亞健康改善;亞健康修復

隨著(zhù)社會(huì )物質(zhì)化程度日益加深，工作、生活壓力大導致失眠、抑郁、焦慮、疲勞等亞健康狀態(tài)困擾著(zhù)大眾。

其實(shí)，大家在工作之余，伸個(gè)懶腰，做做運動(dòng)，健康離我們并不遙遠。

像貓一樣伸展，失眠可以不吃藥

人一輩子中有大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是維持健康不可缺少的組成部分，對機體能量復原、臟腑的調節、細胞的恢復和加強記憶都有重要作用。

但有時(shí)候工作忙、事情多，會(huì )不可避免地熬夜。熬夜后必然會(huì )對人體內分泌、免疫力有一定的影響，但通常只要盡快補覺(jué)就可以及時(shí)恢復。

而失眠則多是由長(cháng)期熬夜導致的，如果不進(jìn)行干預治療，對健康的影響無(wú)可估量。在這里僅向大家推薦一些能改善失眠的鍛煉方法。

握固

將大拇指屈曲，再將其余四個(gè)手指頭彎曲，簡(jiǎn)單說(shuō)就是握拳，把大拇指握在里邊。

中醫學(xué)認為，握固有助于安魂定神，收攝精氣。這也正是良好的睡眠所需的必要條件之一，所以長(cháng)期練習握固會(huì )對失眠起到改善作用。握固的方法既可以單獨練習，也可以與身體的動(dòng)作一起練習，比如易筋經(jīng)的“青龍探爪勢”，八段錦的“攢拳怒目增氣力”，十二段錦的“閉目冥心坐，握固靜思神”等方法。

貓伸展式

1.兩腿跪在墊子上，兩膝打開(kāi)與臀部寬度相同，小腿及腳背貼在地上。俯身，挺直腰背，大腿與小腿，大腿與軀干成直角，軀干與地面平行。雙手手掌自然按在地上。指尖朝向前方。

2.吸氣，同時(shí)慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線(xiàn)，眼望前方，然后頭部和臀部同時(shí)向左側擺動(dòng)，略停之后再向右側擺動(dòng)。

3.擺動(dòng)后恢復原位。呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，目視大腿位置，感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復以上動(dòng)作約10次。

4.完成以上動(dòng)作后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。略停3~5秒之后再伸展左腿。

造成失眠的原因很多，要想改善失眠，也需要從不同角度入手，整體調節，辨證選法。一方面通過(guò)醫學(xué)手段調節精神，緩解壓力，放下思想的包袱和重擔，重新樹(shù)立對睡眠的信心。另一方面也要營(yíng)造溫馨的適合睡眠的外部環(huán)境，排除噪音、強光、異味等影響，甚至從睡衣、被子、枕頭的選擇上也要下功夫，創(chuàng )造良好的睡眠條件。

兩種減壓方法，讓你迅速放松

精神調節和壓力緩解的方法是很豐富的，各種體育運動(dòng)、娛樂(lè )活動(dòng)、社會(huì )交往等都可以起到一定的調和作用，具體到每一個(gè)人，也需要結合自己的愛(ài)好、時(shí)間、場(chǎng)地進(jìn)行合理的選擇。

本文給大家介紹的是一些簡(jiǎn)單易行、效果可靠的方法，希望大家配合選用，天天都能有個(gè)好心情。

呼吸放松法

1.站位或坐位，先放松身體后面，自然呼吸幾次之后，鼻吸氣，同時(shí)頭微仰，身體其他部位不動(dòng)，保持放松，略停3~5秒鐘。嘴呼氣，并吐“哈(ha)—”音，同時(shí)頭頸放松還原。呼氣時(shí)，注意力集中在頭、頸、背部，感覺(jué)自己身體背面隨著(zhù)呼氣吐音動(dòng)作而慢慢放松，一直放松到尾骨。

2.放松身體前面，鼻吸氣，身體維持原有姿勢，保持放松，沒(méi)有任何動(dòng)作，以嘴呼氣，同時(shí)吐“哈(ha)—”音，無(wú)身體動(dòng)作。呼氣時(shí)，注意力逐漸由前額到胸部，再到腹部，感覺(jué)自己身體前面隨著(zhù)呼氣吐音慢慢放松，從胸腹一直到小腹。

