39健康養生_39健康養生時(shí)辰

健康是人生之基石，擁有健康的身體、百年的壽命、不老的容顏是很多人一直渴望的事情。對于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，失去了健康，即使擁有再多的錢(qián)財也沒(méi)用。不少人在瘋狂透支健康，也有不少人長(cháng)期處于亞健康狀態(tài)，身體岌岌可危。

如何保持身體健康？如何延年益壽呢？今天我們來(lái)講講“健康”這個(gè)話(huà)題。

我國工程院院士鐘南山認為，最好的醫生是自己。他表示：健康的六大基石包括心理、飲食、運動(dòng)、習慣、環(huán)境、預防和治療，生活方式占了人體健康因素的60%。

今天，小九總結了幾條鐘南山院士的養生之道，希望對大家有所幫助。

睡：規律作息，健康睡眠

1、你睡好了嗎？

成人正常的睡眠時(shí)間應保持在每日7-8小時(shí)，但很多人幾乎在凌晨?jì)扇c(diǎn)睡覺(jué)，早上七八點(diǎn)起床，睡眠時(shí)間嚴重不足，而且睡眠質(zhì)量不佳。不僅如此，失眠率也在不斷地攀升，嚴重影響健康。長(cháng)期睡眠不足危害非常大，會(huì )加大患心腦血管疾病、抑郁癥等疾病的幾率，還會(huì )引起肥胖、猝死等風(fēng)險。

2、如何擁有高質(zhì)量的睡眠？

· 睡前喝杯熱牛奶。

· 晚飯不宜吃太飽，晚餐的食物要清淡、易消化。

· 注意睡眠環(huán)境、睡姿和保暖。

吃：控制飲食，營(yíng)養均衡

民以食為天，吃對于健康尤為重要。

隨著(zhù)生活水平的提高，為了滿(mǎn)足口感，食物的烹飪方式和制作方式也變得多種多樣，但是其中不少方式會(huì )對健康產(chǎn)生危害。很多小孩子喜歡吃垃圾食品，導致小小年紀就體重超標。很多工作壓力大的年輕人三餐不定時(shí)，從而出現了各種胃病……這些不良的飲食方式，都給健康帶來(lái)了極大的威脅。

數據顯示，2017年全球死亡人數中約有22%與不良飲食因素相關(guān)。在這22%中，超過(guò)一半的人死亡原因與高鹽飲食、全麥食品攝入不足和水果攝入不足有關(guān)。那么，如何健康飲食呢？

1、食物多樣化，不挑食，每餐食物多樣化，保證營(yíng)養全面。

2、一日三餐定時(shí)定量，切忌暴飲暴食。

3、進(jìn)食的時(shí)候細嚼慢咽，可以減輕消化系統的負擔，對健康更有利。

動(dòng)：適當運動(dòng)，延年益壽

健康生活，在管住嘴之后，還要邁開(kāi)腿，即堅持運動(dòng)。在運動(dòng)時(shí)，人體會(huì )分泌多巴胺，讓人獲得身心愉悅的快樂(lè )感，還能夠鍛煉身體，增強身體抵抗力，降低患病的風(fēng)險。

針對個(gè)人身體素質(zhì)，可以選擇適合自己的運動(dòng)方式，有走路、散步、游泳、打球、爬山、騎自行車(chē)、舞蹈、拳擊等等。運動(dòng)貴在堅持，切勿兩天打漁，三天曬網(wǎng)。

值得注意的是，運動(dòng)也要量力而行，不要超過(guò)身體負荷，否則只會(huì )對健康無(wú)益。

情：情緒穩定，心態(tài)平和

鐘南山院士曾表示：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。良好的情緒與健康密切相關(guān)，俗話(huà)說(shuō)“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”，代表了良好心態(tài)的重要性。精神高度緊張、焦慮、憤怒、悲傷等壞情緒都是健康的殺手。

其實(shí)，要保持良好的情緒非常簡(jiǎn)單。一是凡事盡力而為，不用刻意追求完美；二是擅于排解不良情緒，學(xué)會(huì )與他人傾訴；三是多出去社交，多與人溝通，切勿封閉自己。

戒：限酒，遠離不良嗜好

吸煙有害健康，飲酒傷肝傷身。這兩種習慣，等于慢性自殺，長(cháng)期吸煙、喝酒的人，得癌癥的幾率要比不煙不酒的人高出幾十倍。一根點(diǎn)燃的中，含有、一氧化碳和等幾千種對健康有害的物質(zhì)。長(cháng)期大量飲酒，對肝臟的傷害非常大。

如果同時(shí)有這兩種不良嗜好，身體受到的傷害就會(huì )加倍，對健康更加不利。因此，“戒”也是健康的前提之一，戒酒，遠離不良嗜好，才能擁有健康身體。

“睡、吃、動(dòng)、情、戒”，這5條就是小九根據鐘南山院士的經(jīng)驗總結出來(lái)的養生之道，想要健康長(cháng)壽，看起來(lái)很容易，但萬(wàn)事開(kāi)頭難，現成的健康之道在這里，下一步就是邁開(kāi)腿去做了！為了健康，動(dòng)起來(lái)吧！

參考資料：

[1]《用最貴的護膚品熬最晚的夜 “朋克養生”真的養生嗎？》.今晚報 .2019-09-23

[2]《三個(gè)妙招教你擁有“精神健康”》.金陵晚報.2019-10-12

[3]《健康養生要“看人下菜碟”》.科技日報. 2018-12-06

[4]《西媒曝普京“健康秘訣”：愛(ài)運動(dòng)、飲食健康、酒》.環(huán)球網(wǎng). 2019-08-27

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