牛奶餐前半小時(shí)喝 降低餐后血糖反應

很多人糾結于什么時(shí)候喝奶最合適，營(yíng)養專(zhuān)家指出，餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應。

營(yíng)養專(zhuān)家表示，如果在吃飯的同時(shí)喝牛奶，雖然也有降低效果，但明顯不如餐前30分鐘的時(shí)候效果卓著(zhù)。營(yíng)養專(zhuān)家指出，此前就有研究發(fā)現，在餐前30分鐘喝水、喝湯、喝飲料、喝牛奶豆漿，都能降低進(jìn)餐時(shí)的自主能量攝入。

有些人擔心空腹不能喝牛奶，營(yíng)養專(zhuān)家指出，這其實(shí)是因為部分人存在“乳糖不耐受”的情況，喝了牛奶之后會(huì )出現腹脹甚至腹痛腹瀉的情況。如果本來(lái)沒(méi)有乳糖不耐受，空腹喝牛奶是完全沒(méi)有問(wèn)題的。如果確實(shí)空腹喝奶后胃腸不適，或者對牛奶有不良反應，完全可以換成酸奶、豆漿等其他液體，也可以達到同樣的效果。牛奶什么時(shí)候最合適？你都知道了嗎？