仰臥起坐你一直都做錯了 專(zhuān)家：抱頭下壓會(huì )傷身體

仰臥起坐作為最最基本的一項運動(dòng)，和俯臥撐一樣，幾乎所有的人都做過(guò)?，F在還有不少健身一族，把它當做鍛煉腹肌的不二之選。但美國近日公布的一項健康調查報告在網(wǎng)絡(luò )流傳，讓人大跌眼鏡，結果顯示：一直被視為鍛煉腹部肌肉最有效的仰臥起坐，居然是一項危險的運動(dòng);嚴重的還會(huì )引發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長(cháng)期做仰臥起坐運動(dòng)而導致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運動(dòng)。加拿大軍方已經(jīng)從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐項目，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來(lái)鍛煉身體。一位加拿大的大學(xué)教授稱(chēng)，許多研究都表明仰臥起坐會(huì )對脊柱造成擠壓，長(cháng)期運動(dòng)會(huì )壓迫神經(jīng)，引發(fā)疼痛，進(jìn)而造成腰椎間盤(pán)突出。

仰臥起坐真的危害健康?上海體育學(xué)院運動(dòng)人體學(xué)專(zhuān)家王人衛教授做出解答，關(guān)鍵不是仰臥起坐運動(dòng)本身，而是傳統的仰臥起坐動(dòng)作出了問(wèn)題。兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，是仰臥起坐傳統的動(dòng)作?，F在許多人做仰臥起坐時(shí)，基本采用這一方式。王人衛指出，恰恰這個(gè)動(dòng)作是錯誤的，如果長(cháng)期做這樣的動(dòng)作，將使得人體的三個(gè)部分受到損傷。

首先是

。由于緊抱頭部過(guò)度用力，使頸部過(guò)度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯。。動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì )牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風(fēng)險不僅對于腹肌力量差的人是存在的，而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過(guò)于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會(huì )形成臀肌的疼痛。

仰臥起坐的標準動(dòng)作是什么?王人衛教授給出了答案：雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前;如果雙手置于頸后耳側或頭后時(shí)，要注意不要兩手抱緊后頸。她指出，這樣的仰臥起坐難度加大，但練習者不要貪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序漸進(jìn)。

王人衛教授介紹，我國的港澳臺地區已經(jīng)在各類(lèi)學(xué)校改變了仰臥起坐的傳統姿式，明白“雙手抱頭”不科學(xué)的道理。而我國內地的大、中、小學(xué)目前仍沒(méi)有做出調整。對此，教育主管部門(mén)亟待出臺關(guān)于仰臥起坐的標準，保護孩子們的健康。