坐1小時(shí)=抽2支煙……你還坐以待斃嗎？

不是開(kāi)玩笑，椅子真的會(huì )“殺人”!迄今為止，全球范圍已有18項研究得出同一結論。

例如，2010年，發(fā)表在《循環(huán)》雜志上的一項研究對8800名成年人進(jìn)行了7年的隨訪(fǎng)，結果發(fā)現，跟每天坐著(zhù)看2小時(shí)電視的人相比，那些每天坐著(zhù)看電視的時(shí)間超過(guò)4小時(shí)的人，死亡率要高出46%——不論其死因為何。

在另一項研究中，美國癌癥學(xué)會(huì )分析了123000名中年人14年來(lái)的健康數據發(fā)現，在沙發(fā)上久坐的女性，死亡率要高37%;久坐的男性，死亡率則高17%。

世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

當你一屁股坐下時(shí)，身體會(huì )發(fā)生這些變化：

腿部肌肉的生物電活動(dòng)立刻停止

身體每分鐘消耗的卡路里變成了“1”

幫助身體分解脂肪的酶的數量下降了90%

當你坐下2小時(shí)后：

體內好的膽固醇下降20%

連續坐4個(gè)小時(shí)后：

人體開(kāi)始發(fā)出有害信號，調節體內的葡萄糖和脂肪數量的基因開(kāi)始關(guān)閉

當你坐下24小時(shí)后：

胰島素的敏感性下降24%，糖尿病的得病率大大增加

一天坐的時(shí)間有多長(cháng)？你知道嗎

據說(shuō)大部分現代人，都屬于以下六種人之一——

1. 從早上9點(diǎn)上班到下午6點(diǎn)下班，除了中午吃飯必須站起來(lái)，其他時(shí)間幾乎一直坐著(zhù);

2. 除了睡覺(jué)以外就是坐著(zhù)了;

3. 一天之中，基本上一直坐著(zhù)，屁股都坐麻了，小腿都坐酸了;

4. 除了去飲水機旁打水和去洗手間，都是坐著(zhù)(甚至去洗手間也是坐著(zhù));

5. 從家到公司大概30分鐘到一小時(shí)的路程，一天2趟，其他時(shí)間則都是坐在電腦前;

6. 除了上下班乘車(chē)時(shí)沒(méi)有座位，其他時(shí)間均是坐著(zhù)。

人們每天差不多超過(guò)一半時(shí)間花在椅子上，開(kāi)車(chē)、電腦前工作或者看電視等。實(shí)際上，典型的辦公室一族每天要坐15小時(shí)以上。

澳大利亞昆士蘭大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現：久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，相當于減壽22分鐘。大家可以算一算，辦公室一族每天都抽了多少煙?

不僅如此，久坐對身體的傷害還包括：

1、肌肉萎縮

當你經(jīng)常性坐著(zhù)不運動(dòng)，肌肉就會(huì )迅速退化。久坐會(huì )引起廢用性肌萎縮(這不同于由于神經(jīng)引起的肌肉萎縮，比如肌肉營(yíng)養不良)。肌肉得不到鍛煉基本上就會(huì )導致肌肉退化。肌肉纖維靈活性降低，變得僵硬，重量和體積都會(huì )減少，同時(shí)脂肪會(huì )在體內存積起來(lái)，無(wú)法轉換為肌肉。

2、傷害骨骼

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤(pán)和棘間韌帶長(cháng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì )導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

3、減緩新陳代謝

只坐一會(huì )兒，你的身體將食物轉化為熱量、調節體內多個(gè)生物進(jìn)程的速度就會(huì )減緩?？匆患短?yáng)的后裔》，身體產(chǎn)生的脂肪酶就會(huì )減少90%。當新陳代謝減緩的時(shí)候，如果不降低卡路里的攝入量或者增加運動(dòng)量的話(huà)，就會(huì )增加體重!與此同時(shí)，還會(huì )損失有益的膽固醇和高密度脂蛋白，誘發(fā)心腦血管疾病。體內調節胰島素的能力也會(huì )弱化，從而提高糖尿病的發(fā)病率。

