亞健康失眠—亞健康失眠的高發(fā)人群為幾歲

夜晚輾轉難免，白天萎靡不振，還在因為失眠飽受折磨嗎？作為亞健康狀態(tài)最顯而易見(jiàn)的癥狀之一，近三分之一的白領(lǐng)精英們都在忍受它的“荼毒“。研究表明，長(cháng)期失眠容易造成大腦提前退化、衰老加速等各種癥狀，使壽命縮短10-18年。白領(lǐng)朋友們，咱透支不起了，是時(shí)候想辦法搞定它了！

其實(shí)，失眠之所以已經(jīng)成為白領(lǐng)的“常備標簽“，主要還是與他們的工作和生活習慣息息相關(guān)。經(jīng)常處于緊張狀態(tài)、激烈的職場(chǎng)競爭、頻繁的加班少休，導致肌體的內分泌功能紊亂，個(gè)體的生物鐘完全被打亂，導致很難入眠。有的白領(lǐng)朋友甚至臨睡前都還一直惦記著(zhù)工作上的各種事情，躺在床上也無(wú)法讓大腦處于平靜狀態(tài)，當然更加容易被失眠糾纏上。

此外，缺乏運動(dòng)也是導致失眠的重要原因之一。以車(chē)代步、久坐少動(dòng)，過(guò)于沉溺這種工作和生活狀態(tài)，身體的機能無(wú)法獲得更多的健康元素。尤其是一些白領(lǐng)朋友的夜生活或者應酬多，煙酒的刺激帶來(lái)了胃腸消化系統和神經(jīng)系統更多的負擔。難受的時(shí)候，如何能安然入睡呢？

睡眠限制療法

許多朋友認為即使晚上失眠，抓住周末的時(shí)間狠狠的睡上兩天，自然就可以算是補回來(lái)了，這種方法其實(shí)很不科學(xué)，睡眠效率才是健康的關(guān)鍵。當睡眠效率低于80%的時(shí)候，建議減少15～20分鐘的臥床時(shí)間；當睡眠效率在80%～85%之間時(shí)，可以保持臥床時(shí)間不變；當睡眠效率超過(guò)85%時(shí)，可以適當增加15～20分鐘的臥床時(shí)間?？茖W(xué)管理睡眠時(shí)間，提高睡眠效率，形成每日起床、臥床的生活規律。

Tip：睡眠效率=實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%，按周時(shí)間統計更為科學(xué)。

刺激控制療法

有些朋友一直惦記失眠的事情，早早的爬上了床，卻還是毫無(wú)睡意，反而更加煩躁，難以入睡。專(zhuān)家建議，等到睡意來(lái)了再去與床“親密接觸“吧！如果在床上半小時(shí)輾轉后還是睡不著(zhù)，最好是離開(kāi)臥室，做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，等身體因為放松和疲憊產(chǎn)生睡意以后再去休息。

Tip：不要在床上看電視、吃東西、想工作、玩手機等與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的活動(dòng)，過(guò)于興奮更難入眠哦。

白領(lǐng)朋友們，以上兩種方法都是貴在堅持，形成良好的生活作息規律，好夢(mèng)很快就會(huì )回來(lái)的。