媒體宣言：今天你哈啰中醫了嗎

“世界睡眠日”時(shí)，有權威中國睡眠指數報告顯示，媒體從業(yè)者在被調查的12類(lèi)職業(yè)中得分最差，高居睡眠障礙高發(fā)職業(yè)榜首。

工作越穩定睡得越好

從整體睡眠情況來(lái)看，工作越穩定，睡眠質(zhì)量越好。其中，教師、公務(wù)員、普通白領(lǐng)領(lǐng)銜睡眠質(zhì)量榜前三。而睡眠質(zhì)量最差的則是小微企業(yè)主、廣告/公關(guān)從業(yè)者和媒體人，其中媒體從業(yè)人員排行在所有職業(yè)的末尾。

糾其原因，媒體人為追求新聞的“時(shí)效性、準確性”，長(cháng)期上夜班是工作常態(tài)。而睡前刷微博、看微信、瀏覽網(wǎng)頁(yè)成了不少媒體從業(yè)者的生活習慣。還有不少記者、編輯自封“夜貓子”，睡得晚，睡得少。殊不知，這些不良的生活習慣，正是降低媒體從業(yè)者睡眠質(zhì)量的禍首。

如何睡得好

“日出而作，日落而息”對人的健康是最好的，但不少媒體人，尤其是上夜班的人，因為職業(yè)的關(guān)系，無(wú)法做到這一點(diǎn)。哈啰中醫專(zhuān)家認為：對于成年人來(lái)說(shuō)，最好的做法是在晚上11時(shí)前上床，每晚保持至少6.5小時(shí)的連續睡眠，中午再睡半小時(shí)午睡。

睡眠質(zhì)量差有多種表現，如入睡困難、易醒、早醒、醒后難再入睡等。還包括白天功能狀態(tài)的不良影響，如醒后疲乏、警覺(jué)性降低、精力差、情緒不穩等，另外免疫力也明顯降低，容易給其他疾病造成可乘之機。

對于長(cháng)期上夜班的媒體人，哈啰中醫專(zhuān)家給出幾條專(zhuān)業(yè)指導意見(jiàn)，可以將晚睡對身體的損害降到最低。一是下夜班后，第一件事就是上床睡覺(jué)，不要再看電視、刷微博，不要把手機放在臥室里。睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)機，以免在睡夢(mèng)中被吵醒，打斷睡眠。“片段化”的睡眠質(zhì)量遠低于連續的睡眠。二是請家人多配合。家人早起外出時(shí)，動(dòng)靜要小，不要吵醒夜班補覺(jué)的人。白天補覺(jué)時(shí)，室內要保持黑暗環(huán)境，因為光線(xiàn)刺激也會(huì )降低睡眠質(zhì)量。但是，起床之后要有光照，不要待在光線(xiàn)昏暗的地方，否則仍然會(huì )覺(jué)得昏昏欲睡。

警惕失眠背后有疾病

失眠可以分為原發(fā)性失眠與繼發(fā)性失眠。原發(fā)性失眠是獨立的疾病，繼發(fā)性失眠則可以是一些軀體疾病或者心理疾病伴隨的癥狀。哈啰中醫專(zhuān)家、中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院副院長(cháng)汪衛東說(shuō)，臨床上，原發(fā)性失眠只是一小部分，七成以上的患者是繼發(fā)性的。也就是說(shuō)，大多數人失眠的病根在其他地方。

汪衛東建議，如果媒體人有失眠困擾，應首先明確是哪種失眠。如果是繼發(fā)性失眠，治療時(shí)就要兩手抓：一手抓誘發(fā)失眠的疾病，進(jìn)行有針對性的治療;另一手才是抓失眠。兩者結合，才能起到事半功倍的效果。

治失眠別從“藥”開(kāi)始

吃安眠藥成了不少媒體人對付失眠的首選辦法。汪衛東表示，這樣的選擇并不可取。

“目前，治療失眠的西藥主要是催眠藥物，包括苯二氮卓類(lèi)等。其實(shí)，治療失眠并不是要從‘藥’開(kāi)始，理想的方案是先嘗試一下非藥物療法。”汪衛東介紹，西醫也會(huì )有一些認知行為療法，如睡眠時(shí)間限制法、反向意向法等可治療失眠。相比之下，中醫治療失眠的手段更為豐富，除了中草藥、中成藥，針灸、穴位貼敷等都可以用。

此外，哈啰中醫結合推拿、針灸、中藥、催眠等有效方法,針對對緩解失眠壓力、改善緊張和抑郁情欲等誘發(fā)睡眠障礙的深層原因進(jìn)行中醫調理，形成以睡眠為核心入口的整體健康調理深度服務(wù)體系。