父母健康-父母健康最重要的經(jīng)典語(yǔ)錄

常言道，

人活百歲，

不同的人有不同的“精彩”。

是選擇唱曲跳舞？

還是行動(dòng)不便，疾病纏身？

是選擇吃好睡好？

還是食不下咽，夜不能寐？

老年人自身免疫力較低，

重視健康問(wèn)題

對于老年人尤為重要！

具體應該注意些什么呢？

我們一起來(lái)看看吧~

01

積極認識老齡化和衰老

老年人要不斷強化自我保健意識，學(xué)習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現和規范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

02

合理膳食，均衡營(yíng)養

老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應包含糧谷類(lèi)、雜豆類(lèi)及薯類(lèi)（粗細搭配），動(dòng)物性食物，蔬菜、水果，奶類(lèi)及奶制品，以及堅果類(lèi)等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

03

適度運動(dòng)，循序漸進(jìn)

老年人最好根據自身情況和愛(ài)好選擇輕中度運動(dòng)項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點(diǎn)和下午3～5點(diǎn)為最佳運動(dòng)時(shí)間，每次運動(dòng)時(shí)間30～60分鐘為宜。

04

及早，限量飲酒

越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

05

保持良好睡眠

每天最好午休1小時(shí)左右。如果長(cháng)期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時(shí)就醫。如使用，請遵醫囑。

06

定期自我監測血壓

測前應當休息5分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測量?jì)杀?，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時(shí)應當避免血壓過(guò)低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。

07

定期監測血糖

老年人應該每1～2個(gè)月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩定時(shí)，每周至少監測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時(shí)血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

08

預防心腦血管疾病

老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過(guò)量攝入，適度運動(dòng)，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療。

09

關(guān)注腦卒中早期癥狀，及早送醫

一旦發(fā)覺(jué)老年人突然出現一側面部或肢體無(wú)力或麻木，偏盲，語(yǔ)言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。

10

重視視聽(tīng)功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應證；力求相對安靜的生活環(huán)境。聽(tīng)力下降嚴重時(shí)，老年人要及時(shí)到醫療機構檢查，必要時(shí)佩戴助聽(tīng)器。定期檢查視力，發(fā)現視力下降及時(shí)就診。

11

重視口腔保健

堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線(xiàn)或牙簽；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時(shí)修補齲齒孔洞；及時(shí)鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能。

12

預防跌倒

13

預防骨關(guān)節疾病和預防骨質(zhì)疏松癥

14

預防壓力性尿失禁

15

保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì )自我疏導

16

預防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

17

合理用藥

18

定期體檢

19

外出隨身攜帶健康應急卡

20

其他