怎樣飲食健康又能減肥(怎樣飲食健康又能減肥最快)

說(shuō)到減肥，很多人第一反應就是痛苦，每天都要忍受饑餓，忍受勞累。減肥七分靠吃，這一點(diǎn)不假，但是并不是等同于節食，學(xué)習5個(gè)飲食重點(diǎn)，讓你不運動(dòng)也能瘦下來(lái)，并且瘦得開(kāi)心，瘦得健康。

減肥需要遵循哪些飲食重點(diǎn)？

1、減少聚餐次數

聚會(huì )在所難免，除了無(wú)法退出的聚會(huì )，其他的最好能推則推。飯店的食物重油、重鹽、重糖，氣氛上來(lái)了食欲大開(kāi)，控制自己不吃撐是很難的。減肥期間要減少聚餐次數，盡量不點(diǎn)外賣(mài)，這樣每天攝入食物的熱量都盡在掌握，長(cháng)此以往，不瘦也難。

2、自己在家做飯

減肥的人有一個(gè)飲食原則需要謹記，在條件允許的情況下能自己做飯就自己做飯，這是一個(gè)非常需要培養的技能。使用新鮮的食材，認真搭配每一餐。確保每一餐都有優(yōu)質(zhì)碳水，都有足量的蔬菜，有足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，使用天然的食材，少放鹽，少放雞精味精，學(xué)會(huì )適應清淡鮮美的口味。合理搭配，營(yíng)養全面，既能吃飽，又能瘦身，何樂(lè )而不為。

3、添加粗糧

當代人的飲食總是過(guò)于精細，很難見(jiàn)到粗糧的身影。想要減肥，就要科學(xué)的吃主食?？刂拼旨Z和精細糧食的比例，大約是4：6。粗糧可以選擇糙米飯、玉米、紅薯、燕麥、全麥饅頭等，這些粗糧有可觀(guān)的飽腹感，能夠延長(cháng)胃排空的時(shí)間，能讓人更好的控制飲食，不至于暴飲暴食。

4、調整吃飯順序

不要小看小小的吃飯順序，調整了會(huì )有驚喜。吃飯的時(shí)候先吃肉類(lèi)，攝入充足的蛋白質(zhì)，飽腹感較強。再吃蔬菜，蔬菜熱量低，可以多吃一些。最后吃主食，吃到八分飽就停止進(jìn)食。這樣可以減少主食的攝入，同樣的食量攝入較低的熱量。吃飯之前還可以喝碗熱湯或者喝杯溫開(kāi)水，同樣可以幫助人們控制正餐的進(jìn)食量。

5、遠離飲料

很多人喜歡一邊吃飯一邊喝飲料，這其實(shí)是非常不利于減肥的習慣，要趕緊把它改正。飲料本身就有很高的熱量，不能用飲料去代替水，會(huì )讓減肥變成無(wú)用功。另外一邊吃飯一邊喝水或者喝飲料，對胃是一個(gè)不小的負擔，時(shí)間長(cháng)了胃部健康會(huì )出問(wèn)題。

最好的減肥方法就是控制飲食加合理運動(dòng)，如果不運動(dòng)，單純的控制飲食也是可以瘦下來(lái)的，只不過(guò)遵循科學(xué)的方法。以上5個(gè)飲食重點(diǎn)是大家在減肥過(guò)程中需要認真學(xué)習并且付諸實(shí)踐的，減肥要付出行動(dòng)。

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