怎么判斷身體是否健康—如何確定身體是否健康

有些人時(shí)常受到一些小毛病或慢性病癥的困擾，雖然可能身體沒(méi)有明顯的不適，但并不等同于沒(méi)有健康問(wèn)題。

實(shí)際上，一些基礎健康自檢，完全可以在家中自主完成。收藏這10個(gè)簡(jiǎn)便易行的健康自測方法，有助于我們及時(shí)發(fā)現身體的潛在問(wèn)題，盡早發(fā)現預警信號！

心臟自測：鞠躬姿勢測試

看心臟健不健康，可以試試鞠躬。

測試前首先讓自己靜下心來(lái)，安靜地坐5～10分鐘后測一下一分鐘內脈搏次數A；然后做個(gè)鞠躬的姿勢，保持適中頻率連續做20個(gè)，繼續測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。

然后開(kāi)始代入以下公式：先將三次脈搏次數相加后再減去200，得到數字后除以10，最后的數字得出后對照下面的標準，來(lái)簡(jiǎn)單判斷你的心臟還是否健康？得出的結果分數：

在0~3之間，說(shuō)明心臟強壯；

在3~6之間，說(shuō)明心臟良好；

6~9之間狀態(tài)一般；

9~12之間恐怕要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題；

若是在12以上，應盡快去醫院檢查。

不管是心血管患者還是健康人群，一旦出現胸痛、胸悶、氣促等不適癥狀時(shí)，應及時(shí)就醫。

心肺自測：6分鐘行走測試

乏力、疲憊、經(jīng)常感冒，爬樓梯或活動(dòng)后喘息、呼吸困難等癥狀，可能都是心肺功能下降的表現。針對心肺功能，有個(gè)“六分鐘步行試驗”，僅需6分鐘就能了解心肺功能。

六分鐘步行試驗指的是沿15～30米的直線(xiàn)盡可能地快速往返行走，測試6分鐘內的行走總距離。

健康成年人六分鐘步行試驗距離的范圍在400～700米。若6分鐘步行距離少于400米，則預示可能心肺功能不全。

脫發(fā)自測：拉發(fā)實(shí)驗測試

懷疑自己是否有脫發(fā)，可做個(gè)小測試——拉發(fā)試驗。

進(jìn)行拉發(fā)試驗前5天不洗頭。用拇指、食指和中指從頭皮拉起一束頭發(fā)，約60根左右，適當用力將頭發(fā)向外拉動(dòng)，檢查頭發(fā)掉落的數量。如果超過(guò)6根頭發(fā)脫落，則拉發(fā)試驗陽(yáng)性，若少于3根頭發(fā)則認為是正常的生理性脫發(fā)。

當拉發(fā)試驗陽(yáng)性或者發(fā)現自己頭發(fā)稀少時(shí)，建議最好到脫發(fā)專(zhuān)科就診，讓專(zhuān)業(yè)人士給予專(zhuān)業(yè)指導。

腰肌自測：彎腰后仰測試

通過(guò)彎腰、后仰的動(dòng)作，能幫助放大腰部疾病信號，從而更早地發(fā)現疾病。

慢慢地彎腰，在彎腰的過(guò)程中，如果出現腰部疼痛，同時(shí)出現臀部、大腿、小腿甚至腳部放射性疼痛，彎腰咳嗽時(shí)腿疼加重，那么可能有腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題。

在后仰過(guò)程中，如果腰部沒(méi)有明顯疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、竄痛，就考慮可能有椎管狹窄問(wèn)題。導致椎管狹窄的常見(jiàn)原因是椎間盤(pán)突出、關(guān)節突增生、黃韌帶增厚。

在彎腰或后仰過(guò)程中，如果出現腰部?jì)蓚燃∪馑崽?，就考慮有腰肌勞損情況。久站或者經(jīng)常彎腰容易出現。做上述動(dòng)作后出現相應癥狀，一定要到醫院做進(jìn)一步的檢查。

