屬于亞健康狀態(tài)的是(屬于亞健康狀態(tài)的是哪些)

中華中醫藥學(xué)會(huì )發(fā)布的《亞健康中醫臨床指南》指出：“亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達到健康的標準，表現為一定時(shí)間內的活力降低、功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現代醫學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標準?！?/p>

飲食不合理、缺乏運動(dòng)、作息不規律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長(cháng)期不良情緒等。

出現這些癥狀并持續時(shí)間較長(cháng)：視力模糊，頭脹頭疼、體溫異常，倦怠無(wú)力、經(jīng)常感冒、咽痛咳嗽，口吐粘物，反胃腹脹、精神緊張、四肢發(fā)脹、指甲異常、記憶力減退、口苦便燥、驚悸少眠多夢(mèng)，睡眠不能恢復精力。

保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養素。疲勞時(shí)，不宜大快朵頤的食用雞、魚(yú)、肉、蛋等食物，因為疲勞時(shí)人體內酸性物質(zhì)積聚，而肉類(lèi)食物屬于酸性，會(huì )加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復體力。

每天保證飲用6-8杯水（大約1500-2000ml）。清晨起床后、午休以后、晚上睡覺(jué)前一小時(shí)這3杯水的作用很重要。

限酒。大量醫學(xué)研究證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營(yíng)養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。

而關(guān)于酒類(lèi)，少飲怡情，而嗜酒、醉酒、酗酒會(huì )削減人體免疫功能，必須嚴格管控。

調整心理狀態(tài)。保持積極、樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，學(xué)會(huì )適度減壓。及時(shí)調整生活狀態(tài)，勞逸結合，保證充足睡眠。

堅持鍛煉。增加戶(hù)外體育鍛煉，根據個(gè)人情況，每天保證一定的運動(dòng)量。