健康的飲食搭配-健康的飲食搭配有哪些

一日三餐維持一整天的能量以及活力，只要科學(xué)合理的搭配，均衡好五大營(yíng)養元素的比例，避免狼吞虎咽，就能保持身體處于正常運轉狀態(tài)，提高了學(xué)習及工作效率。

1、搭配好早餐

俗話(huà)說(shuō)早餐要吃得像皇帝，所以說(shuō)早餐是至關(guān)重要的。經(jīng)歷了一整晚的休息，胃里面的食物幾乎被排空，必須要有營(yíng)養的早餐來(lái)補充營(yíng)養以及能量，恢復細胞以及組織的活力，保持其元氣。只有保證有營(yíng)養科學(xué)的早餐才是提高工作學(xué)習效率的基礎，一般在上午學(xué)習以及工作的任務(wù)比較繁忙，必須要有充足的營(yíng)養來(lái)補充。

長(cháng)時(shí)間不吃早餐，不能夠讓身體得到營(yíng)養和能量，勢必會(huì )降低效率。營(yíng)養的早餐能夠預防膽結石、胃潰瘍以及心血管疾病，同時(shí)具有減肥的功效。推薦大家搭配好瘦肉類(lèi)、奶制品、五谷類(lèi)以及蔬菜和水果。

2、搭配好午餐

經(jīng)歷了繁忙的工作和學(xué)習之后，從早餐中所獲取的能量以及營(yíng)養元素已經(jīng)被消耗的差不多了，一般11：00左右就會(huì )感覺(jué)到身體疲勞以及饑餓，此時(shí)要及時(shí)補充能量，保證八分飽即可，這樣才能夠為下午的學(xué)習和工作奠定基礎。如果簡(jiǎn)單的對付午餐會(huì )造成身體的透支，不利于身體健康。

3、晚餐做到清淡

經(jīng)歷了一整天工作以及學(xué)習，回家后終于可以放松，若是晚餐吃得過(guò)多的話(huà)會(huì )增加胃腸的負擔。晚上不能做的過(guò)于豐盛，以清淡為主，吃6分飽就可以了，戒掉吃夜宵的壞習慣。吃晚餐的時(shí)間要安排在晚上睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)，因為食物在胃腸道中消化需要三個(gè)小時(shí)的時(shí)間，如果晚餐吃得過(guò)晚的話(huà)，會(huì )引起胃食管反流，對胃黏膜帶來(lái)傷害。另外如果吃得過(guò)飽或者過(guò)晚的話(huà)，會(huì )讓里面的糖分轉化成脂肪在身體中沉積，引起身體肥胖、高血壓或者高血脂等。

溫馨提示

要合理的搭配一日三餐，吃飯時(shí)細嚼慢咽，不能狼吞虎咽。吃飯時(shí)要集中注意力，不能一邊吃飯一邊玩耍，不然會(huì )影響到食物的消化。成年人每天的食鹽量不能超過(guò)6克，注意飲食清淡和多樣化，多吃富含維生素以及膳食纖維的食物，養成定時(shí)大便的好習慣。對于胃部比較差的人群，要采取少量多餐的原則，多為身體補充水分。