亞健康如何鍛煉身體、亞健康怎樣開(kāi)始鍛煉身體

據世界衛生組織的一項全球性調查結果顯示，目前我國主流城市的白領(lǐng)亞健康比例高達76%，處于過(guò)勞狀態(tài)的白領(lǐng)接近六成，真正意義上的健康人比例不足3%。

而隨著(zhù)手機、電腦的全面普和使用，由于肩頸腰部等部位的姿勢異常，導致的亞健康慢性疼痛問(wèn)題所占比例更是日趨增加。雖然沒(méi)有嚴重到去醫院的程度，但卻嚴重影響著(zhù)我們的日常生活，因此，越來(lái)越多的人開(kāi)始通過(guò)瑜伽來(lái)調整姿勢異常，緩解身體疼痛的亞健康狀態(tài)。

從《瑜伽解剖學(xué)》公眾號創(chuàng )辦到現在，有很多伽人或者是瑜伽老師經(jīng)常在后臺留言說(shuō)：“老師，我肩頸疼痛，練哪些體式可以改善，老師，我背部疼痛怎么調整，老師，我這里受傷了怎么來(lái)理療康復……”

其實(shí)，小一在《瑜伽解剖學(xué)》公眾號上寫(xiě)過(guò)很多相關(guān)的文章，不過(guò)由于多種原因，很多伽人們跟我留言說(shuō)很難再搜索出來(lái)，那么，今天小一就給大家總結歸納了一下，把日常生活中比較常見(jiàn)的，INS上備受推薦，身體疼痛問(wèn)題的康復練習序列，匯成一篇文章分享給大家，希望能夠幫助到大家。

第1-2套：頸部

• 以上2套康復序列也可以作為
• 日常預防頸部肌肉僵硬疼痛的練習
• 也可以幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問(wèn)題
• 練習的時(shí)候要緩慢而有控制的進(jìn)行
• 每個(gè)動(dòng)作保持10-20秒還原
• 重復練習3-5次

注意圖片中每個(gè)動(dòng)作的箭頭的指示方向為體式動(dòng)作的方向。

第3套：肩部

• 以上的序列不僅可以康復肩周炎
• 對于緩解肩部疼痛，改善圓肩駝背
• 頭前傾效果也很好
• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒
• 重復練習8-10組

第4套：上背部

• 以上的練習序列對于糾正頭前傾
• 圓肩駝背的效果也很好
• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒
• 重復練習8-10組

第5套：下腰背部

• 以上的練習序列對于緩解
• 久坐導致腰部疼痛不適
• 腰肌勞損效果也很好
• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒
• 重復練習8-10組

第6套：腹股溝

• 注意以上的動(dòng)作要緩慢而有控制的練習
• 不僅可以康復腹股溝拉傷的問(wèn)題
• 對于恢復髖部的穩定功能也很有幫助
• 每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒
• 重復練習8-10組

第7套：臀部梨狀肌

• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒
• 重復練習8-10組
• 適合上班久坐的人每天練習

第8套：髖部

• 想要了解更多的彈響髖相關(guān)內容
• 可以查看文章《瑜伽練習中，髖部出現響聲是“彈響髖”嗎？如何解決？》

第9套：腿部后側

• 想要了解更多的腘繩肌拉傷康復相關(guān)內容
• 可以查看文章《練瑜伽“屁股根痛”是拉傷了嗎，怎么辦？》

第10套：膝蓋

• 以上的練習也可以用于康復膝蓋疼痛
• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒
• 重復練習8-10組

以上的康復理療練習序列，沒(méi)有瑜伽／健身／運動(dòng)基礎的人，以及瑜伽初學(xué)者，建議在專(zhuān)業(yè)的老師指導下練習。