健康的減肥飲食;健康的減肥飲食搭配

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我們都知道減肥最有效的莫過(guò)于運動(dòng)減肥最有效了，但是因為太累長(cháng)期的自己又堅持不了，導致減肥不得不放棄。那么怎么減肥才能方便快速呢?下面小編就交給大家健康飲食減肥方法，讓你不用運動(dòng)也能輕松瘦全身，那么就和小編一起看下吧。

怎樣健康飲食減肥

1、多補充水分

根據有關(guān)科學(xué)證實(shí)，當人體在喝下500毫升的水十分鐘后，身體內部的代謝率能夠提高三十個(gè)百分點(diǎn)。所以在這里小編多喝水能夠有效的加快新陳代謝，具有減肥的功效。

2、飯后甜點(diǎn)

甜食不必然會(huì )增加體重，重點(diǎn)是選在對的時(shí)間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當點(diǎn)心吃，就不會(huì )有增胖的問(wèn)題。此外，雖說(shuō)是甜點(diǎn)，但仍應注意甜點(diǎn)的糖分或高果糖漿的成分不宜過(guò)高。

3、食鹽的攝取要恰當

小編不止一次的和大家說(shuō)過(guò)，在減肥的過(guò)程中要特別注意鈉平衡。因為，攝取過(guò)量的鈉不僅會(huì )讓減肥計劃擱淺，還會(huì )讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內的鈉平衡，促進(jìn)新陳代謝，并保證心臟與骨骼的健康。

4、多吃魚(yú)

玲瑯滿(mǎn)目的肉類(lèi)食物中，魚(yú)肉能夠中含有重要的排毒成分。能夠幫助身體有效的清除身體自由基，對身體內部毒脂肪具有良好的排除作用。每周堅持多吃魚(yú)肉，不但能減肥，還能排毒。

5、每天吃綜合堅果

堅果類(lèi)擁有多重健康效益，其中當然也包括減重，例如花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇;此外，花生也含有大量纖維素，可有效清除腸內垃圾，不易導致肥胖。

6、攝取正確的脂肪

避開(kāi)反式脂肪，另外飽和脂肪(常見(jiàn)于肉類(lèi)、乳制品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對健康有益的，蔬菜類(lèi)、豆類(lèi)、堅果類(lèi)、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。

7、乳制品可每日吃

乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，除了促進(jìn)骨骼發(fā)育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當然，鈣質(zhì)對減肥最基本的效果就是改善體內血液的酸堿度，提升新陳代謝速率。

8、每2小時(shí)吃蔬菜水果

每天2小時(shí)左右進(jìn)食一些果蔬，不能能夠補充身體維生素，有力的提高身體抵抗能力，還能達到減重的效果。不喜歡喝水的MM那就多吃點(diǎn)水果來(lái)補充身體的水分，這樣可以促進(jìn)身體新陳代謝的能力，對于減肥很有效果哦。

9、多吃高纖維全麥食物

全麥食物可以補充身體需要的能量，讓你有飽足感，避免因感到饑餓而過(guò)度飲食。特別是像糙米、全麥面包這種富含膳食纖維的優(yōu)質(zhì)食物，多吃就能幫你帶走體內多余的垃圾。

10、攝取足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)內含的胺基酸有助于增加肌肉量、調節負責控制食欲的荷爾蒙分泌，促進(jìn)卡路里燃燒。除了乳制品，魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi)都含有豐富的蛋白質(zhì)。

一日三餐的安排

早餐

很多上班一族都不注意早餐的營(yíng)養伸直不吃早餐。對于減肥的你來(lái)說(shuō)早餐是必須的，而且要保證足夠的營(yíng)養，這樣可以幫你抵抗饑餓。因此，雞蛋、奶制品、瘦火腿片、新鮮的水果、燕麥粥等都是早餐不錯的選擇。

午餐前

10：30這段時(shí)間，減肥的你需要來(lái)點(diǎn)小零食來(lái)充充饑。如果這個(gè)時(shí)間，你覺(jué)得有點(diǎn)餓，可以選擇一些低糖分的小事，比如水果、酸奶等。小編推薦選擇：酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。適當在午餐前補充食物可以減少午餐的攝入量。

午餐

午餐的作用很重要，起著(zhù)承上啟下的作用，午餐吃得飽，才能更好地減少晚餐的攝入。因此，晚餐要盡量吃得豐盛，多補充各種營(yíng)養。推薦：雜糧飯、魚(yú)肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮蔬菜等。

下午茶

下午茶也可以適當吃一些零食，這樣可以防止晚餐大吃大喝，同時(shí)還能緩解工作的壓力。推薦：杏仁、開(kāi)心果、奶制品、水果、烤紅薯、玉米等。

晚餐

減肥的你晚餐一定要控制好攝入量，但是晚餐盡量保證含有蛋白質(zhì)、維生素、少量的脂肪。推薦：粥、豆制品、各色蔬菜等。

減肥食譜

一、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

做法

1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來(lái)等下次食用。

小編點(diǎn)評：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來(lái)都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效

芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

二、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖。

做法

1、首先把胡桃打開(kāi)，把其中的瓤拿出來(lái)，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開(kāi)，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來(lái)弄碎。

3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來(lái)調味，完成。

小編點(diǎn)評：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。

早上時(shí)間充足的話(huà)，可以用來(lái)作早餐食用。下午肚子餓的時(shí)候，特別是便秘的時(shí)候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦!

三、油焯海帶豆

原料：300克海帶、100克黃豆。

做法

1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進(jìn)沸水中，稍微過(guò)一下熱水后就取出來(lái)。同時(shí)將黃豆放進(jìn)鍋中，加水煮熟。

2、將剛剛過(guò)了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

3、把兩種食材放進(jìn)碗中，再往里面倒進(jìn)鹽、醬油等調味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。

小編點(diǎn)評：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn) 排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進(jìn)消化系統、預防便秘中扮演著(zhù)重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進(jìn)糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

總結：很多MM想要減肥，但是怕自己堅持不了運動(dòng)減肥的那種高負荷方式，很容易就放棄。上面小編給大家帶來(lái)的飲食減肥方法，是一種輕松又有效的減肥方法。在這里小編提醒大家，任何的減肥方式都離不開(kāi)運動(dòng)與飲食，所以平時(shí)飯后多散散步，也是個(gè)不錯的選擇。健萌君微信號：VcoMusic