4、胰島素敏感度下降

久坐癥會(huì )影響肌肉活躍度，使身體對于胰腺分泌的胰島素的敏感程度下降，并增加感染慢性疾病的風(fēng)險，包括代謝癥候群(與糖尿病前期癥狀有關(guān))以及2型糖尿病(大約7%)。研究人員還發(fā)現久坐對于女性的副作用大于男性。

5、心血管堵塞

久坐時(shí)，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。美國南卡羅來(lái)納大學(xué)研究發(fā)現，與每周坐不到11小時(shí)的人相比，久坐超過(guò)23小時(shí)的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。

6、腦供血不足

久坐會(huì )讓血液循環(huán)1減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營(yíng)養物質(zhì)減少，損傷大腦;也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認知障礙癥的可能性。

7、睡眠窒息

久坐會(huì )引起血液循環(huán)不良以及體液滯留，從而加大睡眠窒息癥的患病率。白天，由于重力作用，坐著(zhù)時(shí)可使體液在下肢淤積。當晚上躺下來(lái)的時(shí)候，你身體便會(huì )發(fā)生這樣的變化：淤積在雙腿的體液開(kāi)始自由流動(dòng)，當它流動(dòng)到脖子以及上呼吸道的時(shí)候，你的氣管便會(huì )變得細窄，引發(fā)睡眠窒息。

8、影響心情和工作能力

久坐不僅會(huì )對身體產(chǎn)生影響，當體內血液循環(huán)、氧氣和重要的激素和化學(xué)物質(zhì)不能有效地工作時(shí)，會(huì )導致思維遲緩，情緒低下，自尊心一落千丈。與坐著(zhù)相比，站著(zhù)可以使身體精力充沛，加速新陳代謝，增強肌肉和骨骼以及額外燃燒20%的卡路里。

9、

久坐時(shí)，腸胃蠕動(dòng)減慢，除了消化液分泌相對減少影響消化外，還會(huì )引起和加劇腹脹和便秘等消化系統病癥。同樣，久坐容易導致直腸附近的靜脈叢長(cháng)期充血，引發(fā)或加重痔瘡病癥。

盡量多站！沒(méi)條件創(chuàng )造條件也要站！

久坐的危害這么多，要如何去打破呢?小九先說(shuō)說(shuō)自己的經(jīng)驗：

1、多喝水，多跑幾趟廁所

保證一天八杯水，水喝的多了，上廁所的次數自然也多了，這就強迫我們站起來(lái)。站起來(lái)時(shí)順便伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)手腳。

2、站著(zhù)上班1小時(shí)

英國公共衛生專(zhuān)家建議，辦公室一族最好每天至少站立工作一小時(shí)，有助預防肥胖和心臟病。

從每天站立一小時(shí)(早上半小時(shí)、下午半小時(shí))開(kāi)始，逐漸養成多站的習慣，比如站著(zhù)吃午餐、站著(zhù)喝咖啡等。至于要站多久，并沒(méi)有一個(gè)最低規定，最關(guān)鍵的是避免一坐就六七個(gè)小時(shí)。

有人肯定要說(shuō)：辦公室那么多人，大家都坐著(zhù)，就我一個(gè)人站著(zhù)豈不是很裝(Sha)逼?事實(shí)上完全可以靈活掌握!比如站著(zhù)接電話(huà)，站著(zhù)跟同事、領(lǐng)導討論工作，都是可行方案。

3、換把合適的椅子

現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人放松的椅子。

另外，經(jīng)常用電腦的人要調整好屏幕與椅子之間的高度差，眼睛盯著(zhù)屏幕時(shí)，頭部要避免長(cháng)期前俯，盡量放松肩頸肌群腰背也當盡量挺直，減少對腰部和腹部的壓力。