十一假期即將結束 四大建議教你預防節后綜合癥

十一假期還剩最后一天，被七天長(cháng)假慣壞的你會(huì )不會(huì )擔心像以往一樣，患上節后綜合癥呢?

節后綜合癥是人們在假期之后出現的各種生理或心理表現，例如在節后的幾天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。為避免出現這種情況，中新網(wǎng)梳理了一些飲食、休息等方面的建議，讓你在節后第一天精神滿(mǎn)滿(mǎn)。

調整作息 早睡早起

自2015年2月至今，新浪微博“#節后綜合癥#”的話(huà)題主頁(yè)持續有新帖發(fā)布，總閱讀量超過(guò)1000萬(wàn)。節后第一天尚未到來(lái)，已經(jīng)有網(wǎng)友發(fā)帖抱怨“一早起來(lái)暈天暈地的”“好想睡他個(gè)昏天暗地”。

相對于上班、上學(xué)來(lái)說(shuō)，很多人假期時(shí)的作息非常不規律。有人徹夜上網(wǎng)或打牌，有人奔波在旅途，生物鐘被打亂。節后又很難快速適應，晚上睡不著(zhù)，白天睡不醒。

補救措施之一是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話(huà)可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì )有助于睡眠。

新浪微博網(wǎng)友關(guān)于十一假期之后#節后綜合癥#話(huà)題的討論。來(lái)源：新浪微博截圖

營(yíng)養膳食 多吃深色蔬菜

十一期間，很多人飲食沒(méi)有規律，大魚(yú)大肉一開(kāi)始吃就停不下來(lái)，聚會(huì )時(shí)飲酒過(guò)度，從而導致胃腸負擔過(guò)重。

北京大學(xué)醫學(xué)部公共衛生學(xué)院教授馬冠生在接受中新網(wǎng)(微信公眾號：cns2012)記者采訪(fǎng)時(shí)指出，節后飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營(yíng)養肯定是不全面的?？梢赃m當減少肉類(lèi)的攝入，多吃谷類(lèi)食物和綠色蔬菜。

“要注意增加深顏色蔬菜的比例，”馬冠生說(shuō)，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。

有人說(shuō)節后幾天“只吃素食有利于健康”，對此，馬冠生表示，每天喝點(diǎn)雜糧粥有助于受損腸胃的恢復，但是如果吃得過(guò)于清淡，也會(huì )造成微量營(yíng)養素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足，應注重營(yíng)養膳食。

資料圖。中新網(wǎng)種卿 攝

適度運動(dòng) 緩解壓力

節后提不起精神、沒(méi)有胃口怎么辦?適度的運動(dòng)或許可以幫你。

“‘吃’與‘動(dòng)’是兩個(gè)方面，運動(dòng)有助于使胃口調整到正常狀態(tài)，”馬冠生說(shuō)，運動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進(jìn)睡眠。

可以在下班或放學(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運動(dòng)，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開(kāi)展節后工作。

節后工作強度不宜過(guò)大

除了睡眠、飲食、運動(dòng)等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。

節后短時(shí)間內不宜開(kāi)展強度過(guò)大的工作，而應循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑郁等問(wèn)題。

與此同時(shí)，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經(jīng)結束，靜心思考一下未來(lái)的工作安排，把心態(tài)調整到正常的工作狀態(tài)。