微信運動(dòng)健康—微信運動(dòng)健康怎么顯示華為手表

現代人對于健康越來(lái)越重視，對于各種運動(dòng)類(lèi)APP上的數字，也越來(lái)越敏感與偏執。

不少朋友追求好看的步數或者是朋友圈第一，然而，這幾千幾萬(wàn)的微信步數，真的是在健康運動(dòng)嗎？

01

避免只看步數

根據研究，成年人一般一天要走8000步左右，而這8000步基本上強度都很低，對健康促進(jìn)小?？赡茉谌招腥f(wàn)步中，只有2000步左右是比較有效的運動(dòng)，這個(gè)運動(dòng)量實(shí)在是太小了。

并且當你晚上一看微信步數，發(fā)現自己的步數已經(jīng)超過(guò)1萬(wàn)步了，結果就放棄了原本計劃好晚上的運動(dòng)，這樣對促進(jìn)身體健康，沒(méi)有一點(diǎn)益處。

即使你的計步器每天累積有20000步，你真實(shí)有效的健康步數，也未必就足夠了。

所以，除了看步數之外，你還需要關(guān)注：

運動(dòng)強度

根據世界衛生組織及國內外官方指導意見(jiàn)：中等強度是目前有效運動(dòng)的最基本要求。

怎么判斷是否達到中等強度呢？

1、看步行速度

中等強度標準是每分鐘步行 110至130 步之間。

2、看心率

中等運動(dòng)強度中的最大心率的70％至85％是正常心率。例如一個(gè)人安靜時(shí)的心率是70次/分鐘，他中等運動(dòng)強度的心率大約要達到130次/分鐘。在步行鍛煉時(shí)，按大多數人散步式的方式進(jìn)行，心率只能達到100至110次/分鐘，因此，盡管走了一萬(wàn)步，鍛煉效果也不會(huì )好。

3、有點(diǎn)喘

有個(gè)簡(jiǎn)便的方法，就是感到“呼吸加快，有點(diǎn)喘”，但又“可以與人正常交談”，若喘得無(wú)法正常交談，即超過(guò)了中等運動(dòng)強度。

運動(dòng)時(shí)間

有了中等強度的步行，你還需要足夠的時(shí)間。

每天至少累積30分鐘的運動(dòng)；單次運動(dòng)10分鐘以上才算是有效的運動(dòng)；每周至少有4~5天的時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)。

運動(dòng)量

運動(dòng)量=合理步頻*運動(dòng)時(shí)間=110*30=3300

國人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達到對健康促進(jìn)的目的！

02

“暴走”的傷害看得見(jiàn)

為了比拼微信步數，許多人一言不合使出洪荒之力，天天上萬(wàn)，日日暴走。

但是，強扭的瓜不甜，哦不，是強爭的第一可能會(huì )付出代價(jià)的。

骨關(guān)節損傷

有的人走的過(guò)快，步幅過(guò)大，還有的人用力過(guò)猛，這對下肢關(guān)節損傷就較大，尤其是髖關(guān)節和膝關(guān)節。

剛開(kāi)始，暴走磨損的是腿部的半月板和軟骨（半月板是極難治愈的），進(jìn)而逐漸的會(huì )磨損骨組織，這樣長(cháng)期暴走，還會(huì )造成髖和膝的骨關(guān)節炎。

每天幾萬(wàn)步的暴走，對足部跖骨也會(huì )造成損傷，如果不注意調節和保護，甚至導致疲勞性骨折。

肌肉損傷

暴走過(guò)量，除了對關(guān)節的磨損之外，還會(huì )對膝、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。

所以即使步數不多，如果走路的姿勢不太規范，仍然可能造成肌肉損傷，出現腳外側疼痛。

03

這樣走更健康

保持正確姿勢

1、抬頭挺胸、收緊小腹，使身體重心往上移，肩膀與地面平行；

2、大幅度擺臂，擺動(dòng)的速度越快，步子就會(huì )越快；

3、上肢與下肢配合協(xié)調，步伐不宜太大或過(guò)??；

4、腳落地時(shí)是后腳跟先著(zhù)地，再到前腳跟。腳掌落地時(shí)，重心應在后腳跟。

選擇合適場(chǎng)地

選擇一個(gè)安全的場(chǎng)地進(jìn)行步行運動(dòng)是非常重要的，最好可以在塑膠場(chǎng)地進(jìn)行，對膝關(guān)節的沖擊最小。其次是柏油路、最后是水泥路。

選擇合適衣物

選擇一雙合腳的運動(dòng)鞋，能夠更好地保護雙腳及自身的安全。

衣著(zhù)應該寬松舒適，選擇純棉吸汗的材質(zhì)即可，也可以選擇速干材質(zhì)。

最好能帶一小瓶水，以便及時(shí)補充水分。

為了自身的健康，還是不要太過(guò)在意自己的微信步數。

杜絕暴走，走出對自己有效的步行鍛煉法，才是重要的。