奧運時(shí)間 “金礦項目”最傷身體哪個(gè)部位

奧運時(shí)間到了，每個(gè)人是不是都歡呼雀躍，甚至也想“運動(dòng)”加速度?跳水、舉重、體操、乒乓球、射擊等優(yōu)勢項目是中國隊的“小金礦”，不過(guò)“金礦運動(dòng)項目”背后其實(shí)有許多“運動(dòng)傷”，東南大學(xué)附屬中大醫院康復醫學(xué)科孫武東治療師和眼科張瑞主治醫師給大家說(shuō)說(shuō)那些“背后傷”。

跳水 眼睛、跟腱

中國跳水隊素有“夢(mèng)之隊”之稱(chēng)，摘金實(shí)力非同一般。跳水運動(dòng)頭朝下入水，水面的拍擊給眼睛造成巨大的沖擊，長(cháng)時(shí)間的訓練之后，有些運動(dòng)員會(huì )出現視網(wǎng)膜裂孔、變形、脫離，直接導致視力下降。無(wú)論在跳板還是跳臺上，運動(dòng)員都要依靠雙腳來(lái)蹬踏發(fā)力，此時(shí)腳踝處于旋后位容易扭傷，成千上萬(wàn)次的訓練后會(huì )帶來(lái)跟腱拉傷、跟腱炎、足底筋膜炎，拉傷小腿三頭肌。

舉重 腰椎、膝關(guān)節

在歷屆奧運會(huì )中，中國舉重隊摘得的金牌數量?jì)H次于跳水隊，也是奪金大戶(hù)。很多舉重運動(dòng)員登場(chǎng)時(shí)都會(huì )佩戴護腰、護膝，因為力量型運動(dòng)主要的傷病在腰椎和膝關(guān)節。正常人深蹲時(shí)都傷膝蓋，更別說(shuō)舉重運動(dòng)員帶著(zhù)那么重的杠鈴深蹲了。負重屈伸，膝關(guān)節受到巨大的壓力，長(cháng)期的訓練容易帶來(lái)半月板損傷、關(guān)節軟骨損傷等一系列軟組織損傷，且更容易出現骨性關(guān)節炎和創(chuàng )傷性關(guān)節炎。

乒乓球 手腕、腰

乒乓球是我們的“國球”，奪金實(shí)力超群，甚至在好幾屆奧運會(huì )上包攬該項目的所有金牌。選手揮拍時(shí)為了完成技術(shù)動(dòng)作，手腕要不停地快速做出各種內旋外展的動(dòng)作，容易造成手腕部損傷，還會(huì )拉傷肱骨前臂伸肌肌群。腰骶部的損傷也很多，幾乎每一次擊球都要轉腰，身體保持前傾狀態(tài)也讓骶棘肌長(cháng)時(shí)間緊張，久而久之積勞成損。

體操 肩、肘、髖、膝、踝

盡管本屆奧運會(huì )體操隊新老交替面臨考驗，在一些項目上仍有奪金沖金實(shí)力。體操有大量的騰空、跳躍、翻轉動(dòng)作，是一項高危運動(dòng)，肩、肘、髖、膝、踝都有可能受傷，最嚴重的是從器械上摔下來(lái)造成脊柱骨折。就各個(gè)項目而言，單雙杠、吊環(huán)主要靠上肢來(lái)支撐完成動(dòng)作，肩關(guān)節靈活但不穩定，靠肩袖肌來(lái)維持，承受很大的重量，容易造成肩袖損傷，手腕部也容易損傷。

射擊 肩部、手指

中國隊的第一塊奧運金牌就來(lái)自射擊項目，射擊是奪金的元老。射擊雖不是高危項目，也不是力量運動(dòng)，但也免不了傷病，多是慢性累積性的損傷。長(cháng)年累月無(wú)數次地扣扳機，可能帶來(lái)手指腱鞘炎，長(cháng)時(shí)間端著(zhù)槍也容易引起肩部肌肉勞損。

站立射擊時(shí)間長(cháng)了，血液蓄積在下肢，易引發(fā)靜脈曲張，就像原來(lái)的公交車(chē)售票員、商場(chǎng)導購員一樣。

羽毛球 肩部、手肘

里約奧運會(huì )，國羽隊令人期待。羽毛球運動(dòng)中，大部分揮拍都是過(guò)肩運動(dòng)，容易造成肩袖肌特別是其中的岡上肌損傷。網(wǎng)球肘也是羽毛球選手的“痛”，像網(wǎng)球、羽毛球需要反復用力伸腕活動(dòng)，時(shí)間長(cháng)了容易引起肱骨外上髁炎，也就是網(wǎng)球肘。再者，選手瞬間變向、起跳、跨步、后蹬，一旦動(dòng)作不協(xié)調或者用力過(guò)猛，也容易傷到膝關(guān)節和韌帶。

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這些運動(dòng)要點(diǎn)

請記得

里約奧運又將點(diǎn)燃大伙兒的運動(dòng)激情，如何健康安全地運動(dòng)?

1.運動(dòng)健身要循序漸進(jìn)，在運動(dòng)之前要做好熱身，可以進(jìn)行3-5分鐘的關(guān)節韌帶拉伸。

2.加強運動(dòng)中的自我保護。當快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘到胸前、團身，以背部著(zhù)地，順勢做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

3.運動(dòng)強度適當。在自己基礎心律增強30%，運動(dòng)過(guò)程中，成人運動(dòng)強度不要超過(guò)180-年齡。不應強調運動(dòng)中的心律強度，更強調進(jìn)行有氧運動(dòng)和運動(dòng)的持續時(shí)間，持續時(shí)間要在40分鐘，當然時(shí)間也不能過(guò)長(cháng)。

4.運動(dòng)結束時(shí)，不要立即靜止休息，要慢慢停下來(lái)，走一走讓我們的心臟緩沖一下。運動(dòng)后肌肉是緊張的，做三五分鐘的關(guān)節拉伸幫助肌肉放松，以免第二天酸痛，還能幫助肌肉代謝物排出。