蹲坑比坐馬桶更健康 高血壓患者除外

很多年前，人們大便時(shí)都是蹲坑。如今，馬桶走進(jìn)了千家萬(wàn)戶(hù)，蹲坑已經(jīng)很少見(jiàn)了。很多人習慣了坐馬桶，在一些公共廁所蹲坑時(shí)，反而不習慣。

在醫學(xué)上，蹲坑和坐馬桶，哪種大便方式更健康，其實(shí)一直有爭議。最近，西悉尼大學(xué)胃腸病學(xué)家何永燊(Vincent Ho)為公眾揭露了蹲便的幾大好處，證明蹲便比坐便更健康。

蹲坑比坐馬桶更易排便

大便方式和人的健康有關(guān)，這讓不少人覺(jué)得難以想象。其實(shí)，從大便的過(guò)程來(lái)分析，就不難理解了。

南京中西醫結合醫院肛腸科主任王元釗介紹，排大便之前，直腸里充滿(mǎn)糞便，直腸會(huì )自動(dòng)收縮，使肛管表面的肌肉放松。然后，環(huán)繞在直腸周?chē)膼u骨直腸肌會(huì )拉動(dòng)直腸，形成一個(gè)直腸肛管角。排便時(shí)，恥骨直腸肌會(huì )放松，同時(shí)直腸肛管角將變大。“實(shí)踐證明，蹲便的方式會(huì )讓肛管角進(jìn)一步擴大，從而為糞便提供一條更直、更順暢的通道，輕松排便。”王元釗說(shuō)。

此前，以色列調查員多夫·斯里若夫(Dov 　Sikirov)曾選取28名健康的志愿者進(jìn)行實(shí)驗，記錄他們坐便和蹲便的排便時(shí)長(cháng)和困難程度。實(shí)驗過(guò)程中，志愿者會(huì )在三種不同情況下排便：坐在42厘米高的馬桶上、坐在32厘米高的馬桶上和蹲在一個(gè)塑料容器上。整個(gè)實(shí)驗過(guò)程中，調查員為他們的每一種排便姿勢記錄6次數據。調查結果顯示，蹲便的平均排便時(shí)長(cháng)為51秒，坐在32厘米高的馬桶上平均排便時(shí)長(cháng)為114秒，坐在42厘米高的馬桶上平均排便時(shí)長(cháng)為130秒。這說(shuō)明，蹲便比坐著(zhù)排便更容易用力。

高血壓患者盡量坐著(zhù)排便

從廣泛的角度來(lái)看，蹲便比坐便更容易排便，也更有利于健康。但這不是絕對的，會(huì )因人而異。王元釗說(shuō)，蹲便不是完美的排便姿勢。比如，對慢傳輸性便秘患者和中風(fēng)患者而言，坐便要比蹲便更合適。此外，蹲便會(huì )導致血壓小幅上升，對于高血壓病人來(lái)說(shuō)也有一定危險。

坐馬桶排便的最大優(yōu)勢，是能讓身體更放松，且容易防止發(fā)生意外。“對于便秘的患者，如廁時(shí)間比較長(cháng)，坐式如廁比較好。”王元釗說(shuō)。需要提醒的是，蹲廁超過(guò)3分鐘，會(huì )直接導致直腸靜脈曲張淤血，容易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長(cháng)短有關(guān)，時(shí)間越長(cháng)發(fā)病幾率越高。

對大多數人來(lái)說(shuō)，蹲著(zhù)排便比坐著(zhù)排便更有保健效果。蹲著(zhù)如廁，能拉伸人體的很多經(jīng)絡(luò )，比如膽經(jīng)、腎經(jīng)和胃經(jīng)等。蹲便的姿勢，讓肛門(mén)周?chē)∪鈺?huì )更放松，可以緩解大便梗阻的現象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助于順暢排便。

看手機或報紙不利于排便

不少人排便時(shí)，習慣看報紙或者看手機，其實(shí)，這并不是健康排便方式。王元釗提醒，無(wú)論是蹲著(zhù)排便還是坐著(zhù)排便，要想排便順利，有四點(diǎn)要特別注意。

第一，排便感覺(jué)明顯時(shí)要立即如廁，憋著(zhù)并不好。而且，不要一邊上廁所一邊看報紙或玩手機，否則會(huì )因為分散精力而影響排便。

第二，不要久蹲廁所。如果蹲廁時(shí)間超過(guò)5分鐘仍無(wú)便意，就應結束。尤其是一些人坐在馬桶上，一直沒(méi)有便意，但仍在等待，這其實(shí)更不利于排便。

第三，排便不可用力過(guò)猛，否則容易對肛門(mén)造成損傷。排便時(shí)應慢慢增加力量，順勢用力。如果便秘、排便困難，用力不僅不利于排便，反而可能增加心腦血管壓力，許多心臟病患者在廁所突然發(fā)作，就是因為用力不當，大便沒(méi)排下來(lái)，血管先爆了。排便不暢時(shí)，適當提肛更有效。

第四，大便結束后，應先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩暈或暈厥。

此外，王元釗教便秘患者一個(gè)有助排便的自然療法：坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上熏蒸，熱氣的刺激可增強腸蠕動(dòng)并軟化糞便，從而有利排出。