健康根本;健康根本就不臟嘛教案

近兩年，新冠疫情肆虐全球，在影響人們生活的同時(shí)也教會(huì )了人們一個(gè)道理：健康才是生活的根本，天大地大身體最大。在我們的日常生活環(huán)境中，無(wú)時(shí)無(wú)刻不充滿(mǎn)著(zhù)病毒、細菌以及危害人類(lèi)健康的各種因素，可為什么同樣是接觸這些細菌病毒，有些人感冒發(fā)燒好幾天不見(jiàn)好，有些人喝杯熱水就已痊愈？同樣是接觸新冠病毒，有些人表現為危重癥狀，有些人卻表現為無(wú)癥狀？這與免疫力有很大的關(guān)系，我們無(wú)法改變細菌和病毒，但我們能改變的是我們自身的免疫力。

免疫力，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是機體對抗外界各種細菌病毒的抵抗力，也是機體抵抗外來(lái)侵襲、維護體內環(huán)境穩定，清除衰老變異物質(zhì)的基本的能力，這種能力來(lái)源于我們人體免疫系統。當外界細菌病毒進(jìn)入機體時(shí)，我們身體的免疫系統會(huì )自動(dòng)識別侵入物質(zhì)是否有害，自動(dòng)判定是“敵人”還是“友軍”，如發(fā)現是“敵人”，人體的免疫系統就會(huì )派出各種免疫細胞迅速出擊，聯(lián)合作戰，抵御、消滅外來(lái)病毒的入侵，將人類(lèi)的健康牢牢守護。

我們已知的免疫細胞有上百種，例如樹(shù)突細胞、T細胞、B細胞、淋巴細胞等等，它們各自分工明確，相互配合，能在病毒入侵的第一時(shí)間快速殺死病毒，并及時(shí)清理出去。除此之外，它們還有穩定和監控功能，能幫助機體修復或消除人體內新陳代謝的、受損傷或衰老死亡的組織細胞，維持機體代謝的內環(huán)境，始終處于穩定狀態(tài)。

因此，擁有良好的免疫力可以說(shuō)得上是維持身體健康和生命安全的根本。

我們都知道免疫力低，身體就容易出現各種問(wèn)題，但免疫力過(guò)高，就沒(méi)有問(wèn)題嗎？答案是否定的，免疫力并不是越強越好，免疫力過(guò)高也會(huì )引發(fā)各種問(wèn)題。

上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，當病毒入侵人體時(shí)，免疫系統會(huì )派出免疫細胞進(jìn)行識別抵抗，如果免疫力過(guò)強，我們身體里的免疫細胞過(guò)于敏感，不僅不能抵抗外來(lái)入侵的病毒，還很有可能把自身的細胞組織也當作“敵人”進(jìn)行攻擊、破壞。甚至有的時(shí)候，這種反應有時(shí)會(huì )非常厲害，比細菌病毒感染對人體的危害還要嚴重。表現為身體出現各種過(guò)敏反應，比如鼻炎、過(guò)敏性哮喘等，也會(huì )導致一些自身免疫疾病，比如，類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、系統性紅斑狼瘡等。

影響免疫力的因素有很多，主要包括年齡、遺傳因素、生活習慣等，其中生活習慣和我們的日常生活息息相關(guān)，有調查顯示，常見(jiàn)的四個(gè)影響免疫力的高危因素有：一是過(guò)度吸煙；二是大量酗酒；三是長(cháng)期熬夜； 四是長(cháng)期焦慮壓力過(guò)大。特別是熬夜和心理壓力，會(huì )嚴重地影響免疫細胞的功能，最后導致身體機能的下降甚至基本發(fā)生。

年齡跟免疫力也有很大的關(guān)系，我們都知道隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體腫瘤和疾病的發(fā)病率會(huì )越來(lái)越高，這也是由于免疫力下降引起的。因此，對于中老年朋友來(lái)說(shuō)，提高免疫力也是提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵。提高免疫力也分為多個(gè)層次，對于我們健康人來(lái)說(shuō)，調整生活習慣是關(guān)鍵。

①保證充足睡眠。

良好的睡眠是維持免疫力的根本，睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著(zhù)密切的關(guān)系。當我們在睡眠狀態(tài)時(shí)，人體會(huì )分泌大量與免疫和代謝有關(guān)的激素，進(jìn)一步修復和加強免疫系統。

②飲食均衡。

首先要多攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是構成白血球和抗體的主要成分。蛋白質(zhì)嚴重缺乏會(huì )使免疫細胞中的淋巴球數目大減，造成免疫機能的嚴重下降。其次，適量補充維生素，多吃些白薯、馬鈴薯等薯類(lèi)食物，它們均富含維生素C、維生素B和維生素A。另外，新鮮水果蔬菜也含有較多營(yíng)養素，每天要保證攝入量。

③保持樂(lè )觀(guān)情緒。

樂(lè )觀(guān)情緒對于提高身體免疫力有明顯幫助，當人們心情愉悅時(shí)，體內的抗體免疫球蛋白就會(huì )明顯增多，好的心情能充分調節機體神經(jīng)、內分泌、心血管系統功能，對身體健康大有好處。

④適量運動(dòng)。

健康在于適量的運動(dòng)，運動(dòng)可以增加機體細胞的活躍狀態(tài)和抗衰老能力，促使新陳代謝。增強體魄并增加體能，進(jìn)而增強免疫力。