跑步和快走哪個(gè)減肥效果好？

跑步和快走是現在很流行也很普遍的兩種減肥方式，有些人喜歡跑步，也有一些人則熱衷于快走，跑步和快走哪個(gè)減肥效果好?這是很多想要通過(guò)這兩種方式減肥的朋友最關(guān)心的問(wèn)題，下面我們就來(lái)具體看看跑步和快走哪個(gè)減肥效果好。

跑步和快走哪個(gè)減肥效果好

1、從減脂效果來(lái)看

這兩項運動(dòng)從它們的減脂效果上來(lái)看，在同等的時(shí)間內，跑步的效果會(huì )更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個(gè)小時(shí)才可以達到同樣的效果，而且在快走的時(shí)候心率要達到跑步的85/100以上，也就是說(shuō)保持在50到55之間才會(huì )有效果。如果用Weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話(huà)，那分別是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。

2、跑步效果好原因

跑步，尤其是慢跑，它屬于一項簡(jiǎn)單的有氧運動(dòng)，可以活動(dòng)全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達到減肥瘦身的目的。不過(guò)真正燃燒脂肪的時(shí)間是在運動(dòng)30分鐘之后，所以跑步運動(dòng)至少要堅持半小時(shí)以上才會(huì )有效果。30分鐘以上的跑步運動(dòng)可以消耗體內大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那么至少需要運動(dòng)1個(gè)小時(shí)。

跑步和快走哪個(gè)減肥效果好?通過(guò)上文的介紹，我們可以知道，跑步和快走這兩種方法，跑步的減肥效果更好，相同的時(shí)間內消耗的能量更多。不過(guò)不管是跑步還是快走都應該要注意運動(dòng)的時(shí)間，不要過(guò)長(cháng)也不要過(guò)短，太長(cháng)會(huì )給身體帶來(lái)壓力，太短則沒(méi)有什么效果。