一周七天的菜譜安排_一周七天的菜譜安排表格該怎么畫(huà)

由于經(jīng)常曬早餐，也總能聽(tīng)到小伙伴稱(chēng)我是一個(gè)勤快媽媽?zhuān)恢芷咛煸绮筒恢貥?，看?zhù)花樣多，其實(shí)做法都挺簡(jiǎn)單的。接地氣的家常美食，做起來(lái)輕松，全家人也都很愛(ài)吃，每天早點(diǎn)起床，也不會(huì )覺(jué)得枯燥了。

休息了一個(gè)多月，沒(méi)更新圖文，終于又來(lái)總結早餐了。我家小女兒今年也進(jìn)入學(xué)校成為了一名小學(xué)生，我也要將重心稍稍轉移了，把更多的精力放在自己的身體和孩子們的心理上了。不過(guò)，多媽家的早餐依然會(huì )繼續做的，一起來(lái)看看這七天的早餐都是怎么安排的吧！

天氣漸漸冷了，早餐喝點(diǎn)小米粥還是挺舒服的。山藥也是極好的食材，孩子們不愛(ài)直接吃，我就把山藥切碎了放在小米粥里一起煮，加一些去核紅棗，增加甜味，營(yíng)養健康好吃。

西葫蘆是這個(gè)季節常吃的蔬菜之一，把西葫蘆和胡蘿卜分別切細絲，加上雞蛋、玉米面粉、全麥面粉、鹽一起混合成糊狀，放到平底鍋里，加少許油做成早餐軟餅，味道非常不錯，做起來(lái)也簡(jiǎn)單，屬于快手早餐主食。

豆漿我家每天都會(huì )做，不僅早餐會(huì )有，偶爾晚餐也會(huì )給自己做一杯，營(yíng)養好，口感更好。紅棗去核，加上泡過(guò)的黃豆一起放進(jìn)豆漿機里，啟動(dòng)豆漿制作功能即可，簡(jiǎn)單方便，推薦做無(wú)糖的，更健康。

家里如果有小朋友不愛(ài)喝豆漿的，可以試試堅果藕粉，開(kāi)水沖進(jìn)去，攪拌均勻，透明好喝的堅果藕粉就做好了。

菠菜屬于營(yíng)養食材，和雞蛋一起炒，簡(jiǎn)單快手，適合當早餐。燒一鍋開(kāi)水把菠菜焯熟，過(guò)涼后切成小段備用。炒鍋上火燒熱，放食用油，倒入蛋液炒成塊，再放菠菜段，加鹽調味即可裝盤(pán)上桌。

純牛奶是家里常備的飲品，家里兩個(gè)小學(xué)生，加上兩個(gè)大人，牛奶消耗量很大，每次買(mǎi)牛奶都是囤好幾箱備著(zhù)，早上簡(jiǎn)單加熱一下就可以開(kāi)吃了。

順手用炒鍋炒了一盤(pán)生菜，口感清脆爽嫩，從洗到炒好，也就幾分鐘到事兒，特別方便。炒鍋燒熱，放少許食用油，放洗凈掰小塊的生菜翻炒斷生， 加少許鹽調味，即可出鍋裝盤(pán)。

餛飩是提前包好冷凍在冰箱里的，豬肉蝦仁胡蘿卜餡，自己做的餛飩皮不夠薄，但是，餡絕對夠大！早上取出冷凍的餛飩，直接放平底鍋里，少許油煎1-2分鐘，加入清水燜煮至熟，收干水分后，再倒入蛋液煎熟，好看好吃，營(yíng)養健康。

