女性熬夜易變老？其實(shí)是你沒(méi)吃對食物

女人一旦熬夜，第二天就會(huì )顯得很沒(méi)精神，黑眼圈、皺紋統統都涌現，可是有的時(shí)候工作壓力大，熬夜也是必須的事情，那該怎么辦呢？其實(shí)不用擔心，只要你學(xué)會(huì )飲食調理，熬夜過(guò)后還是能精神奕奕的。

　　女人熬夜吃什么好1、少喝咖啡、茶提神

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會(huì )消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。

　　女人熬夜吃什么好2、多喝水

　　在熬夜的時(shí)候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴(lài)于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著(zhù)調制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

　　女人熬夜吃什么好3、多吃水果

　　經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋(píng)果、胡蘿卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。

　　女人熬夜吃什么好4、多吃的維生素

　　整體說(shuō)來(lái)，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類(lèi)食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血。

　　肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　女人熬夜吃什么好5、補充維生素A

　　夜班工作容易導致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調節視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線(xiàn)的適應能力，對防止工傷事故有益。

　　女人熬夜吃什么好6、多吃全谷類(lèi)食品

　　碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì )緩慢消耗持續的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類(lèi)食品中都也含有碳水化合物。

　　女人熬夜吃什么好7、補充蛋白質(zhì)食物

　上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(cháng)了影響營(yíng)養供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　女人熬夜吃什么好8、別吃甜食

　　熬夜時(shí)，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì )消耗維他命B群，結果會(huì )適得其反，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。