成都白領(lǐng)熱衷夜跑 醫生：夜晚鍛練耗陽(yáng)氣須量力

一款專(zhuān)業(yè)跑步軟件做出的最新統計顯示，57%的跑者會(huì )選擇在夜間8時(shí)~10時(shí)鍛煉，而這些跑者年齡基本上集中在24~35歲，大多是都市白領(lǐng)。美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心發(fā)表的一份研究報道表明，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著(zhù)，夜跑是個(gè)不錯的減肥方式。不過(guò)在中醫看來(lái)，汗出當風(fēng)易受風(fēng)邪，夜晚運動(dòng)過(guò)耗陽(yáng)氣，其實(shí)是不利于人體健康的。那么，夜跑到底好不好?為什么那么多人選擇夜間鍛煉呢?天府早報記者調查發(fā)現，不少成都人堅持夜跑除了為了減肥，更多地是想告別之前不健康的“夜生活”。

堅持夜跑

1個(gè)月后體重減掉12斤

奇跡健身團操總監易暉也是一位夜跑者，他曾挑戰連續12小時(shí)跑步機奔跑世界記錄、24小時(shí)完成160公里長(cháng)跑壯舉。一開(kāi)始令這位跑步大神真正喜歡上夜跑的原因，竟然就是“可以減肥”這么簡(jiǎn)單。“去年3月份，我在錦城湖每天堅持夜跑，連續一個(gè)月，我的體重立馬就掉了12斤。”易暉回憶道，由于白天工作繁忙，他每天只能抽出晚上的時(shí)間來(lái)跑步減肥，“相比于白天，晚上跑步的人比較少，夜里的氣溫也比較適合，不會(huì )像白天那么熱，場(chǎng)地或者時(shí)間不像白天那么受限制，想跑多長(cháng)距離就跑多長(cháng)距離。”

而易暉自己也沒(méi)想到，正是因為最初減肥的想法讓他從此戀上了夜跑：“在安靜的環(huán)境下跑步，我可以放慢腳步，聆聽(tīng)自己的腳步聲，邊跑邊思考一些問(wèn)題，這給了我無(wú)比幸福感。就這樣，我越跑越多，體重自然就減下去了，同時(shí)也讓我喜歡上了這種夜跑的生活方式。”

加入跑團

告別不健康的夜生活

“由于白天工作壓力太大，所以每天晚上，夜宵、夜場(chǎng)、麻將、煙酒是我之前所離不開(kāi)的，我有著(zhù)自己固定的一群牌友。”一個(gè)在跑團名叫切莉的女跑友坦白地說(shuō)道：“‘我就是動(dòng)不來(lái)，我就是堅持不了，待在家里不是挺好，跑5公里怎么可能?’這就是我，跟一個(gè)廣告拍的女主角一樣，那確實(shí)就是跑步之前的我。”

但是偶然的一次機會(huì )讓切莉接觸了夜跑并加入了跑團，她從一公里開(kāi)始跑起，越跑越多，“和早上鍛煉相比，晚上更容易找到伴。”往日的夜生活也早已離她而去，現在的她擁有的是新的健康生活方式。“跑團的力量真的是可怕的!我現在跑量、速度都在不斷刷新。我的運動(dòng)軌跡發(fā)到朋友圈，朋友們會(huì )為我驚呼，點(diǎn)贊，自信心爆棚的感覺(jué)就像周?chē)錆M(mǎn)了泡沫，夢(mèng)幻。煙酒自然也都放下了。”除此之外，她也表示，跑團其實(shí)給自己帶來(lái)的不僅是不良生活的結束，健康生活的開(kāi)始，也帶來(lái)了來(lái)之不易的友誼，“跑團里的朋友沒(méi)有太多的利害關(guān)系，沒(méi)有利益沖突，有的只是共同愛(ài)好，相互鼓勵，相互支持，每天被正能量包圍的人是幸福的人。”

控制飲食

告別大吃大喝的聚會(huì )

