)廢物排出，有效提升燃脂速度。