肥胖父親10個(gè)月減83公斤 什么減肥方法效果好

據英國《每日郵報》3月15日報道，加拿大一位體重380磅（約172公斤）的24歲的父親，在得知如不減重自己將活不過(guò)30歲時(shí)，10個(gè)月減掉近一半體重，立變肌肉型男。

賴(lài)安·克拉克的減肥方法

賴(lài)安開(kāi)始一天兩次健身，早上一小時(shí)有氧運動(dòng)，晚上半小時(shí)舉重訓練。他調整了飲食習慣，并且運用社交媒體與正能量爆棚的人互相勉勵。當健身房的人投來(lái)異樣目光，或者自己無(wú)法堅持的時(shí)候，賴(lài)安總用座右銘激勵自己：“不能停，不會(huì )停！“精彩閱讀：神奇減肥法 照著(zhù)做一天瘦一斤

現在，10個(gè)月過(guò)去了，賴(lài)安減掉了183磅（約83公斤），原先的褲子可以塞得下自己和妻子兩個(gè)人。他不僅收獲了健康有型的體魄，還在臉書(shū)、Instagram上小有名氣，激勵著(zhù)那些渴望瘦身成功的人。不過(guò)暴瘦之后他也面臨著(zhù)皮膚松弛的困擾，對此他樂(lè )觀(guān)對待，還用視頻記錄上傳臉書(shū)，坦言這是自己很介意但必須接受的事實(shí)。

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1.紅薯

很多人都喜歡吃甜食，但是甜食的熱量高會(huì )讓你越來(lái)越肥胖。因此在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！

2.雙腳晃動(dòng)法

仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車(chē)一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。

　　3.酸奶減肥法

一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時(shí)，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(cháng)。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(cháng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋?zhuān)琍H值會(huì )上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對吸收其中的營(yíng)養最有利。

　　4.一天一個(gè)蘋(píng)果

蘋(píng)果含有的水分非常的充足，而且，蘋(píng)果含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，也是春季減肥的首選。

5.蜂蜜減肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒“大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽。

（責任編輯：陳加勇）