關(guān)于健康食品-關(guān)于健康食品的演講稿怎么寫(xiě)

健康的飲食不一定是無(wú)聊的。一些看起來(lái)像是罪惡感的食物可能對你有好處。重要的是您如何準備它們以及它們在您的餐桌上的頻率。吃意大利面：它的脂肪和鹽含量低，能讓你更長(cháng)時(shí)間地滿(mǎn)足，所以你不太可能吃零食或暴飲暴食。但是看你穿什么。如果你用豐富的阿爾弗雷多醬覆蓋它，你可以增加脂肪和鹽分。嘗試一些全麥意大利面加橄欖油和一點(diǎn)帕爾馬干酪。

它必須是正確的類(lèi)型：我們不是在談?wù)撋系壤吖腔蛴湍伒臐h堡包。瘦紅肉——當你去除了你能看到的所有脂肪后——是蛋白質(zhì)、omega-3 脂肪酸、維生素 B12、煙酸、鋅和鐵的重要來(lái)源。在小部分中，它已被證明可以降低低密度脂蛋白，即“壞”膽固醇。

垃圾食品，對吧？沒(méi)那么多。這是一種富含纖維的全谷物，可以幫助你填飽肚子，讓你保持規律。它還含有維生素 B、錳和鎂，以及抗氧化劑，可以保護您免受疾病和細胞損傷。保持健康的關(guān)鍵是少吃鹽和黃油。

這種天然甜味劑富含抗氧化劑，可以保護您的細胞并有利于炎癥。它還可以幫助腸道中的細菌混合，這對于消化和從食物中獲取營(yíng)養很重要。

是的，它有相當多的脂肪。但它主要是不飽和的那種，這對你來(lái)說(shuō)還不錯。研究表明，與很少吃堅果或花生醬的人相比，經(jīng)常吃堅果或花生醬的人患心臟病或 2 型糖尿病的可能性更低。它也是許多美國人需要更多的東西的良好來(lái)源：鉀。為了充分利用它，走無(wú)鹽路線(xiàn)。

這都是關(guān)于類(lèi)黃酮的，它可以幫助保護你免受細胞損傷。它們還可以降低您的血壓，改善流向大腦和心臟的血液，并降低您患某些心臟病的可能性。黑巧克力是最好的，因為它含有最多的可可 - 類(lèi)黃酮所在的地方 - 和最少的糖。但是你可以吃太多的好東西，所以只吃一點(diǎn)。

它們?yōu)槟峁┤轿坏?B 族維生素和氨基酸，它們是蛋白質(zhì)的組成部分。它們還含有很多食物中沒(méi)有的一些營(yíng)養物質(zhì)，如維生素 D 和硒。雞蛋會(huì )讓你有一段時(shí)間感到飽，這使它們成為開(kāi)始新一天的好方法。

它比白肉含有更多的飽和脂肪，但它富含鐵、鋅和硒等礦物質(zhì)，以及維生素 A、B 和 K。它還富含?；撬?，?；撬峥梢苑纸庵?，有助于炎癥和血液壓力。

冷卻的土豆含有一種叫做“抗性淀粉”的物質(zhì)，它的作用類(lèi)似于纖維，可以幫助你保持規律和腸道健康。不管是熱的還是冷的，土豆都含有大量的營(yíng)養物質(zhì)，比如鉀和鎂。尋找低脂肪、低熱量的蛋黃醬來(lái)搭配沙拉。

如果人們有患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險，醫生過(guò)去常常警告人們不要喝咖啡。但是現在的研究表明，即使是大量喝咖啡也不會(huì )增加你患上這種情況的機會(huì )。每天喝三到五杯甚至可能會(huì )降低它們。但是太多的 joe 會(huì )讓你緊張不安，并且在你的肚子上做一個(gè)數字。另外，注意奶油和糖。

歡樂(lè )時(shí)光可能對你有好處。研究表明，適度飲酒——女性每天一次，男性每天兩次——可能有助于保護您免受心臟病、腎結石、膽結石和 2 型糖尿病的侵害。但不要得意忘形。過(guò)多的酒精會(huì )產(chǎn)生相反的效果。

事實(shí)證明，冷凍蔬菜與新鮮蔬菜具有相同的健康益處——在某些情況下甚至更多，因為它們是在營(yíng)養最佳的情況下采摘和冷凍的。儲存你的冰箱，他們會(huì )在你需要的時(shí)候出現。

作為均衡飲食的一部分，全脂乳制品，如布里干酪、酸奶和全脂牛奶，不太可能增加您患肥胖癥、心臟病、中風(fēng)或糖尿病的風(fēng)險。但是卡路里可以加起來(lái)，這就是“平衡”部分的用武之地。

如果你想減肥，瘦豬里脊肉可能是你一直在尋找的秘密武器。將它作為日常飲食的一部分而不是牛肉和雞肉可以幫助你減輕體重和體脂，也可以讓你的腰部變小。

并不是所有的脂肪都是壞的。鱷梨中的那種與健康的心臟和良好的膽固醇水平有關(guān)。將它們添加到您的日常飲食中可能有助于減少腹部脂肪并保護您的眼睛和皮膚。