“跑團夜間約跑絕對是一個(gè)全新的生活方式。”RID跑團團長(cháng)豆豆在談及為什么會(huì )有這么多的朋友愿意加入跑團參加夜跑時(shí)說(shuō)道：“試想一下，一個(gè)盛夏的晚上，你是愿意坐在酒吧里爛醉如泥，在家里來(lái)個(gè)葛優(yōu)躺，還是更愿意與幾個(gè)志同道合的小伙伴們來(lái)一場(chǎng)一言不合就奔跑的旅行?”豆豆表示，他希望讓數以千計的年輕人們跟隨自己的步伐，邁出自己的家門(mén)，在黑夜中奔跑，一直奔到黎明，現在無(wú)論是從從北馬、港馬到新加坡馬，或是五鳳溪馬拉松到都江堰馬拉松，都布滿(mǎn)了他們的腳步。

與此同時(shí)，易暉認為夜間鍛煉恰恰是那個(gè)能幫助他控制住飲食的方式，“要想減肥，堅持跑步只是其中一方面，還必須要控制好飲食，而夜跑無(wú)疑是最好的辦法。”他表示，之前跟朋友一起聚會(huì )經(jīng)常喜歡出去大吃大喝，但是自從戀上了夜跑之后，夜跑便完全占用了他的聚餐時(shí)間，“這樣晚上的我就不會(huì )吃很多東西，體重自然也控制得住。”

■中醫觀(guān)點(diǎn)

夜晚運動(dòng)過(guò)耗陽(yáng)氣夜跑一定要量力而行

難道夜跑真的是百利而無(wú)一害么?身為成都中醫藥大學(xué)養生康復學(xué)院教師的聶開(kāi)迪，從中醫方面為我們指出了夜跑的壞處，“在中醫看來(lái)，汗出當風(fēng)易受風(fēng)邪，夜晚運動(dòng)過(guò)耗陽(yáng)氣，其實(shí)是不利于人體健康的?！饵S帝內經(jīng)》曾記載過(guò)，‘清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害’，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風(fēng)吹來(lái)，也無(wú)法侵害身體。但人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開(kāi)，這時(shí)吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，可能會(huì )埋下疾病的隱患。”

另外，聶開(kāi)迪老師指出，即使要運動(dòng)，也不要盲目跟風(fēng)，“現在的夜跑還是有很強的群帶效應，大家一定要量力而行?？梢园凑罩嗅t所講的三因制宜，因人、因地、因時(shí)，根據自己的個(gè)人情況不同制定目標，不要盲目與別人攀比，我們的目的是強身而不是攀比，”他接著(zhù)說(shuō)道：“我們更應該找好運動(dòng)的那個(gè)平衡點(diǎn)，既能夠鍛煉身體，又不過(guò)度損傷身體。”他還強調，夜跑前一定要做足熱身準備，包括把身體關(guān)節熱起來(lái)，運動(dòng)系統和心肺系統也都熱起來(lái);跑步后要把身體和肌肉多拉伸多放松，這些細節要是需要大家要注意的。

夜跑的正確方式

夜跑是一種適合生活節奏快的現代人的運動(dòng)方式。夜里跑步瘦身效果好，但也存在一些安全隱患。夜跑族們，下面讓我們一起看看夜里跑步的正確方法吧。

逆車(chē)流而跑

為了安全，建議跑步時(shí)候避開(kāi)車(chē)流高峰期。另外，跑步方向與車(chē)流方向相悖，這樣子能讓車(chē)里的人看清跑步的人。

穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車(chē)，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車(chē)輛里的人看清自己。

沿著(zhù)熟悉線(xiàn)路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線(xiàn)的好時(shí)機。堅持沿著(zhù)你平日的路線(xiàn)一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹(shù)，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線(xiàn)路，說(shuō)不定會(huì )有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線(xiàn)，有規律地換一下來(lái)跑。

放慢跑步速度

晚上運動(dòng)強度過(guò)高會(huì )令神經(jīng)興奮，影響睡眠。再者，慢跑屬于有氧運動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

把握最佳時(shí)間

夜跑最好在晚餐結束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始。運動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(cháng)，則會(huì )過(guò)度疲勞，影響睡眠。鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開(kāi)始，日后逐漸增長(cháng)時(shí)間。

注意補水

夜里氣溫沒(méi)有白天高，跑步會(huì )覺(jué)得涼快很多，但是運動(dòng)還是會(huì )令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，并且補水更加謹慎。運動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

跑后控制飲食

運動(dòng)消耗熱量，會(huì )讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。