熬夜不“必然”患癌 連鎖反應夠難受

原標題：熬夜傷身，但它的下一站不一定是癌癥

不久前，網(wǎng)易28歲編輯因肝癌去世，再次令人們不勝唏噓。勞累導致早逝的例子近年來(lái)屢見(jiàn)不鮮。網(wǎng)絡(luò )上盛傳，從疲勞到癌癥僅需4步，似乎熬夜就會(huì )致癌。但真的是這樣嗎?

歐洲杯火熱來(lái)襲。本屆歐洲杯多數賽事都在凌晨，對于很多鐵桿球迷來(lái)說(shuō)，未來(lái)的一個(gè)月，熬夜看球將會(huì )是日常。

熬夜傷身啊!

6月初，貴州一25歲小伙心跳驟停送醫搶救。該小伙晚上不過(guò)12點(diǎn)不睡覺(jué)，從來(lái)都不吃早飯。醫生推測他心跳驟?？赡芎筒涣忌盍晳T相關(guān)，感嘆“年輕人真任性”。

一個(gè)月前，網(wǎng)易28歲編輯因肝癌去世。離世前，她曾轉發(fā)過(guò)一條微博：“從疲勞到癌癥僅需4步”，并評論道：“我就是例子啊。”

近年來(lái)，因為經(jīng)常熬夜，過(guò)度勞累而早逝的例子屢見(jiàn)不鮮。關(guān)于熬夜的危害，已經(jīng)有了醫學(xué)研究的支持。人們幾乎認為，熬夜和癌癥之間存在一種必然的因果關(guān)系。但是，熬夜真的一定會(huì )致癌嗎?

不好好睡覺(jué)，癌癥容易“上門(mén)”

每次看到年輕人熬夜早逝的新聞，你我心里都會(huì )“咯噔”一下，一邊在微博上點(diǎn)起為陌生人祈福的蠟燭，一邊檢視自己的生活方式是否出了問(wèn)題，但仍然沉浸于“夜太美”，也管不了它到底是不是“太危險”。

有沒(méi)有辦法做到幾乎每天熬夜又不會(huì )太早死掉?

這篇微信上閱讀量十萬(wàn)加的文章，內容只有兩個(gè)字——大寫(xiě)加粗的“沒(méi)有”。

確實(shí)有人群流行病學(xué)研究表明，不好好睡覺(jué)，可能會(huì )出事，出大事。

在美國的護士健康研究中，研究者在1989年人群隊列研究發(fā)現，從事夜間倒班工作20年以上的護士，乳腺癌發(fā)病率增加79%;在挪威的一項案例對照研究中，研究者對4435名護士的調查研究進(jìn)行了評估，發(fā)現從事夜間倒班工作30年及以上的護士患乳腺癌的危險性是未從事夜班工作護士的2.21倍。

倒班或者夜班工作，與男性前列腺癌發(fā)病危險性之間也有密切關(guān)系。研究者對日本1萬(wàn)余名男性工作者進(jìn)行大規模隊列研究，發(fā)現倒班工作者前列腺癌發(fā)病危險性比起白天工作者而言，明顯增加。

這些“板起面孔”的學(xué)術(shù)研究，揭示的是“關(guān)聯(lián)性”。一個(gè)更為簡(jiǎn)單直接的結論，由世界衛生組織下屬的國際癌癥研究機構得出。他們認為，上夜班可能致癌。

同時(shí)大量離體實(shí)驗表明，褪黑素作為一種抗雌激素物質(zhì)，通過(guò)各種不同途徑發(fā)揮抗癌作用。而夜間工作，或者說(shuō)夜間暴露于光線(xiàn)之下，抑制了褪黑素的分泌，使得褪黑素調節近日節律和抗癌的作用減弱;亦有研究認為，癌癥的發(fā)生與生物鐘基因失調所引起的生物鐘功能改變有關(guān)。

總之，就是當睡不睡，恐受其累。

熬夜不“必然”患癌，但連鎖反應夠難受

“熬夜，確實(shí)會(huì )導致激素分泌紊亂，細胞代謝異常，影響人體細胞的正常分裂，提高患癌風(fēng)險。”腫瘤學(xué)博士仝卿在語(yǔ)音問(wèn)答平臺上回答了科技日報記者關(guān)于熬夜的問(wèn)題。她補充說(shuō)，腫瘤是多重因素導致的結果，比如肝癌，也和家族遺傳、病毒感染、飲酒等因素相關(guān)。“有些危險因素，我們不能控制，有些我們確實(shí)可以控制，比如熬夜。”