3.放松身體側面及上肢。鼻吸氣，同時(shí)頭微仰，兩手臂從體側抬起，掌心向上至頭兩側上方，身體其他部位放松，并保持原有姿勢，嘴呼氣，口吐“哈(ha)—”音，同時(shí)頭及手臂隨之還原掌心向下。呼氣時(shí)，注意力集中在手臂、上肢及身體兩側，感覺(jué)自己上肢和身體側面隨著(zhù)呼氣吐音動(dòng)作慢慢放松。

4.整理練習。放松全身，鼻吸氣，同時(shí)仰頭、塌腰，尾骨翹起，兩手臂由身體前方向上提起，掌心向上，腿微屈（若采取坐姿，腿部不用移動(dòng)），嘴呼氣，口吐“哈（ha）—”音，同時(shí)全身還原，手臂緩緩落下，掌心向下。呼氣時(shí)注意力集中在腿部，感覺(jué)自己全身，尤其是腿部隨著(zhù)呼氣吐音動(dòng)作慢慢向下放松。

頭部自我按摩放松法

1.首先用大拇指以外的四個(gè)指頭的指尖按摩頭的兩側，左右同時(shí)按摩，由下向上，一直到頭頂，重復3~5次。最后一次按摩到頭頂后，兩手十指交叉，撫按在頭頂上，體會(huì )手的熱量緩緩傳到顱內。

2.做手指梳頭動(dòng)作，也就是把十指均勻地放在前發(fā)際處，用指腹緩緩向后梳頭，重復5~10次。

3.以上兩個(gè)方法做完之后，頭部會(huì )開(kāi)始放松，這時(shí)候，靜靜地體會(huì )還有哪個(gè)部位不是很舒服，就再重點(diǎn)做哪個(gè)部位，方法是用大拇指外的四個(gè)指頭的指尖輕輕摩擦頭皮，以聽(tīng)到擦擦的響聲為度。

補氣運動(dòng)，隨時(shí)給身體充電

很多年輕人，疲于工作和生活壓力，經(jīng)常覺(jué)得全身無(wú)力、無(wú)精打采，對于這種狀態(tài)，疏于關(guān)注，認為睡個(gè)好覺(jué)就能緩解，殊不知，它很可能是中醫所講的氣虛表現，氣虛的時(shí)候，人體能量供給不足，所以就容易疲乏無(wú)力，什么都懶得干。

面對這樣的情況，有幾個(gè)小小的動(dòng)作不僅能迅速改善胸悶、疲乏的問(wèn)題，還能間接調理臟腑功能。

1.開(kāi)步站立，先做左式動(dòng)作。兩臂側起，在頭上方兩手手腕交叉，目視上方。

2.兩手下落至胸前，兩掌心向后。

3.左手向左側推出，掌心向左，手指指尖向前，右手變成虎爪勁拉至肩前，目視左側。稍停3~5秒。

4.兩手變掌打開(kāi)，左掌心向前，右掌心向后，目視左側。

5.右手展開(kāi)，兩臂側平舉，目視前方。

6.繼續做右式動(dòng)作，動(dòng)作相同，方向相反。只是最后兩臂側平舉之后，兩掌掌心向下，下落于身體兩側。

功效：練習清明開(kāi)弓射箭式以后，多會(huì )覺(jué)得呼吸通暢、身體放松，精神也會(huì )明顯改善。

這主要是因為清明開(kāi)弓射箭式通過(guò)向左右開(kāi)弓射箭的運動(dòng)，使得胸腔打開(kāi)，加之身體的上下伸展動(dòng)作，可以有效牽拉肺臟，促進(jìn)肺臟的呼吸功能改善。

——END——

⊙版權聲明：文章源于中國中醫科學(xué)院門(mén)診部，如侵權請聯(lián)系我們刪除。

⊙投稿信箱：ynzywx@qq.com(歡迎您原創(chuàng )投稿)

⊙責任編輯：佩蘭

⊙運營(yíng)編號：YNZY0003