生殖與健康-生殖與健康講什么

生殖健康與心理

如果想擁有一個(gè)健康的寶寶，就要做好孕前的準備，做好迎接新生命的準備。懷孕４２天以后，寶寶的脊柱就可以看見(jiàn)了，這個(gè)時(shí)候寶寶是可以受到媽媽情緒以及變化，內分泌會(huì )產(chǎn)生震動(dòng)，會(huì )影響孩子的發(fā)育。所以重視孕期的生殖健康和心理健康顯得尤為重要。

關(guān)注心理與情緒健康

１、認識壓力來(lái)源

壓力常常繞在我們身邊，主要以下幾種類(lèi)型

身體健康壓力、工作壓力（人際問(wèn)題）、經(jīng)濟壓力、朋友的壓力、家庭和鄰居的壓力、孩子的壓力、配偶的壓力、大家庭壓力。當這么多的壓力纏繞在我們身上的時(shí)候，我們應該如何面對呢？這就需要建立身心健康平衡的模式。

２、建立健康模式的重要性

首先，我們可以覺(jué)察一下我們的反應模式。很多人的反應模式都是快速反應。當聽(tīng)到別人說(shuō)你是什么什么樣的，馬上做出反應，我不是怎么樣怎么樣的。為什么要反應這么快呢？是因為我們的情緒，我們可能些著(zhù)急、有些焦慮、有些害怕。。。。。。，我們才急于要去解釋、否定、批判。但這是非常費浪費荷爾蒙的，所以我建議大家不要喂養你的情緒怪獸，每回憶一次就喂養一次。每當我們發(fā)怒一次、抱怨一次、責備一次、罵一次、打一次。。。。。。。。。都是在喂養我們的情緒怪獸。情緒怪獸長(cháng)得越胖越肥，我們婦女就會(huì )早絕經(jīng)，早衰，通過(guò)吃激素來(lái)延緩衰老又出現什么問(wèn)題呢？會(huì )導致癌癥也會(huì )找上門(mén)?，F在很多癌癥是無(wú)法治愈的，心態(tài)調整才是關(guān)鍵！這就更加需要一個(gè)好的心理狀態(tài)來(lái)幫助我們。

３、如何建立身心健康模式

身體方面：加強養生，適量運動(dòng)，合理飲食，情緒方面就是做好情緒的覺(jué)察和調整；

環(huán)境方面：尋求更多的社會(huì )支持、多學(xué)習一些社會(huì )知識和健康知識，育兒知識，多學(xué)習，多看書(shū)；

心智方面：情緒的支持、情緒的表達，愛(ài)和親密關(guān)系、心靈方面的滋養；生命的意義：自尊自愛(ài)，自我完善，與大自然接觸融合。思想的力量特別重要，有什么想的思想就會(huì )有什么想的情緒和感受，然后又決定了你會(huì )做什么樣的事情，最后形成一種模式。所以要多想一個(gè)人、一件事的積極面，多一些正能量，做一些減壓的運動(dòng)，吃一些減壓的食物，營(yíng)養跟上了，運動(dòng)跟上了，被偷走的氣血找回來(lái)了，情緒平和了，心理平衡了，自然就進(jìn)到一個(gè)良性的循環(huán)狀態(tài)。要想辦法從負能量的圈子里跳出來(lái)，一點(diǎn)點(diǎn)改變，不要急于求成，要循序漸進(jìn)。

４、建立健康模式的心理技巧：停下來(lái)看一看，聽(tīng)一聽(tīng)，再摸一摸，最后慢慢的走，你的內心就會(huì )越來(lái)越豐富。

停：停制對過(guò)去和將來(lái)可能性的胡思亂想，做深慢的呼吸。

看：用兒童般的眼睛看世界，把自己看成是有價(jià)值、獨特的人

聽(tīng)：聆聽(tīng)大自然豐富的聲音。水流的聲音、鳥(niǎo)叫的聲音、昆蟲(chóng)的叫聲、樹(shù)葉沙沙的聲音、風(fēng)的聲音、嬰兒的笑聲。。。。

觸：用眼睛與人交流，擁抱自己和他人。摸一摸樹(shù)皮、石頭、草、花、欄桿、水。。。。。。。

行：輕松地散步，放松，贊賞，歡笑

豐富：以輕松的心情去認可祝福自己和他人，去玩，去看，去爬。其他幾種方式

宣泄：說(shuō)一說(shuō)，寫(xiě)一寫(xiě)，哭一哭，喊一喊，唱一唱，跳一跳

轉移：讀書(shū)，練字，運動(dòng)，歌舞

放松：深呼吸，伸懶腰，按摩 ，催眠

幽默：玩笑，調侃

改變：調整目標和追求，優(yōu)補劣

與壓力相處是我們所有人的終生課題，當我們運用上以上多種方式進(jìn)行自我調整和改變，就會(huì )贏(yíng)得不一樣的人生，人生一定會(huì )出彩。讓我們一起停下來(lái)看一看，聽(tīng)一聽(tīng)，再摸一摸，最后慢慢的走，我們的內心就會(huì )越來(lái)越豐富，我們的快樂(lè )就會(huì )越來(lái)越多，我們的人生也會(huì )越來(lái)越充實(shí)和有意義。

５、保持活力的原則處方

A、多吃水果，蔬菜，每天５００克以上

B、吃魚(yú)，每周至少２－３次，三文魚(yú)是最佳選擇。

D、大豆食物，每天一次，至少每周三次

E、限制高脂食物，動(dòng)物內臟的，一

F、用植物油，每日為２５克，茶樹(shù)油，橄欖油，亞麻籽油

G、限制甜食，每天食用一定量的五谷雜糧

H、可飲茶，有機茶含抗氧化物（懷孕后不能喝）

I、酒，飲酒會(huì )產(chǎn)生大量的自由基

J、控制體重，成年后要重視體重的控制

K、體力活動(dòng)，至少每天４０分鐘以上的快跑或慢跑

L、在醫生的指導下，服用適量的膳食補充劑

減壓食物：豆腐、豆漿、豆制品、黃瓜、蘑菇、土豆、西紅柿、豆芽菜、玉米、菜花、胡蘿卜、茄子、香蕉、菠菜、黑豆、桃、梨、葡萄、無(wú)花果、海帶、玄米、白菜、洋白菜、扁豆、蘿卜、芝麻、蘋(píng)果、南瓜

當我們熟練的運用好建立健康模式的技巧，并配合適量的運動(dòng)、合理的飲食我們的身心就會(huì )達到一個(gè)平衡的狀態(tài)。這種狀態(tài)是上半身清爽，快活，下半身溫暖，充實(shí)，中央（腸胃）平和。如果我們是這樣一種狀態(tài)，我們將會(huì )非常健康、快樂(lè )、充實(shí)。

摘自丁輝老師視頻資料-------生殖健康與心理

丁輝老師介紹

國際著(zhù)名的婦女醫學(xué)專(zhuān)家

教授 主任醫師

國家教委派出瑞典國高級訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者，國家級科技成果獎獲得者。前任世界衛生組織母嬰健康與婦女保健研究培訓合作中心副主任、首醫大附屬北京婦產(chǎn)醫院及婦幼保健院副院長(cháng)?，F任首都醫科大學(xué)公衛學(xué)院兒少衛生與婦幼衛生學(xué)系主任，兼任五洲健康研究院院長(cháng)。