椒鹽小酥肉和烤腸都是用空氣炸鍋做的，200度12分鐘左右，輕松省事。

用電飯鍋熬煮的小米粥，濃度剛好。還可以在小米里加上糯米或者玉米渣，兩三種米混合在一起煮粥，也很好喝。

早餐要多吃一些蔬菜，沒(méi)時(shí)間做別的，水煮西蘭花和秋葵最簡(jiǎn)單，分別焯熟后，放點(diǎn)鹽和黑胡椒碎拌一拌就能吃，清爽原味。

取兩根焯過(guò)的秋葵，切去兩頭，平底鍋燒熱，刷一層食用油，倒入薄薄的一層蛋液，把秋葵擺在一側，卷起蛋皮，包裹住秋葵，卷成卷。再倒入薄薄的一層蛋液，再繼續卷回來(lái)，多做幾層，卷到自己認為合適的厚度即可，切成小段，就是秋葵厚蛋燒了。

半成品的小酥肉買(mǎi)了兩大袋，每次取一些，放到空氣炸鍋里，200度10分鐘，一起加熱了冷凍保存的炸糕，可以少點(diǎn)油，也能解解饞。

黃瓜和胡蘿卜分加里切絲，用香油拌均勻備用；杏鮑菇撕成小條，放到開(kāi)水鍋里焯熟，擠去多余的水分，也放到黃瓜絲里，加鹽、生抽醬油、香醋拌均勻即可。有時(shí)候我還會(huì )放點(diǎn)辣椒醬，清爽小菜很是開(kāi)胃。

早餐還可以安排一些營(yíng)養米糊，豆漿機做米糊非常方便。我把紅棗去核，桂圓干去核，山藥去皮， 和花生米、小米一起洗凈，放到豆漿機里，加入適量的清水，使用“豆漿”功能或者“輔食”功能，都可以制作，有些豆漿機直接有“米糊”功能，做出來(lái)的營(yíng)養米糊好喝極了。

米糊的食材搭配可以根據自己的喜好，我和孩子們都很喜歡喝甜口味的米糊，但是不想放糖，就可以紅棗和桂圓干來(lái)增加甜味，營(yíng)養好喝。

如果遇到前一天晚上訂了外賣(mài)披薩有多余的，第二天的早餐就省事多了。直接把披薩放到烤箱或空氣炸鍋里加熱，再順手用奶鍋熱個(gè)牛奶，安排一份拍黃瓜或者類(lèi)似的快手涼菜，再來(lái)點(diǎn)水果，一份美好的早餐，很輕松就上桌了，一般這種時(shí)候，我就可以多睡一會(huì )兒懶覺(jué)了，所以每次如果點(diǎn)外賣(mài)披薩，我都會(huì )特意多點(diǎn)一些。

早餐用蒸鍋蒸一些紫薯、紅薯，這種粗糧飽腹感很好，富含膳食纖維，屬于健康的碳水類(lèi)食物。

買(mǎi)了一把新鮮的菜心，正好用來(lái)清炒，口感相當不錯。也沒(méi)有調味，直接放了一袋即食雞胸肉，正好兩種食物的味道中和一下。

牛奶、煎蛋、面包，是絕對不會(huì )出錯的早餐搭配。想要偷懶又不想長(cháng)胖的小伙伴們，應該都知道。我在家里備了很多的全麥面包，帶餡不帶餡的都有，這個(gè)墨魚(yú)松松面包就是我喜歡并且經(jīng)常吃的，口感鮮咸，低脂健康。

北京已經(jīng)挺冷了，前幾日的大風(fēng)吹過(guò)，氣溫降了好幾度。每天按時(shí)準備飯菜，讓家里的兩個(gè)小學(xué)生，吃得暖和一些再出門(mén)，身體多一些暖意，好抵御風(fēng)寒。希望這個(gè)冬天，平安健康的度過(guò)。生活簡(jiǎn)單一些，快樂(lè )也就多了一些，用美好的早餐開(kāi)啟每一天吧！

您好，這里是魔多廚房，我是多媽?zhuān)∪殝寢屢幻?，有兩個(gè)可愛(ài)的女兒。我喜歡帶著(zhù)孩子們四處溜達，也喜歡在家做飯燒菜！努力讓我的全職媽媽生活，過(guò)得簡(jiǎn)單而美好，感謝您的支持和鼓勵！