益健康(運動(dòng)是否有益健康)

益生菌，相信對于很多人而言并不陌生，而最熟悉的應該就是其對腸道的好處——能抑制腸內腐敗物質(zhì)的產(chǎn)生，促進(jìn)腸內菌群的正?；?，改善腸道環(huán)境；對腹瀉與便秘有雙向調節作用；能緩解乳糖不耐癥狀，促進(jìn)機體營(yíng)養吸收…

而除了腸道，益生菌其實(shí)還有很多重要的保健功能！一起來(lái)看看吧~

一、益生菌還能幫助對抗五大健康問(wèn)題

1、幫助預防婦科炎癥

益生菌作為一類(lèi)有生命的菌群，主要存活在人體各種有“黏膜”的系統里。對于女性來(lái)說(shuō)，除了腸胃，菌群生存還有一個(gè)巨大的居所，就是。

正常情況下，私處的有益菌占優(yōu)勢，就會(huì )有比較完善的防御功能，能很好地抵御外界病原體的入侵；但如果私處因各種原因導致菌群失調，有害菌占優(yōu)勢時(shí)，念珠菌、霉菌、滴蟲(chóng)等致病菌就很可能大肆入侵泛濫，誘發(fā)婦科疾病。

換句話(huà)說(shuō)，增加益生菌，打造良好的內在環(huán)境，能保護自己，預防婦科炎癥。

另外，對于長(cháng)期服用抗生素的患者，體內菌群很可能已經(jīng)失衡。因而也可以適當補充益生菌，強化私處微環(huán)境，有效避免二次感染。

2、幫助控制血糖

葡萄糖是益生菌的最?lèi)?ài)之一。如果體內存在大量的益生菌，益生菌能在腸胃中形成一層保護膜阻止人體吸收過(guò)多的葡萄糖，還可以吞食葡萄糖，從而輔助降低血糖水平。

另外，體內大量益生菌的存在，可以抑制有害菌，從而可減輕肝臟的負擔，維持的正常運作，使胰島素分泌正常，平衡血葡萄糖，更好地推動(dòng)身體各器官運轉。

3、有助于保持心血管健康

血清膽固醇水平過(guò)高是心血管疾病的風(fēng)險因素之一。而益生菌可以干擾腸道對膽固醇的吸收，也能直接同化吸收膽固醇；還可以通過(guò)膽汁酸代謝，調節膽固醇水平。

長(cháng)期的高血壓會(huì )引起動(dòng)脈硬化斑塊的形成，而人體中有一部分的益生菌能分解乳蛋白（酪蛋白），產(chǎn)生能抑制引起血壓上升的酶，所以說(shuō)益生菌也能在一定程度上幫助調節血壓。

這樣一來(lái)，益生菌既能幫助平衡膽固醇，又有利于降壓，自然有利于血管健康，降低心血管疾病的風(fēng)險。

4、延緩老年癡呆

阿爾茨海默病是老年人群最常見(jiàn)的中樞神經(jīng)系統退行性疾病之一。而大腦的中樞神經(jīng)系統其實(shí)會(huì )受腸道影響：

越來(lái)越多的研究表明，大腦和腸道之間是雙向交流的，中樞神經(jīng)系統發(fā)揮自上而下的調節作用，通過(guò)下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA）塑造腸道生理學(xué)和腸道菌群組成；反過(guò)來(lái)，腸道微生物自下而上地調節中樞神經(jīng)系統功能。

另外，2017年一動(dòng)物研究發(fā)現，通過(guò)口服一種復合益生菌，調節腸道菌群組成，能夠對神經(jīng)元通路產(chǎn)生積極影響，改善了老年癡呆小鼠的認知功能，進(jìn)而延緩癡呆癥進(jìn)程。

5、輔助抗癌

益生菌一方面能分泌免疫激活劑，增加免疫細胞的產(chǎn)生，提高機體的免疫能力；另一方面，益生菌可產(chǎn)生抗菌物質(zhì)，如細菌素、過(guò)氧化氫、乳酸等；其含有粘附性，可以吸附有毒物質(zhì)，并減弱其毒性，避免基因突變。

目前，益生菌抗腸道腫瘤、肺癌、乳腺癌、宮頸癌、口腔癌、黑色素瘤等在體外研究都得到了證實(shí)。

二、關(guān)于益生菌的2大常見(jiàn)誤區

益生菌作用多多，而人們對于它的誤區也有不少：

1、益生菌菌種越多效果越好？

益生菌產(chǎn)品中含有的菌株數多少與其效果并沒(méi)有必然聯(lián)系，而是和劑量有關(guān)，攝入足夠劑量的益生菌才能達到相應的效果，通常每天攝入10-400億個(gè)益生菌，就能獲得有益健康的功效。而當達到足夠劑量后，繼續增加用量，其帶來(lái)的健康效益未必會(huì )更好。

另外，不同益生菌菌株的功效是不同的——像鼠李糖乳桿菌可改善過(guò)敏；動(dòng)物雙歧桿菌乳酸可幫助減肥；羅伊氏乳桿菌在改善女性炎上有著(zhù)重要的調節作用等。所以最好還是根據自己的實(shí)際情況選擇。

2、益生菌食品人人適宜？

普通人群通過(guò)日常飲食也能補充益生菌，但胃酸過(guò)多、心內膜炎、炎、胃潰瘍、剛做完胃腸道手術(shù)的人不宜吃益生菌。

而像有腹瀉(任何原因引起的腹瀉)、便秘、腸炎、消化不良、乳糖不耐受、接受化療或放療的腫瘤患者、肝臟疾病、心血管疾病、腹腔炎等，則需根據個(gè)人需要選用高含量的益生菌產(chǎn)品。

三、日常獲取益生菌的最佳途徑

1、酸奶、奶酪及其制品

在酸奶中添加益生菌，可包括嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌、干酪乳桿菌、羅伊氏乳桿菌等菌種，但具體含有哪些益生菌得看配料表，且一般數量有限。

一些用發(fā)酵方法制成的奶酪中含有活性益生菌，一般發(fā)酵時(shí)間越長(cháng)，有益健康的益生菌代謝產(chǎn)物也就越多。平時(shí)可以適當多吃一些純奶酪。

2、泡菜、味噌、豆豉等發(fā)酵食品

平時(shí)適當吃一些用蔬菜、水和谷物等制成的發(fā)酵食品，如泡菜、味噌、豆豉等，也可以補充益生菌。

但因其含有亞硝酸鹽，一定要注意食用量。

3、補充益生菌的“口糧”

除了可以直接補充益生菌，還可以吃一些促進(jìn)益生菌生長(cháng)的食物：

①含膳食纖維的食物：膳食纖維不僅能夠幫助維持腸道黏膜完整性，而且可以幫助保持腸道菌群的多樣性。像十字花科蔬菜、木耳、菌藻類(lèi)等都可以常吃。

②富含果膠的水果：果膠是一種非淀粉多糖，可以為腸道中的有益菌提供能量；分解后的果膠產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠抑制有害菌的生長(cháng)。蘋(píng)果、山楂、香蕉等水果中富含果膠。

此外，對于腸胃健康失衡等需要補充益生菌的人群來(lái)說(shuō)，可以在醫生或藥劑師的指導下直接服用益生菌補充劑，相較而言，其數量更多、活性更強，效果更好。但不可用太燙的水沖服，也不宜與抗生素一起服用，以免益生菌失活，影響效用。