血管自測：抬腿1分鐘測試

上了年紀的人，特別是糖尿病患者，會(huì )出現血管的病變。早期可能會(huì )出現麻木、發(fā)涼等感覺(jué)異常，隨著(zhù)病情的發(fā)展，可能會(huì )出現間歇性的跛行、疼痛，步行以后出現疲乏無(wú)力，疼痛常發(fā)生在小腿后方，除了以上癥狀，可以采取抬腿自測法。

下肢抬高70°~80°持續1分鐘。正常肢體遠端（腳的方向）皮膚會(huì )保持淡紅或稍稍發(fā)白，如果呈現蒼白或蠟白色，則提示動(dòng)脈供血不足。

接著(zhù)將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內恢復，如果恢復時(shí)間超45秒且色澤不均勻，提示動(dòng)脈供血障礙，建議到醫院進(jìn)一步檢查。

膝關(guān)節自測：平衡下蹲測試

想要知道自己的膝關(guān)節是否健康，下蹲試試。

雙腳與肩同寬，兩臂前平舉保持平衡，緩緩蹲下至無(wú)法繼續下蹲或有痛感即停止。

如果出現咔咔彈響，但不疼，響一兩次就不響了，則無(wú)需特別擔心。如每次下蹲都彈響，且伴有疼痛或酸脹，則預示關(guān)節內可能有磨損或炎癥。若下蹲時(shí)膝關(guān)節痛感明顯，可能預示著(zhù)有患膝關(guān)節疾病的可能。

神經(jīng)系統自測：閉眼找手指測試

神經(jīng)系統有個(gè)簡(jiǎn)單的自測方法，就是找手指。

閉上雙眼，雙臂從側面抬起，雙手伸出食指向身體中央對應并觸碰在一起。

若食指順利對上，或只是稍有偏差，則為正常。如果食指無(wú)法對上，則可能預示存在神經(jīng)系統的病變。

跌倒風(fēng)險自測：計時(shí)起立測試

計時(shí)起立是比較簡(jiǎn)單的老年人跌倒風(fēng)險的測試方法。

準備一把豎直靠背、牢固、無(wú)底輪、有扶手、坐高45厘米左右的椅子，老年人穿舒適的鞋子，坐在椅子上，身體緊靠椅背，雙手放在扶手上。

當測試者喊“開(kāi)始”時(shí)，老年人起立，向前走3米，然后轉身走回到椅子前，坐下并靠到椅背上。若完成全部過(guò)程時(shí)間大于14秒，則提示有較高跌倒風(fēng)險。

眼底健康自測：看方格表測試

有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以自查眼底疾病，那就是阿姆斯勒（amsler）方格表。

眼睛離表格30厘米左右，自查時(shí)光線(xiàn)要清晰均勻；檢查右眼：手放在左眼上，右眼凝視方格表中心點(diǎn)；檢查左眼：重復上一步驟，手、眼調換一下方向；如果你有老花或者近視，要戴眼鏡來(lái)測試，不然測不準。

圖片來(lái)源：四川大學(xué)華西醫院微信公眾號

當凝視中心那個(gè)黑點(diǎn)點(diǎn)時(shí)，發(fā)現表格中心區出現空缺或者曲線(xiàn)，就可能是眼底出現問(wèn)題的征兆，這時(shí)候就需要找眼科醫生做詳細檢查。

腎臟健康自測：觀(guān)察尿樣測試

自己觀(guān)察尿液是判斷腎臟功能是否正常的最直接簡(jiǎn)單的方法。

首先觀(guān)察尿液的樣式，如出現尿中泡沫增多，尿液靜置一段時(shí)間后表面有細小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；

其次還要注意尿液的顏色，尿色改變，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發(fā)紅，呈濃茶色甚至醬油色，都是異?，F象；

此外，要觀(guān)察尿量的改變，正常人每天尿量約為1000~2000毫升，尿量過(guò)少或過(guò)多都提示腎臟可能出現問(wèn)題。

最后，這些自測小方法不能代替真正的身體檢查，但可以及時(shí)幫助大家發(fā)現個(gè)別的健康問(wèn)題，尤其是一些重大疑難疾病的早發(fā)現、早治療。如果通過(guò)測試小方法確有身體不適，建議一定到醫院進(jìn)一步檢查。

編輯/王靜