球類(lèi)運動(dòng)易傷膝關(guān)節 記住“大米”原則

里約奧運會(huì )對于中國的羽壇一姐李雪芮來(lái)說(shuō)是注定難忘的，由于在半決賽比賽的時(shí)候意外受傷，前十字韌帶完全斷裂，外側半月板也有損傷，無(wú)法在接下來(lái)的比賽中維護衛冕冠軍最后的榮譽(yù)。

球類(lèi)運動(dòng)最易傷膝關(guān)節

“一般來(lái)說(shuō)球類(lèi)運動(dòng)導致的膝關(guān)節損傷的發(fā)生率都比較高，打球護好膝非常重要。不僅是運動(dòng)員，即便是喜歡球類(lèi)運動(dòng)的市民朋友們也要注意，因為臨床收治的這類(lèi)患者也不少。”南京市中西醫結合醫院骨科副主任醫師王睿介紹說(shuō)，足球、籃球、羽毛球等球類(lèi)運動(dòng)，在完成起跳、急停、蹬地等動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節處于半屈曲、旋轉體位，穩定性相對較弱，膝關(guān)節更容易出現過(guò)度的內外翻或內外旋，可能發(fā)生膝關(guān)節軟組織損傷，如韌帶、半月板撕裂或髕骨勞損等。

其中，十字韌帶損傷是較常見(jiàn)的。王睿介紹說(shuō)，十字韌帶就是膝關(guān)節交叉韌帶的俗稱(chēng)，顧名思義，它是兩條相互呈“十”字形交叉的關(guān)節內韌帶組成的，分為前十字韌帶和后十字韌帶。十字韌帶對維持膝關(guān)節前后方向的穩定和旋轉穩定有重要的作用。十字韌帶本來(lái)就是維持關(guān)節穩定的韌帶，而在很多競技體育比賽項目中都需要膝關(guān)節不斷做出拉伸、旋轉和變向等動(dòng)作，當運動(dòng)幅度超過(guò)了膝關(guān)節所能承受的最大限度，韌帶的強勁程度已經(jīng)支撐不起力的分解，就會(huì )造成韌帶的損傷。

一旦膝蓋受傷記住“大米”原則

南京市中西醫結合醫院骨科副主任醫師王睿介紹說(shuō)，如果大家在運動(dòng)時(shí)膝蓋受傷了，記住不要繼續運動(dòng)和刺激受傷的地方，這里為大 家 介 紹 一 個(gè)“大 米 原 則(RICE)”，是專(zhuān)門(mén)針對運動(dòng)損傷的處理。

如果傷勢不嚴重，可自行參照這個(gè)原則處理：第一個(gè)字母R代表rest(休息)，要求運動(dòng)員停止受傷部位的運動(dòng)，好好休息可促進(jìn)較快復原。

第二個(gè)字母I代表 ice 　com-press(冰敷)，這個(gè)環(huán)節非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內，每隔2-3小時(shí)冰敷20-30分鐘，冰敷時(shí)皮膚的感覺(jué)有四個(gè)階段：冷-疼痛-灼熱-麻木，當變成麻木時(shí)就可以移開(kāi)冰敷袋。

第三個(gè)字母C代表constrict (壓迫)，壓迫使受傷區域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來(lái)減少內部出血。

第四個(gè)字母E代表elevate(抬高)，抬高受傷部位加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至受傷部位，避免腫脹。受傷部位應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內一直抬高受傷部位。當懷疑有骨折時(shí)，應先固定在夾板上后再抬高。

膝關(guān)節受傷后別錯過(guò)修復時(shí)機

受傷之初，李雪芮似乎并不清楚傷情的嚴重性，她在接受奧運前方記者采訪(fǎng)時(shí)還表示，可能不是什么“大狀況”，“我也不知是哪里出了問(wèn)題，還需要醫生進(jìn)行檢查。”但是，即便是李雪芮在比賽中摔倒之后，依然沒(méi)有遵循“大米”原則，雖然帶傷堅持完比賽，體現出強大的意志力與職業(yè)素養。但是，醫學(xué)專(zhuān)家并不贊同大家學(xué)習這種做法。

王睿介紹說(shuō)，其實(shí)不僅僅是職業(yè)運動(dòng)員，就是普通的球類(lèi)運動(dòng)愛(ài)好者也會(huì )遇到這樣的問(wèn)題。但大多數人在受傷后沒(méi)有第一時(shí)間就診，錯過(guò)韌帶修復的最好時(shí)機。膝關(guān)節如果在運動(dòng)中扭到，情況較為嚴重的，最好仔細判斷是不是韌帶的損傷，需要請專(zhuān)家診治過(guò)之后，再判斷可否繼續運動(dòng)。切不可輕舉妄動(dòng)，否則可能帶來(lái)無(wú)法彌補的損傷。