讓你越吃越胖的幾種早餐！

很多人認為早餐不吃或者少吃會(huì )有助于減肥，其實(shí)這種觀(guān)念是錯誤的。不吃早餐或者吃的不當只會(huì )讓你越來(lái)越胖。

燒餅油條

傳統的MM大多會(huì )選擇中式早點(diǎn)，買(mǎi)個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營(yíng)養素被破壞，還會(huì )產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(cháng)期使用。

建議：中式早餐一星期不宜食用超過(guò)一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買(mǎi)早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿(mǎn)足身體需求。

建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養均衡，保證各種營(yíng)養素的攝取。另外最好不要長(cháng)期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。

零食早餐

上班族都會(huì )在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當早餐。其實(shí)，這樣是相當不健康的。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內提供能量，但很快會(huì )使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì )明顯下降。早餐吃零食容易導致?tīng)I養不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。

建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來(lái)彌補。

水果、蔬果汁

MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來(lái)替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿(mǎn)足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會(huì )讓你吃進(jìn)去更多的熱量。而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實(shí)就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營(yíng)養價(jià)值都比吃水果來(lái)得低。

建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿(mǎn)足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

方便面

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。

建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。

健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+奶制品+谷類(lèi)

水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘的現象。而奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)，谷類(lèi)含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒。當你真正的堅持吃一段時(shí)間“豐盛”的早餐之后，你會(huì )發(fā)現，即便午餐和晚餐沒(méi)有減量，你的體重也不會(huì )有增加，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。而且一早胃就有滿(mǎn)足感，午餐和晚餐也不會(huì )造成暴飲暴食，更有助于控制熱量的攝入。