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小薇大保?。卤＝☆?lèi)欄目

很多人吃完飯都喜歡揉揉肚子，認為這樣好消化；也有人早上起來(lái)喜歡搓一搓肚子，覺(jué)得這樣可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，好排便……

那么問(wèn)題來(lái)了，這些按摩肚子的小動(dòng)作，到底是心理安慰，還是真的有效呢？

是真的！而且揉肚子的作用還遠不止這些：

現代醫學(xué)認為

「揉腹」可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進(jìn)糞便排出，從而減輕便秘。經(jīng)常按揉腹部，還能提高胃動(dòng)力和免疫功能，幫助防治胃腸疾病。

而中醫認為

腹部是“五臟六腑之宮城”，經(jīng)常按摩此處，能調理肝、膽、脾、胃、大小腸等，達到疏肝解郁、健脾養胃等作用。

只不過(guò)，平時(shí)我們都是隨便揉揉，手法不對，不僅達不到預期的效果，可能還起反作用！

所以↓↓↓

動(dòng)作1：手揉“臍腹區域”

（圖片來(lái)源：小薇編輯部）

▲圖片有做加速處理，實(shí)際動(dòng)作可放緩

動(dòng)作要領(lǐng)：

• 兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時(shí)針按揉。
• 動(dòng)作要柔緩，按摩3~5分鐘。

功效：有助于刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排出，幫助減輕便秘。

注意

如果逆時(shí)針按揉，則有“止瀉”的效果，所以方向千萬(wàn)別揉錯啦！

動(dòng)作2：手推“少腹區域”

（圖片來(lái)源：小薇編輯部）

▲圖片有做加速處理，實(shí)際動(dòng)作可放緩

動(dòng)作要領(lǐng)：

• 兩掌從兩肋乳根處開(kāi)始，從上到下推向小腹。
• 掌根用力，重復30~50次。

功效：有助于疏肝理氣，養肝護肝。

動(dòng)作3：手摩“脘腹區域”

（圖片來(lái)源：小薇編輯部）

▲圖片有做加速處理，實(shí)際動(dòng)作可放緩

動(dòng)作要領(lǐng)：

• 兩掌相疊，從心口開(kāi)始，自上而下向小腹摩運。
• 然后兩掌分開(kāi)，沿腹股溝向兩側摩運。
• 再沿兩肋向上，經(jīng)乳根到達心口。
• 重復20~30次。

功效：有助于健胃消食、疏肝養胃。

*按摩此處，可以刺激中脘穴，對養胃很有益處，胃不好的人可以經(jīng)常按摩。

動(dòng)作4：手揉“腹側區域”

（圖片來(lái)源：小薇編輯部）

▲圖片有做加速處理，實(shí)際動(dòng)作可放緩

動(dòng)作要領(lǐng)：

• 用雙手手掌在兩側腹部，由外向內打圈按揉。
• 速度要柔緩，重復20~30次。

功效：按揉此處，可以刺激章門(mén)穴，有助于健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃。

動(dòng)作5：提捏“帶脈”

（圖片來(lái)源：小薇編輯部）

▲圖片有做加速處理，實(shí)際動(dòng)作可放緩

動(dòng)作要領(lǐng)：

• 雙手抓住腰兩側的肉，向外側、向上提捏（大拇指的位置平行于肚臍）。
• 提捏30~50下。

功效：有利于促進(jìn)皮下脂肪代謝，減少贅肉產(chǎn)生，有助瘦腰。還能刺激帶脈穴，幫助調通氣血，調理痛經(jīng)、月經(jīng)不調等。

當然有，推薦這3個(gè)時(shí)段按摩：

• 早上起床：排空小便，洗清雙手，揉一揉，促進(jìn)晨起排便。
• 洗澡后：毛孔張開(kāi)，按摩效果事半功倍。
• 入睡前：躺在床上，輕揉肚子，平熄肝火，放松全身，幫助你更好入睡。

另外，揉腹時(shí)偶爾會(huì )出現腹內有溫熱感、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴、排氣等，屬于正常反應，不必擔心。

不過(guò)，腹部按摩也有禁忌人群：

1、過(guò)飽或饑餓的人

2、妊娠及經(jīng)期婦女

3、腹腔內有腫瘤、感染或出血病癥的人

4、肚子疼痛明顯的人（比如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛，揉肚子反而會(huì )加重病情，應及時(shí)就醫）

5、剛做過(guò)腹部手術(shù)的人（揉腹會(huì )讓腹部壓力增大，術(shù)后不要輕易嘗試）

總之，揉肚子這事兒，不需要特殊的場(chǎng)地，也無(wú)需太高的技術(shù)含量。閑著(zhù)沒(méi)事的時(shí)候，就揉一揉吧~

喜歡今天的腹部保健操

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