午覺(jué)睡多久最好？專(zhuān)家稱(chēng)午覺(jué)超過(guò)30分鐘危害大

對于經(jīng)常睡午覺(jué)，并且每次午覺(jué)都超長(cháng)的朋友們來(lái)說(shuō)，以下文章你們一定不能夠錯過(guò)?？茖W(xué)家們已經(jīng)通過(guò)研究證明了每天睡午覺(jué)超過(guò)30分鐘對健康的危害很大——可能會(huì )引起一系列代謝綜合征，高血壓、高膽固醇血癥、腰腹肥胖以及血糖過(guò)高等。

這是科學(xué)家們在美國心臟病學(xué)會(huì )(ACC)的第65屆年會(huì )上分享的最新研究成果。

2015年，日本東京大學(xué)的科學(xué)家Yamada及其團隊研究發(fā)現，經(jīng)常睡午覺(jué)超過(guò)60分鐘會(huì )使得心血管疾病風(fēng)險增加82%，而死亡風(fēng)險增加27%。但是如果午睡時(shí)間短于30分鐘，這些疾病風(fēng)險卻會(huì )相應的降低。

Yamada科學(xué)家又進(jìn)一步綜合分析了21個(gè)設計三十多萬(wàn)人的針對亞洲人的關(guān)于午睡與健康的研究，發(fā)現只要午睡時(shí)間超過(guò)40分鐘，得糖尿病、肥胖等代謝綜合征的風(fēng)險就會(huì )陡然加大。

而且午覺(jué)要是超過(guò)90分鐘，你還容易疲勞一整天。

盡管傳統的觀(guān)念都認為中午小憩是有利于健康的，但是科學(xué)家卻坦言，他們目前還不知道這個(gè)益處有多大。反而是午覺(jué)睡太長(cháng)的危害被證實(shí)了。

為什么睡午覺(jué)會(huì )加大心血管疾病的風(fēng)險

科學(xué)家們推測可能的原因是因為午覺(jué)會(huì )增加血壓的波動(dòng)次數。人在夜間進(jìn)入睡眠狀態(tài)是心跳速率和血壓會(huì )降低，早上會(huì )升高，血液動(dòng)力學(xué)有最大改變，從睡眠的基點(diǎn)狀態(tài)變成睡醒的高點(diǎn)狀態(tài)。也就是說(shuō)從睡→醒，會(huì )有密集的心腦血管活動(dòng)。如果是白天再加一次午睡，又多一次血壓動(dòng)力學(xué)的波動(dòng)。這樣日復一日的“高高低低”狀態(tài)變奏，更可能促使心血管和腦血管的風(fēng)險大大增加。

趴著(zhù)睡更危險

對于很多上班族來(lái)說(shuō)，由于場(chǎng)地有限，中午只能趴著(zhù)睡，然而醫生提醒長(cháng)期趴著(zhù)睡可能導致視力受損、臉部變形、若長(cháng)期趴睡姿勢不當，可能壓迫手部神經(jīng)，經(jīng)年累月下來(lái)，可能造成永久傷害。

什么才是優(yōu)質(zhì)的睡眠

對于大多數人來(lái)說(shuō)，每天晚上睡足7-9個(gè)小時(shí)就算是充足睡眠了。但是，考慮睡眠質(zhì)量也很重要，判斷睡眠質(zhì)量如何可以參考以下標準：

1.入睡快，上床后5——15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)

2.睡眠深，睡中呼吸均勻，無(wú)鼾聲，不易驚醒

3.睡眠中夢(mèng)少，無(wú)夢(mèng)中驚醒現象，很少起夜

4.起床快，早晨起來(lái)身體輕盈，精神好

5.白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦

而對于睡眠質(zhì)量不佳，白天沒(méi)精神的朋友，可以通過(guò)以下方式進(jìn)行調整：

1.戒掉

盡量早睡，不熬夜，睡覺(jué)前不看手機、IPAD等電子設備。在我們體內有這樣一個(gè)系統，它通過(guò)明暗來(lái)控制某種與睡眠有關(guān)的激素等級，這個(gè)激素叫褪黑素。褪黑素在我們處于黑暗中時(shí)開(kāi)始分泌。睡前看電子設備?不好意思，你的褪黑素水平就會(huì )受到影響，你的睡眠乃至健康、體重都會(huì )受影響。因為由于電視、電腦和平板屏幕主要是運用藍白光(太陽(yáng)光中就含有較多的藍光)，在不同波長(cháng)的光線(xiàn)中，藍色光對我們的日周期以及情緒影響最大，進(jìn)而對我們的睡眠影響最大。

2.積極鍛煉身體

運動(dòng)對你的好處是非常多的，但對于本文所提及的話(huà)題而言，最明顯的好處就是運動(dòng)可以讓你白天精力充沛，而晚上睡眠質(zhì)量更好。