電風(fēng)扇+冰=土空調。如果整夜開(kāi)著(zhù)空調睡覺(jué)，會(huì )引起感冒、受風(fēng)寒等一系列疾病。建議自己動(dòng)手做一個(gè)“土空調”：睡前20分鐘，將電風(fēng)扇放在床邊，讓風(fēng)吹過(guò)盛放冰塊的盤(pán)子。隨著(zhù)冰塊的融化，房間很快就會(huì )涼快下來(lái)，利于入睡。如果睡覺(jué)的時(shí)候感覺(jué)熱，可以將風(fēng)扇轉向墻角，這樣既避免了風(fēng)直接吹著(zhù)身體，又能加速臥室空氣流動(dòng)，帶走熱量。

　　用涼水沖腳。當身體的核心溫度較高時(shí)，就會(huì )有許多血液流動(dòng)到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來(lái)，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。

　　床邊備個(gè)噴霧瓶。當你感覺(jué)氣溫太高時(shí)，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來(lái)。

　　冷凍枕套。上床睡覺(jué)前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會(huì )兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。

　　穿件微濕的睡衣。將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著(zhù)它睡覺(jué)。如果穿著(zhù)濕衣服入睡讓你感覺(jué)不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進(jìn)冰箱約1小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)放在額頭上，也能起到降溫作用。

　　下午拉上窗簾。采光條件好的居室或下午、傍晚陽(yáng)光充足的房間，可以在白天氣溫升高時(shí)，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。

　　使用淺色床單。夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計量單位)的被子，如果還是覺(jué)得熱，可以用薄被單代替被子。

　　睡前吃根黃瓜。睡前1小時(shí)應避免食用會(huì )讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。