個(gè)人健康計劃(個(gè)人健康計劃書(shū)300字)

根據你對自己的了解，你可以采取必要的措施確保嚴重的疾病不會(huì )找上你，或者，如果你診斷出了什么疾病，你可以避免病情繼續惡化，或者進(jìn)展 太快。朝著(zhù)這個(gè)方向努力的第一步就是檢查一下自己日常生活中的6個(gè)方面:

1.你吃的東西 2.你的體重 3.你的運動(dòng)量 4.你是否吸煙 5.你喝酒多不多 6.你的壓力大不大。這個(gè)清單有點(diǎn)長(cháng)，可是，我打賭，你不會(huì )是所有6個(gè)方面都需要擔心的。 你可能只有兩個(gè)或者三個(gè)方面是需要改進(jìn)的，不過(guò)，任何改進(jìn)都意味著(zhù)更長(cháng)壽、更健康.

1.日常飲食

讓水果和蔬菜成為你飲食菜單上的主力軍，這樣你就可能保持健康。如 果你去某個(gè)第三世界國家，那里的人們主要靠谷物和蔬菜維持生活，你會(huì )發(fā) 現那些居民不患癌癥、沒(méi)有心臟病、沒(méi)有腦卒中?？墒?，我們會(huì )患上這些疾 病，這是因為我們吃所有的垃圾食品——加工的食物和大量的反式脂肪、飽和 油脂。

調整自己的飲食可能意味著(zhù)一個(gè)小小的變化，比如說(shuō)，決定吃早餐，這 個(gè)小小的改變最終會(huì )給你帶來(lái)巨大的健康回報。醫學(xué)證據表明，吃早餐的人 能夠攝人更多的維生素和礦物質(zhì)，更少的膽固醇和油脂；他們會(huì )感覺(jué)更加精

力充沛、精力集中，體重控制得更好。所以，不管你早上有多么匆忙，一定 要堅持吃早餐，即使只能在車(chē)里吃也好。

2.健康的體重

你可能需要評估一下自己攝人的卡路里，減輕體重。確定一下自己的理 想體重，制定一個(gè)切實(shí)可行的計劃，通過(guò)調整飲食和運動(dòng)來(lái)完成計劃。如果 你需要幫助（大部分人都需要幫助），可以咨詢(xún)營(yíng)養學(xué)家。營(yíng)養學(xué)家會(huì )提供很 多合理的餐飲計劃，幫助你迎接減肥的挑戰。

3.運動(dòng)

如果你一向很少運動(dòng)，那么現在可能是時(shí)候讓運動(dòng)成為你生活的一部分 了。如果你感覺(jué)在已經(jīng)非常緊張忙碌的生活中再添加上運動(dòng)有點(diǎn)難以招架的 話(huà)，不要說(shuō)：“哦：好吧，這場(chǎng)戰役我輸了?！辈徽撃隳挲g多大，在你的日常 生活中，增添任何活動(dòng)都有助于你保持健康。打掃房間每個(gè)小時(shí)能夠消耗300 多卡路里（這比快步走消耗的卡路里還多），快速跳舞能夠消耗將近400卡路 里!科學(xué)研究的結果非常明確——沒(méi)有什么比運動(dòng)更有助于增進(jìn)健康和延長(cháng)壽 命的了。

4.不吸煙

怎么說(shuō)也不為過(guò)：吧。吸煙是有多米諾效應的，會(huì )引發(fā)很多縮短壽 命的疾病，在桿衛健康的戰役中，吸煙會(huì )促使你一次又一次的失敗。

5.飲酒適度

如果你喝酒，一定要把飲酒量保持在適度的范圍內。適度的意思就是， 女性每天飲酒不超過(guò)一杯，男性每天不超過(guò)兩杯。

6.控制壓力

很可能，你已經(jīng)采取措施來(lái)減輕自己的壓力了。如果還沒(méi)有，你可以散 散步，做些放松練習，做運動(dòng)，多和朋友們在一起聊聊，看場(chǎng)有趣的電影， 在起居室跳跳舞一你可以做任何能夠帶給你快樂(lè )的事情。這些有助于你減輕 壓力，幫助你保存你需要和應該保存的感情能量。如果你已經(jīng)在這樣做了， 那么非常好，繼續！