愛(ài)運動(dòng)愛(ài)健康_愛(ài)運動(dòng)愛(ài)健康活動(dòng)反思

潮新聞客戶(hù)端 記者 鄭佳穎 通訊員 朱韻熙 王明偉

“五一”小長(cháng)假是一個(gè)放松和休息的好時(shí)機，但同時(shí)也是保持健康生活方式的好機會(huì )。運動(dòng)是保持身體健康的關(guān)鍵因素之一，而假期為大家提供了一個(gè)完美的機會(huì )來(lái)融入更多的運動(dòng)和健康活動(dòng)。

隨著(zhù)生活節奏的加快和生活水平的提高，心血管疾病越來(lái)越呈現年輕化的趨勢，那么，對于愛(ài)運動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)是不是就意味著(zhù)多了幾分安全系數呢？

其實(shí)不然，運動(dòng)促進(jìn)健康或者運動(dòng)促進(jìn)心臟健康，其影響是兩面的，是一把雙刃劍。

圖源：視覺(jué)中國

網(wǎng)上偶有看到運動(dòng)愛(ài)好者意外猝死的報道，杭州師范大學(xué)附屬醫院醫生對此表示，“居民一定要牢記，短時(shí)間、劇烈的運動(dòng)，對那些從來(lái)沒(méi)有訓練過(guò)的人往往是有危害的?！?/p>

通過(guò)加強運動(dòng)來(lái)增強身體的素質(zhì)，改善個(gè)人心臟病發(fā)病的風(fēng)險，是有原則的，即一定要掌握一個(gè)適度選擇，循序漸進(jìn)的方案，并不是一蹴而就。

“一般人群的推薦運動(dòng)強度，以鍛煉之后身體感覺(jué)到舒服，沒(méi)有不適為標準?！睙o(wú)論這個(gè)人原來(lái)有無(wú)心臟病都必須滿(mǎn)足這個(gè)先決條件，而不是具體說(shuō)你只能跑100米，或者他只能跑200米等。

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這個(gè)量是否可行，可以選用一個(gè)簡(jiǎn)單的方式，即在運動(dòng)中達到的最高心跳數（一般是175左右）減去個(gè)人年齡，如果不超過(guò)這個(gè)數，運動(dòng)量就沒(méi)有問(wèn)題。

其次，當我們運動(dòng)停下來(lái)后，在十分鐘內，心跳可以回到運動(dòng)以前的基礎水平，這就表示這一次運動(dòng)的量也是適合自身條件的。

運動(dòng)方式大致上可分為有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)也叫做張力性運動(dòng)，如俯臥撐、引體向上、拉力器、啞鈴、杠鈴等，這些運動(dòng)能將肌肉鍛煉得很發(fā)達，但是對于心臟功能并沒(méi)有起到鍛煉目的。

如果主要目的是想通過(guò)運動(dòng)來(lái)改善心臟狀態(tài)，合適的方式是有氧運動(dòng)，例如快走、跑步、打球、騎自行車(chē)、游泳、跳舞，包括扭秧歌、健身操等，這些都是合適的。

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