不花錢(qián)就能變年輕的方法，你知道嗎？

變年輕，不一定要微整形，不一定依靠玻尿酸，日積月累的好習慣就可以做到!

日前，美國《神經(jīng)學(xué)》周刊發(fā)表的一項研究稱(chēng)，運動(dòng)可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲。事實(shí)上，綜合國外權威研究發(fā)現，能讓我們變年輕的習慣還有很多。

經(jīng)常運動(dòng)，讓大腦年輕10歲

盡管知道運動(dòng)有諸多好處，堅持仍是難題。如果告訴你，運動(dòng)可以讓你年輕10歲，是不是更有動(dòng)力了呢?

美國《神經(jīng)學(xué)》周刊發(fā)表的一項研究稱(chēng)，運動(dòng)可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲，那些運動(dòng)較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。

北京大學(xué)第三醫院運動(dòng)醫學(xué)研究所研究員艾華表示，運動(dòng)可以加速血液循環(huán)，增加大腦的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)，此外，運動(dòng)還會(huì )刺激腎上腺素的增加，思維會(huì )更加活躍。不過(guò)，一定要控制好運動(dòng)量，因為過(guò)度運動(dòng)反而會(huì )造成中樞神經(jīng)疲勞。最合適的運動(dòng)量是運動(dòng)中和運動(dòng)后不會(huì )感覺(jué)太勞累，不影響第二天的鍛煉。

堅持防曬，讓皮膚年輕20歲

當皺紋在眼角攀爬，變老已悄然開(kāi)始。皮膚的衰老是自然規律，但外在的環(huán)境也會(huì )“助紂為虐”。美國皮膚病協(xié)會(huì )研究發(fā)現，紫外線(xiàn)是致使皮膚衰老的罪魁禍首。

美國馬薩諸塞州綜合醫院對皮膚衰老的原因進(jìn)行研究發(fā)現，注重防曬的女性，更少有皺紋和老年斑，并且氣色紅潤，看起來(lái)比實(shí)際年齡年輕20歲。

“紫外線(xiàn)對皮膚的傷害主要就是曬黑了、曬老了、曬壞了。”首都醫科大學(xué)附屬北京康復醫院皮膚科主任彭光輝表示，紫外線(xiàn)中波(UVB)能促進(jìn)體內礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，但過(guò)量照射會(huì )令皮膚曬黑;紫外線(xiàn)長(cháng)波(UVA)可以直達肌膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，加速皮膚老化。短波紫外線(xiàn)(UVC)短時(shí)間照射即可灼傷皮膚，長(cháng)期或高強度照射還會(huì )造成皮膚癌。

防曬最好的方法是物理防曬。彭光輝提醒，遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽，通通用起來(lái)，不要懶。另外也可以抹防曬霜，不過(guò)要注意，不能出門(mén)才抹，應該在出門(mén)前20分鐘左右抹。而且使用量要足夠，涂抹量為每平方厘米2毫克。

地中海飲食，使大腦年輕5歲

堅持地中海飲食，讓你越吃越年輕。

哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現，那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大，其腦部比遵循傳統飲食習慣的人年輕5歲。

地中海飲食的特點(diǎn)，主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麥谷物、豆類(lèi)食品以及堅果;還會(huì )包含一些魚(yú)類(lèi)，并以橄欖油代替其他脂肪類(lèi)物質(zhì)。這種飲食風(fēng)格盛行于希臘、意大利等地中海沿岸國家，這些地方的居民心臟病發(fā)病率普遍很低，壽命長(cháng)。研究發(fā)現，這與他們的飲食習慣有很大關(guān)聯(lián)，“地中海飲食”因此得名。

國家二級公共營(yíng)養師王娟表示，蔬菜水果中含有的大量抗氧化物，全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，維生素B1等。這種植物性食物熱量低、營(yíng)養價(jià)值高，有利于腦部發(fā)育，在預防癌癥、心腦血管疾病方面有很好的作用。

少吃糖，年輕5歲

糖，這種甜蜜的誘惑，可以讓人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。不過(guò)英國著(zhù)名抗衰老專(zhuān)家丹尼爾·賽斯特博士研究發(fā)現，經(jīng)常吃甜食不僅會(huì )增加腰圍，還會(huì )導致人體過(guò)早老化和皮膚受到損傷，且這種現象在女性月經(jīng)期間尤為突出。

美國加州皮膚護理科醫生阿瓦·山姆賓解釋?zhuān)欠謺?huì )與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，導致皮膚過(guò)早出現皺紋和變得松弛。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會(huì )讓他們看上去老了5~7個(gè)月。

不要以為不直接吃糖就沒(méi)事兒了，事實(shí)上，　　“隱形糖”在生活中無(wú)處不在。清華大學(xué)第一附屬醫院營(yíng)養科醫師徐琳琳表示，比如一份紅燒肉含糖40~50克，魚(yú)香肉絲含糖25~30克，甜飲料、醬汁等含糖大戶(hù)比比皆是。

過(guò)量的糖分不僅刺激肝臟，還會(huì )抑制身體對壞膽固醇的代謝能力。世衛組織建議，成人每天糖攝入量控制在25克左右，約6茶匙。所以日常飲食中要遠離各種含有隱形糖的食物，盡量選擇糖的替代品，如用水果代替甜食，烹飪時(shí)用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。