健康的熬夜,熬夜幾點(diǎn)

熬夜是一種現代許多人的一個(gè)通病，也是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種，容易缺乏內源氧。

熬夜就如溫水煮青蛙一樣，熬夜的傷害其實(shí)長(cháng)期潛伏在你的身體里，你永遠都不知道什么時(shí)候會(huì )爆發(fā)。

1、熬夜可能導致腦溢血：現在的許多年輕人都長(cháng)期熬夜到一點(diǎn)多才睡，第二天又早早的起來(lái)工作或者上班。周末的時(shí)候一覺(jué)睡到十二點(diǎn)多才起來(lái)，只吃?xún)深D飯，晚上2、3點(diǎn)多才睡覺(jué)。長(cháng)期如此，腦內有可能導致腦內多處出血，形成腦溢血。腦溢血有導致顱內高壓，吃什么吐什么，不定期的頭痛。

2、熬夜可能導致猝死：睡眠不足、熬夜往往伴有過(guò)長(cháng)的工作時(shí)間和過(guò)短的休息，近十多年的多項研究都表明，睡眠時(shí)間5小時(shí)或更短的人的死亡風(fēng)險是6到7小時(shí)睡眠時(shí)間的近2倍。這里說(shuō)的睡眠時(shí)間是從晚上睡到第二天早上的連續睡眠的時(shí)間，不是那種不規則的細碎睡眠。

3、長(cháng)期熬夜使人變笨：最近發(fā)表的一項研究對超過(guò) 3000 名各種行業(yè)的因公熬夜者進(jìn)行了長(cháng)達十多年的調查和評估。這些熬夜者中有一半的人一年中有超過(guò) 50 天需要倒班工作。結果發(fā)現，這些人的記憶力、反應速度、總體的認知能力有明顯的下降。雖然停止了倒班，進(jìn)入長(cháng)期正常作息后，他們的認知功能的問(wèn)題可以恢復，但至少需要 5 年時(shí)間。而他們在工作中出現責任事故的風(fēng)險也較正常情況高很多。

4、不安與焦躁感增加：很多人熬夜時(shí)并不心安理得，他們常常伴隨著(zhù)很大的壓力和焦慮。 例如工作學(xué)習的某個(gè)期限將近，熬夜趕工。有的人熬夜并非在工作，而是在被網(wǎng)購等可做可不做的事情一直分散注意，以緩解正事帶來(lái)的壓力，將壓力的到來(lái)推后，但最終也會(huì )無(wú)可拖延，需要直面更多的焦慮。 套用拖延心理學(xué)中的一句話(huà)是，「我們在焦慮中熬夜，又在熬夜中焦慮，在焦慮和熬夜中惶惶不可終日」。 而同時(shí)，熬夜本身也有導致焦慮等問(wèn)題的可能。一項涉及 1 萬(wàn)個(gè)對象的研究發(fā)現，睡眠不足者出現抑郁、焦慮的可能性比正常人高 5 倍之多。 我們早已知道，壓力和焦慮情緒本身就會(huì )大大增加心腦血管疾病發(fā)病和急性發(fā)作的風(fēng)險，因此，熬夜與焦慮是一個(gè)惡性循環(huán)，最終會(huì )導致軀體健康的實(shí)際受損。

熬夜對身體的傷害不會(huì )立馬就表現出來(lái)，但是長(cháng)期熬夜的人說(shuō)不出自己哪里不健康，但就是不舒服，也容易給人一種氣色不佳的感覺(jué)，所以還是早睡早起避免熬夜。