養生雜糧粥的配方、養生雜糧粥的配方竅門(mén)

來(lái)源：生命時(shí)報

中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院副教授 范志紅

喝雜糧粥是我國的傳統養生方法之一，對預防三高很有幫助。不過(guò)，很多胃腸功能不佳的人擔心雜糧會(huì )“傷胃”，這種認知其實(shí)是錯誤的。雜糧中B族維生素、不飽和脂肪酸、膳食纖維、各種礦物質(zhì)、植物化學(xué)物等含量比精米白面高，腸胃的正常運行需要這些營(yíng)養素做支撐。此外，胃是一個(gè)“不思進(jìn)取”的器官，帶有“用進(jìn)廢退”的特點(diǎn)。也就是說(shuō)，如果長(cháng)期用得少，或者人為降低胃的工作量，胃就會(huì )以為自己不需要努力工作而運行疲軟，因此細軟食物反而更可能導致胃動(dòng)力和功能不足。雜糧質(zhì)地相對較硬，富含膳食纖維，有助保證正常的胃液分泌與胃蠕動(dòng)。因此，只要選對種類(lèi)和烹調方法，喝雜糧粥便是一個(gè)簡(jiǎn)單可行的養胃方法。

身體虛弱、消化不良，容易發(fā)生胃堵、脹氣等情況的人，少用或不用黃豆、黑豆、綠豆等食材，因為它們消化起來(lái)的確比較辛苦，而且容易產(chǎn)氣。其他雜豆占雜糧粥原料的比例不超過(guò)1/3，比如蕓豆、紅小豆、鷹嘴豆等可以用，但烹調前最好經(jīng)過(guò)8小時(shí)以上的充分浸泡，這樣雜糧豆類(lèi)煮后就會(huì )沙軟可口，無(wú)礙消化。如果打成糊糊，就更沒(méi)問(wèn)題了。配合這些豆子，可以加入糙米、小米、大黃米、白高粱米等全谷食材，還可以放入蓮子、山藥干等，再加點(diǎn)棗肉和桂圓肉，增加甜香氣息。這樣的粥，營(yíng)養價(jià)值高，對胃腸又友好，特別適合消化不良的人。

如果日常容易疲勞、吃冷食物易腹瀉，說(shuō)明腸道很敏感，吸收能力較差，可以用一些糯米、大黃米、黏高粱、山藥、蓮子等，這些食材煮后質(zhì)地柔軟、黏稠、容易消化。山藥和蓮子需要泡幾個(gè)小時(shí)，煮后能充分軟爛。用黏稠雜糧粥替代白米飯做主食，養一段時(shí)間，消化功能會(huì )慢慢恢復。

咀嚼能力比較差，胃動(dòng)力也不足，大便中甚至能看到?jīng)]嚼碎的整個(gè)谷粒的人，建議不熬粥，而是把食材直接打成糊糊喝，消化吸收效果會(huì )更有保障。豆漿機不能適應太濃太黏的糊，容易糊底，只適合做比較稀的雜糧糊，所以只能用來(lái)替代早餐粥，不能替代正餐。需要注意的是，用來(lái)養胃的雜糧粥或者雜糧糊，一定要足夠濃，否則營(yíng)養成分太稀薄，會(huì )帶來(lái)饑餓感，原本營(yíng)養不良的人就會(huì )消化更差。待消化能力提高，不容易腹瀉也不容易脹氣后，可以再?lài)L試著(zhù)一種一種地引入新食材，比如燕麥片、紅米、黑米、百合、芡實(shí)、薏米、蕎麥粒等，也可以加點(diǎn)枸杞、葡萄干、提子干等水果干，以及南瓜丁、甘薯塊之類(lèi)。如果胃腸沒(méi)有不良感覺(jué)，可以再?lài)L試更難消化的大麥粒、燕麥粒和小麥粒等。如果吃了感覺(jué)不適，比如胃堵、脹氣等，就要暫時(shí)停止吃雜糧。

最后，需要提醒的是，糖尿病患者不適合將雜糧煮太軟爛或打糊糊喝，因為越容易消化的吃法，餐后血糖上升速度越快。除了雜糧粥，養胃還要正常吃魚(yú)肉蛋奶和蔬菜類(lèi)食物，保證維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的供應。

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