兒童久坐也會(huì )骨質(zhì)疏松 7種食物助你補鈣

骨質(zhì)疏松嚴重的人容易造成骨折，這給行動(dòng)帶來(lái)了不利。那么骨質(zhì)疏松吃什么食物好呢？一起去了解一下吧。

兒童久坐也可導致骨質(zhì)疏松

據加拿大一項最新研究結果證實(shí)，久坐不動(dòng)確實(shí)會(huì )損害兒童身體健康，尤其影響其糖脂代謝和大腦活動(dòng)，導致骨質(zhì)疏松。

這項研究是加拿大東安大略?xún)和?u>醫院研究所完成的。研究人員對正在坐著(zhù)看電視的兒童進(jìn)行觀(guān)察，監測他們的血壓和耗氧量，以了解整天在學(xué)校坐著(zhù)上課、回家又長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)看電視對兒童健康的影響。

研究人員發(fā)現，保持坐姿2個(gè)小時(shí)至7個(gè)小時(shí)，足以讓兒童血糖升高，好膽固醇降低，從而對他們的健康造成不利影響。

研究人員說(shuō)，人體細胞和肌肉會(huì )對久坐作出反應，即便是最積極運動(dòng)的人，也會(huì )因連續坐幾個(gè)小時(shí)而受到生理傷害。他們認為，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，例如經(jīng)常站起來(lái)，就可以起到減輕這種傷害的作用。

骨質(zhì)疏松吃7種補鈣食物

1.西梅干

研究發(fā)現，每天吃，與鈣和維生素D一起，可以通過(guò)減緩破骨速度提高骨骼密度。

　　2.蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。蝦米營(yíng)養豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。

　　3.芥菜

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開(kāi)胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習慣性秘者食用。

4.三文魚(yú)

三文魚(yú)和其他多脂魚(yú)可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營(yíng)養物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚(yú)油補充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預防骨質(zhì)疏松癥。

5.堅果

核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸?；ㄉ托尤识己锈?，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。堅果還含有蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養物質(zhì)，它們在構筑強健骨骼中都扮演著(zhù)巨大的作用。

6.黃豆

黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實(shí)他也是一種高鈣質(zhì)的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。

7.菜油

現代醫學(xué)研究發(fā)現，菜油之中所含有的營(yíng)養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

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（責任編輯：陳加勇）