在日常鍛煉中我們都有過(guò)這種感覺(jué)，平時(shí)運動(dòng)很少，突然參加比較劇烈的運動(dòng)以后，局部肌肉有時(shí)產(chǎn)生酸痛現象。肌肉酸痛是正常的生理表現。人們往往在力量訓練或一個(gè)不太適應(運動(dòng)量偏大或新的運動(dòng)項目)的練習后，會(huì )產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。

肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2至3天后才逐漸緩解。這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現的肌肉酸痛在運動(dòng)醫學(xué)上稱(chēng)為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24至72小時(shí)酸痛達到頂點(diǎn)，5至7天后疼痛基本消失。當再次或連續進(jìn)行同樣的運動(dòng)時(shí)，肌肉酸痛癥狀會(huì )明顯減輕或不產(chǎn)生。

緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(cháng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(cháng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結果。

從中樞來(lái)看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，并通過(guò)負牽張反射的作用來(lái)阻斷由于肌梭興奮過(guò)高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復。

從肌電圖也可以見(jiàn)到，牽拉酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現電靜息狀態(tài)，說(shuō)明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復用拉長(cháng)肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。