明明睡夠了，為什么每次吃飽還是犯困
人生苦短，必須性感。誒，露肉的季節到了，然而小九卻患上了一種吃飽就犯困的病。起床吃完早餐就困了，好不容易撐到午餐，剛吃又困……吃飽就睡，有什么理由不胖!
不過(guò)，今天中午小九卻因為一個(gè)問(wèn)題百思不得其解而失眠。飽餐過(guò)后的困倦感，究竟是為啥咧?
吃飽就想睡，科學(xué)家也不知道理由
很多人認為是大腦供血不足所致。事實(shí)上正常的機體有獨特的機制讓大腦的供血保持平穩，即便其他器官的血液分配有所改變，也不會(huì )對大腦的供血造成影響。舉個(gè)例子，我們運動(dòng)時(shí)雖然肌肉的供血大幅度增加，但大腦的血供仍然保持穩定。由此看來(lái)這種說(shuō)法靠不住。
到目前為止，關(guān)于餐后為什么嗜睡的問(wèn)題，科學(xué)界還沒(méi)有個(gè)統一確切的答案。但經(jīng)過(guò)各種研究，發(fā)現了幾個(gè)比較站得住腳的答案：
1.與膽囊收縮素有關(guān)。
相關(guān)研究人員通過(guò)研究發(fā)現，受試者體內分泌的膽囊收縮素(CCK)在飯后2小時(shí)內有明顯升高，兩小時(shí)后開(kāi)始回落。睡意也是在飯后開(kāi)始顯著(zhù)增加，之后趨于平緩。研究人員通過(guò)分析答案總結：我們體內的膽囊收縮素與睡意存在正相關(guān)的關(guān)系。另外需注意的是，進(jìn)食高脂肪餐會(huì )導致CCK水平含量更高，餐后睡意也更強烈。
2.與食欲素含量低有關(guān)。
食欲素，也叫下丘腦泌素，是下丘腦分泌的一類(lèi)激素。食欲素的含量與人類(lèi)的饑餓感及睡眠有著(zhù)直接的關(guān)系。當食欲素含量低下，人就會(huì )覺(jué)得昏昏欲睡和不想運動(dòng)。而食欲素含量高地時(shí)候，情況則會(huì )截然相反，人會(huì )變得清醒且活躍。有研究發(fā)現，進(jìn)食會(huì )導致血糖升高，當血糖濃度高時(shí)，會(huì )抑制食欲素的分泌，食欲素含量降低，我們就會(huì )表現出困倦。
3.與副交感神經(jīng)亢奮有關(guān)。
通常食物的刺激會(huì )讓副交感神經(jīng)相對亢奮。興奮的副交感神經(jīng)除了會(huì )增強我們的消化功能、促進(jìn)吸收營(yíng)養物質(zhì)及補充能量之外，還會(huì )讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢，而這些表現都容易引導我們進(jìn)入睡眠。
4.與胰島素大量分泌有關(guān)。
食物中的葡萄糖被人體吸收之后，胰島素就會(huì )大量分泌，控制體內血糖。但與此同時(shí)，胰島素會(huì )抑制蛋白質(zhì)的分解和促進(jìn)褪黑素的形成，使人產(chǎn)生睡意。另外，胰島素還會(huì )促使K離子從血液里進(jìn)入細胞內，這種輕度的低鉀狀態(tài)可使人感覺(jué)疲勞，使不上勁兒。
吃飽就睡，你很可能得病
所以餐后嗜睡是正常!那這時(shí)人們是該碎覺(jué)呢?還是該碎覺(jué)呢?很多人可能說(shuō)，困了就睡，符合天性!但事實(shí)上，疲倦當然需要睡覺(jué)，但不是吃完就睡，而是要講究睡覺(jué)的點(diǎn)和時(shí)長(cháng)。
1.飯后不可立即睡覺(jué)。
不要吃完就睡好嗎!這樣是有損我們的身體健康的。餐后就睡不但不利于消化，還可能引起食物反流，刺激食道。午飯后不妨站個(gè)十幾分鐘，或者起來(lái)走走，半小時(shí)之后再午休。一方面可以緩解餐后立馬出現的倦意，另一方面也給了消化系統工作時(shí)間，減少它的負擔。
2.把握好睡覺(jué)的時(shí)長(cháng)。
午休的時(shí)間過(guò)短，會(huì )達不到休息的效果。而時(shí)間過(guò)長(cháng)，則會(huì )出現一睡不知所醒的狀況，醒了甚至會(huì )覺(jué)得輕微的頭痛和全身無(wú)力，詳情請對照我們周末的午休。實(shí)際上，午休15~30分鐘最適宜，能達到較好的養精蓄銳的效果。醒不來(lái)的娃最好設定鬧鐘，不要睡太久喲。
這樣吃完，可以不困
另外，為了避免出現吃飽就犯困的現象，可以這樣做：
1.不要吃飽
吃飯的時(shí)候細嚼慢咽，感覺(jué)不餓了就停下，大約七八分飽。
2.注意飲食。
午餐應減少碳水化合物的攝入，比如油膩的肉類(lèi);增加蛋白質(zhì)類(lèi)食物的攝入，比如豆類(lèi)。
3.增加運動(dòng)。
建議養成每天慢跑或者健步走的習慣，這可以提高夜間的睡眠質(zhì)量，減少白天犯困的幾率。
4.早睡早起。
保證23：00～6：30之間在睡覺(jué)的話(huà)，有助于一整天保持上佳精神。