北京大學(xué)腫瘤醫院黨委書(shū)記、大內科主任朱軍在接受中新網(wǎng)采訪(fǎng)時(shí)表示，我們要重視熬夜或者疲勞，但也不能把某一個(gè)疾病，或者某種腫瘤、癌癥跟它直接聯(lián)系起來(lái)。

看來(lái)，熬夜只是一個(gè)致癌因素，卻并沒(méi)有直接聯(lián)系。不過(guò)，當熬夜的翅膀開(kāi)始扇動(dòng)，可能帶來(lái)未來(lái)幾十年后身體的一場(chǎng)海嘯。

東南大學(xué)附屬中大醫院健康管理中心主任朱欣佚告訴科技日報記者，熬夜對人的神經(jīng)系統、內分泌系統、代謝系統、免疫系統或多或少都有影響，一些心腦血管疾病如高血壓、冠心病、腦卒中等，也與此相關(guān)。

不過(guò)，他也特別指出，有些疾病和人體生物鐘被打亂有關(guān)，有些可能是熬夜帶來(lái)的繼發(fā)因素，比如心態(tài)受影響、神經(jīng)高度緊張或者飲食規律被打亂等。“有些夜班族用吸煙提神，或者引用過(guò)量咖啡和茶。這些是夜里工作而養成的不良生活習慣。有些危害，并非單純‘上夜班’造成。”朱欣佚說(shuō)。

熬夜有種種問(wèn)題，而你是不是非熬夜不可呢?

復旦大學(xué)附屬中山醫院營(yíng)養科副主任高鍵說(shuō)，在人類(lèi)進(jìn)化的絕大部分時(shí)間，都是白天活動(dòng)，晚上休息。“長(cháng)期熬夜，可能短期內你確實(shí)察覺(jué)不到影響，但從長(cháng)期來(lái)看，身體還是會(huì )給出反應。”有些人熬夜，并非工作硬性要求，而是拖延到了深夜。“夜晚工作，人的判斷力和識別能力都會(huì )降低。而且一個(gè)通宵之后，通常接下來(lái)連續兩個(gè)白天，你都會(huì )困倦。”

假如一定要熬夜，那請科學(xué)點(diǎn)

不過(guò)，對有些人來(lái)說(shuō)，就真的非熬夜不可了。醫生、護士、媒體人……這些工種都可能需要在夜間出沒(méi)。

不要太過(guò)恐慌。夜班給身體帶來(lái)的損耗，可以通過(guò)飲食和鍛煉的方式來(lái)進(jìn)行彌補。朱欣佚提醒，夜班族要注意補充維生素、水分和蛋白質(zhì)，晚間要吃得清淡，可以多吃水果;夜班結束后，白天也要注意進(jìn)行睡眠補償;在保證睡眠的基礎上，白天也別老窩在家里了，多出去走走，曬曬太陽(yáng)，進(jìn)行一些基礎的戶(hù)外運動(dòng)。

“夜班過(guò)程中，可以抓住一些空閑機會(huì )打盹，就算只有三五分鐘，能稍微休息，償還一部分‘睡債’。”高鍵支招說(shuō)，如果不是需要全程保持高度緊張的夜班工作，夜班族還是可以找時(shí)機閉眼瞇一會(huì )的。為了避免直接睡過(guò)去，高鍵還有個(gè)小竅門(mén)，那就是——手里拿一支筆。“筆掉到地上，人會(huì )馬上驚醒。”

在飲食方面，高鍵建議，把晚餐分成兩頓吃，盡量吃比較容易消化的食物。夜間在光線(xiàn)下工作，對視力也有損害，可以多吃紅黃色蔬菜水果補充胡蘿卜素;夜班期間，可以喝酸奶、豆漿、八寶粥補充體力。

“通宵結束，不要立刻倒頭就睡。有些人可能在回家的車(chē)上就會(huì )補覺(jué)，但這樣一來(lái)，人體會(huì )提前釋放有助睡眠的物質(zhì)，反而在能夠好好睡覺(jué)的時(shí)候，很難進(jìn)入深度睡眠。”高鍵指出，上了通宵夜班，注意保證之后兩到三天的充足午睡，精力還是能滿(mǎn)格恢復的。

有些任性的“寶寶”也會(huì )說(shuō)，我已經(jīng)習慣了晚睡晚起，也確實(shí)保證了每天8小時(shí)睡眠，還會(huì )有影響嗎?朱欣佚表示，為了身體健康，“晚睡晚起”族要注意的地方更多——要保證充足睡眠，保證飲食營(yíng)養、加強鍛煉，并且還要保持一個(gè)良好的心態(tài)。

“如果可以，還是盡量早睡早起。從健康角度，我們肯定不支持熬夜。”高鍵叮囑。