身體健康怎么做—身體健康怎么做到

長(cháng)時(shí)間處于高壓力狀態(tài)以及不良的情緒下，會(huì )讓人們的體質(zhì)越來(lái)越衰退，對身體健康帶來(lái)一定的隱患。中醫推薦你幾個(gè)養生小妙招，讓你保持健康狀態(tài)，消除健康隱患。

1、每天堅持快跑5分鐘

每天堅持快跑5分鐘，每周達到3~5次，能夠加強新陳代謝速度，提高基礎代謝率，提高了心肺功能?？炫?分鐘就相當于慢跑45分鐘所消耗的能量，能夠增強人們的反應速度以及爆發(fā)力，保持了內分泌的平衡，同時(shí)也減少了跌倒的風(fēng)險。但是老年人快跑的時(shí)候要做好防護措施，防止過(guò)度疲勞以及跌倒。

2、抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間午休

每天有半個(gè)小時(shí)的午休能夠趕走困意，神經(jīng)得到放松，讓激素分泌變得更加平衡，減少了患上冠心病的幾率。另外午休能提高大腦的反應能力，提高了工作和學(xué)習效率，改善了睡眠不足的情況。飯后半個(gè)小時(shí)之后再午休，午休的時(shí)間不能超過(guò)30分鐘，不然會(huì )加劇疲勞感。

3、每天堅持冥想5分鐘

冥想的時(shí)候要讓全身心放松，把所有的注意力全部集中在呼吸上，不能想亂七八糟的事情，這樣能提高專(zhuān)注力。通過(guò)冥想可以提高大腦連通性，增強了人們的記憶力，消除了壓力以及恐懼感，解除了疲憊以及焦慮。

4、每天喝一杯茶

每天喝一杯茶能夠對抗癌變、輻射以及氧化，幫助降低血脂血壓及血糖，降低了患上心腦血管疾病的幾率。綠茶里面含有的茶多酚類(lèi)物質(zhì)，抗氧化功效很好，但是會(huì )對胃部帶來(lái)一定的刺激，對于胃潰瘍以及慢性胃炎患者來(lái)說(shuō)要少喝。睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)以及空腹不能喝茶，不然會(huì )影響到睡眠質(zhì)量。

5、多笑一笑

經(jīng)?？纯聪矂∑蛘叨嘈σ恍?，能夠降低應激激素水平及膽固醇，刺激了食欲。笑一笑能夠讓肌肉得到放松，提高了免疫力，同時(shí)釋放不良的情緒。除此之外經(jīng)常笑笑能夠讓自我得到調節。

溫馨提示

應該多穿一些休閑裝，因為服裝的舒適度能夠影響人們運動(dòng)的欲望，讓全身肌肉和骨骼得到舒展。均衡為身體攝入營(yíng)養，避免有挑食和偏食的壞習慣，根據天氣變化增添衣服，養成定時(shí)拉大便的好習慣。