孕婦30種最常吃的家常菜_孕婦最適合吃十大蔬菜

今天閨蜜秋子約我吃午飯，說(shuō)有一件好開(kāi)心的事和我分享，我準時(shí)到了約好的飯店。秋子看到我，好開(kāi)心地拉著(zhù)我的手，放到她的小肚子上，然后問(wèn)：“有什么感覺(jué)？有感覺(jué)到有東西在動(dòng)嗎？“我笑著(zhù)問(wèn)：”懷孕了嗎？“秋子幸福地說(shuō)：”懷孕16周了，昨晚我感受到寶寶踢了我一腳 ，那感覺(jué)好美妙！“我好開(kāi)心地祝福她，并讓她好好享受這個(gè)黃金孕期。

孕4月，準媽媽的早孕反應已經(jīng)漸漸消失，身體也較前三個(gè)月舒適了許多，心情也比較輕松，愉快起來(lái)，加上飲食的合理、均衡，逐漸步入了妊娠黃金期，充分利用這一段時(shí)間補充營(yíng)養，為孕育健康的寶寶打基礎。

一：懷孕4個(gè)月的飲食有什么需要注意的呢？

懷4個(gè)月，準媽媽的的基本飲食原則有以下幾點(diǎn)，孕媽這樣安排飲食，寶寶聰明又健康。

①補充糖分：孕婦機體代謝的加快，對糖分的要求增多。

②攝取充足的蛋白質(zhì)：胎兒生長(cháng)速度很快，胎寶寶和母體需要充足的蛋白質(zhì)。

③攝取適量的脂肪：每天60克左右。

④攝入適量的鐵：妊娠中期極易發(fā)生貧血，準媽媽要攝入充足的鐵元素。

⑤切忌挑食、偏食： 在這個(gè)階段的準媽媽不能挑食、偏食，否則導致母體缺乏某些礦物質(zhì)、微量元素。

二：適合懷孕4個(gè)月的準媽媽的食物有哪些？

準媽媽?xiě)喑赃@些食物，如富含鐵質(zhì)的食物有：瘦肉、血、禽蛋、豆類(lèi)、紅糖、綠葉蔬菜。 如富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有：豆類(lèi)制品、瘦肉、魚(yú)、乳類(lèi)、蛋等食物。如含維生素和礦物質(zhì)的食物有：蔬菜、動(dòng)物蛋白、海藻類(lèi)、水果、魚(yú)肝油等。還有可以適當補充粗糧，如玉米、小米等。

看到這里，可能有朋友會(huì )問(wèn)，這么多食材可以選擇，能推薦幾道家常菜適合這個(gè)階段吃的嗎？好，不用急，小書(shū)蟲(chóng)媽媽精心為大家挑選了五道家常菜，做法簡(jiǎn)單，營(yíng)養豐富，最適合孕4個(gè)月的準媽媽吃。

1、雞蛋糯米粥

材料：雞蛋1個(gè)，糯米75克。

調料：鹽、香油各少許。

做法：

①將雞蛋打入碗內，用筷子順著(zhù)一個(gè)方向攪拌，備用。

②將糯米淘洗干凈，鍋置火上，放入適量清水，旺火燒沸后下入糯米。

③大火煮沸后改用小火熬煮30分鐘，淋入蛋液攪勻，再次煮沸后加入香油、鹽攪拌均勻即可。

2、番茄雞塊粥

材料：粳米100克， 番茄1個(gè)，雞腿2個(gè)，蔥花適量。

調料：鹽、胡椒粉各適量。

做法：

①粳米淘洗干凈，浸泡30分鐘；番茄洗凈，去蒂，切塊；雞腿洗凈，用開(kāi)水汆燙去血水后，切塊。

②鍋置火上，放適量清水煮沸；放入粳米，用大火煮沸；加入雞塊煮沸，轉小火煮20分鐘；放入番茄塊煮5分鐘，加入蔥花、鹽、胡椒粉調味即可。

3、豆腐黑魚(yú)湯

材料：黑魚(yú)1條，豆腐1大塊，蔥段、姜片各10克，香蔥適量，生姜適量。

調料：黃酒1大勺，米醋少許，鹽、食用油各適量，白胡椒粉少許。

做法：

①黑魚(yú)去鱗、去鰓及內臟，洗凈切段；香蔥洗凈打結；生姜切片。

②豆腐切成小塊，在開(kāi)水中燙一下去除澀味，撈出瀝水。

③炒鍋燒熱，倒入食用油燒熱，放入姜片、蔥結爆香，下入黑魚(yú)段，稍煎至兩面微黃變色。

④倒入黃酒去腥，加適量沸水和幾滴醋，大火煮開(kāi)，繼續保持中大火煮約10分鐘。

⑤下入豆腐塊，再繼續煮約10分鐘，最后去掉蔥結、姜片，加入鹽和胡椒粉調味，撒入蔥花即可出鍋。

4、青菜蝦皮煲飯

材料：米飯150克，油菜100克，火腿肉50克，蝦皮10克。

調料：鹽少許(可不放)。

做法：

①油菜洗凈切成小碎??；火腿肉切丁。

②將米飯倒入鍋中，加水(沒(méi)過(guò)米飯)，大火燒開(kāi)，然后將火腿丁、蝦皮放入煮5分鐘，最后加鹽(可不放)調味，放入油菜丁即可。

5、里脊炒蘆筍

材料：豬里脊肉150克，蘆筍200克，大蒜2瓣。

調料：鹽少許，水淀粉適量。

做法：

①豬里脊肉切絲，蘆筍洗凈切段，蒜切片。

②油鍋燒熱，爆香蒜片，放入豬里脊肉絲炒至變色。

③放入蘆筍段翻炒均勻，淋水淀粉炒勻，最后加鹽調味即可。

小書(shū)蟲(chóng)媽媽溫馨提示：適宜的食品有助于胎兒健康發(fā)育及智力提高，準媽媽在孕期一定要注意哦。