下午和傍晚是人體機能狀態(tài)最佳時(shí)間段

陳曉宇教練稱(chēng)盡管減肥沒(méi)有最佳的時(shí)間，各個(gè)時(shí)間段運動(dòng)對減脂的效果差別不大，但是從防止運動(dòng)傷害的角度來(lái)說(shuō)，選擇下午或者傍晚運動(dòng)是最好的，下午運動(dòng)你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關(guān)節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。

當然也不是說(shuō)早上運動(dòng)就會(huì )受傷，如果你做好充分的熱身就沒(méi)問(wèn)題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運動(dòng)，則不需要擔心對減肥效果的影響，因為不同時(shí)間運動(dòng)消耗的熱量差別并不大。早上可以選擇一些中等強度的運動(dòng)，強度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態(tài)。

另外很多人因為工作原因，白天上班沒(méi)時(shí)間，只能晚上運動(dòng)。對于很多人晚上運動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量。但是對于另一些人運動(dòng)后一兩個(gè)小時(shí)仍處于興奮狀態(tài)，會(huì )影響夜間睡眠質(zhì)量，因此根據個(gè)人情況而定，可以盡量把運動(dòng)時(shí)間提前。

總之，最好的運動(dòng)減肥時(shí)間是能讓你持續堅持下去的時(shí)間。

讓運動(dòng)更減肥的三個(gè)要點(diǎn)：

1、有規律的運動(dòng)

另外，無(wú)論你是哪個(gè)時(shí)間段運動(dòng)，養成規律的運動(dòng)習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點(diǎn)運動(dòng)，就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間，前后不要差距太長(cháng)時(shí)間。因為身體也會(huì )形成運動(dòng)生物鐘，如果老是變換運動(dòng)時(shí)間，會(huì )讓身體不適應，運動(dòng)傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運動(dòng)表現和效果。

2、變換運動(dòng)形式和強度

為了強化減脂效果，不要單一的運動(dòng)形式，經(jīng)常變換運動(dòng)形式和保持運動(dòng)強度很重要。例如騎車(chē)、跑步、游泳等都屬于中等強度的運動(dòng)，可以變換著(zhù)進(jìn)行。運動(dòng)強度的變換主要通過(guò)改變運動(dòng)時(shí)間(或者距離)，以及增加或減緩運動(dòng)心率來(lái)實(shí)現，但是要注意運動(dòng)強度不要變化過(guò)快，循序漸進(jìn)，給身體適應的時(shí)間。如果長(cháng)時(shí)間單一的運動(dòng)形式和強度，容易讓身體產(chǎn)生適應，從而進(jìn)入減脂平臺期。

3、堅持

減肥運動(dòng)最重要的還是要堅持，只有持之以恒的運動(dòng)才能達到減脂的目標。

另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友，不要試圖通過(guò)早上晨起空腹運動(dòng)的方式來(lái)減少更多脂肪，那些支持空腹運動(dòng)更減肥的人的理論依據是空腹運動(dòng)會(huì )動(dòng)用更多的脂肪燃燒來(lái)提供熱量，而餐后運動(dòng)因為血液以及機體儲備了充足的糖分，會(huì )優(yōu)先消耗這些糖分來(lái)供能。但是實(shí)踐中，空腹運動(dòng)會(huì )讓你的運動(dòng)狀態(tài)差，運動(dòng)心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動(dòng)，會(huì )讓你在早餐的時(shí)候比平時(shí)攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會(huì )感到無(wú)休止的疲倦沒(méi)精力。此外，空腹運動(dòng)并不能更減肥，因為脂肪是用來(lái)儲存能量的，當饑餓的時(shí)候不利于脂肪的燃燒，反而會(huì )消耗體內的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制。

空腹運動(dòng)還會(huì )使本身有血糖問(wèn)題的人增添了一份風(fēng)險。

如何科學(xué)的減肥

減肥首先應該要樹(shù)立正確的觀(guān)念，用科學(xué)的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎代謝加上運動(dòng)活動(dòng)消耗熱量，體重就會(huì )增加;攝入熱量小于基礎代謝消耗和運動(dòng)活動(dòng)消耗，體重就會(huì )降低。因此想減肥應該努力提高基礎代謝率，增加運動(dòng)消耗。

如何提高基礎代謝率：

人體主要成分里肌肉在靜息狀態(tài)下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎代謝率，應該努力提高身體肌肉量。

而對于一些害怕長(cháng)肌肉的減肥朋友(特別是女性朋友)，陳曉宇教練告訴大家不用太擔心，增加身體的肌肉量≠練成大塊強壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會(huì )讓體型看上去更龐大和臃腫，反而會(huì )讓線(xiàn)條更美麗和緊致，比率更加協(xié)調。此外肌肉密度比脂肪大很多，長(cháng)了五斤肌肉，看上去可能體積沒(méi)有多少變化，但是體型線(xiàn)條更完美;而如果是長(cháng)了五斤脂肪，那么體型上看起來(lái)就是明顯的“變肥”了。

減肥不宜太過(guò)心急，體重降低的速度一般控制在一個(gè)月4-6斤即可，如果減重速度過(guò)快，容易引起身體代謝系統的問(wèn)題。