全球胖子數超瘦子 到底怎樣算胖

一項由倫敦帝國理工學(xué)院牽頭、包括世界衛生組織(WHO)在內的全球200個(gè)科研人員參與的研究調查公布，1975年到2014年間，全球肥胖人口從1.05億升至6.41億。全球胖子的人數超越瘦子的人數。其中，中國以肥胖男性4320萬(wàn)，肥胖女性4640萬(wàn)超越美國，成為全球胖子最多的國家。

看到這個(gè)調查公布，小編整個(gè)人都方了。按這個(gè)情形發(fā)展下去，地球遲早有一天會(huì )被胖子占領(lǐng)的。想想都覺(jué)得可怕!如今，肥胖已經(jīng)成為國際上一種嚴重的“瘟疫”。這種“瘟疫”你有沒(méi)有染上?下面，小編教你自測一下“病情”。

判斷肥胖的三種方法

1.體重(Kg)除以身高(m)的平方;是評估肥胖程度的指標。

2.體脂率的參照范圍：

3.腰圍和腰臀比值：

關(guān)于

1.早睡早起。睡眠不足會(huì )營(yíng)養瘦素分泌，令人發(fā)胖。而睡眠充足有助提高代謝，幫助減肥。

2.早餐多吃晚餐少吃。一日三餐可按照4：4：2或者3：4：3來(lái)進(jìn)食。早餐食物種類(lèi)要多，每樣食物的分量可以少些。晚飯少吃，且飲食要清淡。

3.每口飯咀嚼30下。吃飯細嚼慢咽有助提高飽腹感，減少進(jìn)食量。

4.調整進(jìn)食順序。按照水果、湯品、蔬菜、葷菜、主食的進(jìn)食順序進(jìn)食，易飽而且吃少。

5.多喝水。多喝水有助排毒、促進(jìn)代謝。

6.飯后站立。飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠消耗熱量，還能有助消化，預防胃病。

7.每天堅持運動(dòng)30分鐘以上。除了基本身體活動(dòng)，每天應該至少堅持30分鐘的運動(dòng)。

8.隔天做20分鐘以上力量訓練。單做有氧運動(dòng)減肥效率慢，隔天做力量訓練能夠鍛煉肌肉，提高代謝，提高減肥效率。

9.記錄體重。每天上稱(chēng)記錄自己的體重，并且及時(shí)調整減肥計劃。

10.適當滿(mǎn)足。太過(guò)用力去壓抑有時(shí)反而會(huì )適得其反。適當滿(mǎn)足自己吃東西的欲望更有利于減肥計劃的堅持。