防老年癡呆 試試這些方法

老年癡呆，大家應該都不是很陌生，老年人發(fā)生這種疾病，逐漸會(huì )失去生活自理的能力，還會(huì )出現一些其他的并發(fā)癥，因此進(jìn)入老年，應該注意防止老年癡呆癥的發(fā)生，想要防止老年癡呆，應該注意下面的習慣，一起來(lái)瞧瞧吧!

1、注意合理的膳食

避免食用過(guò)多的不健康飲食。飲食均衡，避免攝取過(guò)多的鹽分及動(dòng)物性脂肪。

一天食鹽的攝取量應控制在10克以下，少吃動(dòng)物性脂肪及糖，蛋白質(zhì)、食物纖維、維他命、礦物質(zhì)等都要均衡攝取。

2、補充蛋白質(zhì)

老年癡呆與飲食有著(zhù)很密切關(guān)系，研究發(fā)現牛奶、雞蛋、魚(yú)、肉、動(dòng)物肝臟等優(yōu)質(zhì)蛋白食品對大腦機能有強化作用，大量的蔬菜、水果及豆制品可補充維生素 B、C、E，防止營(yíng)養不足引起的智能障礙。因此，日常飲食中，要保證蛋白質(zhì)的供應，應該多食富含維生素、纖維素的食品，忌營(yíng)養攝入不足或維生素缺乏。

3、要節制飲食，不可過(guò)飽

飲食當中，應該注意7分飽。一些研究人員把老年癡呆患者和健康的老年人的飲食習慣進(jìn)行比較后發(fā)現，患此病的老年人在壯年時(shí)期就食欲旺盛，晚飯吃得過(guò)飽。

4、注意補充微量元素鋅和硒

通過(guò)營(yíng)養學(xué)家們的不斷研究發(fā)現，微量元素鋅和硒能夠降低老年癡呆的發(fā)病率。鋅參與腦細胞中酶類(lèi)的合成，鋅的缺乏會(huì )引起人的神經(jīng)遞質(zhì)合成減少，對腦功能和神經(jīng)精神具有很大的影響。富含鋅的食物有蝦、燕麥、花生等食物。硒是抗氧化劑，它能夠起到延緩衰老的作用。富含硒的食物有羊肉、各種海產(chǎn)品等。

5、警惕過(guò)食煙酒

注意保持良好的生活習慣，注意合理的膳食。吸煙對腦內小動(dòng)脈收縮狹窄，加速動(dòng)脈硬化，影響大腦的血液供應。吸煙時(shí)間越長(cháng)，吸煙量越大，腦動(dòng)脈硬化越嚴重，腦供血越不足，最終導致腦組織萎縮，癡呆。酒含有乙醇成分，少量飲用葡萄酒可促進(jìn)血液循環(huán)，對心腦血管有益，但飲酒量大時(shí)可嚴重損害大腦組織，長(cháng)期大量飲酒會(huì )影響記憶力。

想要防止老年癡呆，上述的方法是較為不錯的，除此之外，還應該注意合理的鍛煉，保持健康的體魄，防止老年癡呆的方法，你都記住了嗎?

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